如何在家養生，隨着人們對健康生活的追求，越來越多的人開始關注如何在家庭生活中達到養生的效果，養生也是一門學問，下面來看看如何在家養生。
1、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起牀後，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。
枸杞又被稱爲明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
2、休息時做手指操
休息時做手指操，增強免疫力。中醫認爲，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
宅人之“早”：
3、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排出。
4、打場虛擬網球比賽
健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎？沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網球遊戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控遊戲裏的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。
宅人之“午”：
中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。
5、西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。
西洋參有一定的.涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起牀後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。
6、午睡半小時
午睡半小時，有利於養陽。中醫認爲，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。
7、順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿着順時針方向，以肚臍爲圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
宅人之“夜”：
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。
8、在家享受足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裏放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。
一、調整作息
改正不良習慣：部分人羣長期存在熬夜玩遊戲、追劇等不良習慣，應注意將這些不良習慣改正過來，儘量戒掉玩遊戲、追劇等，這些不良習慣容易影響人們的正常學習和工作。
制定良好作息計劃：經常熬夜的人應該給自己制定作息計劃，每天晚上按時定點睡覺、早上按時起牀。一般建議在晚上10-11點左右入睡，早上7-8點起牀，通過長時間堅持自己所制定的作息計劃，逐漸培養起符合自身的`睡眠節律，有利於使作息時間儘快調整過來。
二、規律飲食
飲食以清淡爲主，以高纖維、高蛋白、低脂肪、易消化的食物爲主，避免自己過於暴飲暴食，同時要葷素搭配讓營養均衡。當然也可以根據中醫的養生方法來吃，比如黑色對應腎，白色對應肺，黃色對應脾，紅色對應心，綠色對應肝等。
在吃飯的時候要吃八分飽，不要吃過飽不然會導致消化不良。如果體質比較虛，冬季一定要多吃溫補類食物，比如羊肉、雞肉、牛奶等，這些常吃可以增強抗寒能力，提升個人免疫力，對於預防感冒有一定的好處。
三、適度運動
冬季天氣寒冷，也不能放棄運動，堅持每週不少於3次，每次不少於30分鐘，選擇適宜自身強度的體育鍛煉，如跳繩、健身操等，可增強體質、提高機體免疫力，預防感冒。
不管是“劉畊宏女孩”，還是“帕梅拉女孩”，運動的時候一定要量力而行、循序漸進，過度運動反而有損健康。
四、驅寒保暖
食療驅寒：生薑是辛溫發散的食物，具有解表發汗的作用，能散體表的寒氣，可適量食用生薑。羊肉是甘溫的食物，能溫補氣血，溫暖人體的血脈，具有較好的驅寒作用，可搭配適量的生薑、當歸，增強溫補人體氣血。
1. 合理飲食
飲食是養生的重要一環。在家中，我們可以通過合理的飲食來達到養生的效果。首先，我們需要保證食物的新鮮和衛生。其次，選擇健康的食材，如蔬菜、水果、粗糧、魚肉等。我們還可以根據自己的身體狀況和需求，制定適合自己的飲食計劃。
2. 堅持運動
合理的運動是保持健康的重要途徑。在家中，我們可以通過一些簡單的運動來達到養生效果，如跑步機、室內健身器材、瑜伽等。同時，我們還可以結伴做家庭運動，如爬樓梯、做家務等。
3. 室內環境
保持室內環境的`衛生和舒適也是養生的一部分。我們需要注意室內通風、保持清潔、合理使用家居用品等，以營造一個健康舒適的居住環境。
4. 控制情緒
情緒對身體健康也有很大的影響。在家庭生活中，我們需要掌控自己的情緒，保持良好的心態，避免消極情緒的干擾。還可以選擇一些有效的放鬆方式，如冥想、聽音樂等，來幫助舒緩身心。
總之，在家庭生活中達到養生效果，需要我們從飲食、運動、室內環境、情緒等多個方面入手。我們需要養成良好的生活習慣，根據自己的身體狀況和需求，制定適合自己的養生計劃。
