如何在家練瑜伽，很多職場一族都有業餘時間健身的意向，無奈工作壓力大任務重，分身乏術，抽不出時間去健身房進行瑜伽煉習。下面就跟小編一起來看看，如何在家練瑜伽
如何在家練瑜伽1
1、制定練習計劃
在開始練習前，請給自己制定一個科學可行的練習方案，關於練習的時長、練習的頻率、練習的內容等等。制定完計劃後，檢查一下計劃的合理性，接下來，你要做的就是：嚴格遵守計劃，不間斷地練習。不要給自己一絲懈怠，要知道，偷懶只有0次和100次。
2、選擇固定的時間和地點
可以的話，將練習的時間設定在某一固定的時間和地點。固定的時間有助於我們形成練習的習慣，更好地堅持下去；固定的'練習地點，有助於形成能量場，讓練習更和諧。在選擇練習時間和地點時，要確保不會被打擾，提前關掉手機和電視，排除外界干擾，讓身心得以平靜。
3、要熱身
練習前，切記一定要熱身。充分的熱身不僅能讓身體更好地進入練習狀態，還可以減少拉傷的風險。尤其是寒冷的冬季，肌肉和筋膜的粘滯性變高，關節靈活度下降，就更要做好熱身練習，保護好身體。
4、定個小目標
有目標，纔會有動力。給自己定個小目標，可以是倒立、劈叉、支撐等等，目標不需要太難，但也不能太簡單實現，總之，給自己一點挑戰和期待。有了目標，然後再劃分成一個個小的計劃，一步步、一天天去攻克它、實現它。
5、科學地編排序列
如果你掌握了瑜伽序列編排的規律，不妨編一些適合自己的序列去練習，只有自己才知道，什麼是最適合自己的。如果是初學者，不會編排也沒關係，可以記錄每次瑜伽課上老師所帶的練習，或者在網上查找練習序列，再諮詢老師。
6、多和伽人交流溝通
人都是有惰性的，所以，想要更好地堅持，不妨組個打卡羣，和興趣相投的伽人們一起，相互監督相互進步。
如何在家練瑜伽2
1、適合具備一定基礎的瑜伽人。
在家自己習練瑜伽的首要條件，便是需要一定的瑜伽基礎；也就是說，以前經過瑜伽教練的幫助和指導，能夠將瑜伽體式練習到位，這樣的的瑜伽練習就可以達到預期的效果。
2、自己練習注意環境適宜安靜。
自我瑜伽練習要注意環境的適宜安靜。可以選擇溫度適中，具有良好通風的環境，空氣相對清新，特別需要注意的是，夏季切記不可開着空調練習。
3、要堅持練習克服惰性心理。
自己單獨練習瑜伽要努力克服惰性心理，堅持不懈的進行練習。切勿由於單獨練習無人監督，而半途而廢，瑜伽只有堅持練習，練習的效果便會日漸顯現出來。
4、練習時注意保持環境安靜。
瑜伽練習是身心合一的過程，所以練習時要注意保持環境的安靜；切記不可開着視頻、電視等練習瑜伽，這樣不利於瑜伽練習的專注。同時，要做到暫時切斷與外界的聯繫，確保自己在練習過程中不被外界干擾。
5、建議穿上瑜伽專用服裝練習。
雖說在家的瑜伽練習，不一定拘泥於專用瑜伽服裝。但是對於體式的舒展與正位來說，還是建議穿上瑜伽專用服裝來進行練習，比較合適。
6、注意練習之前要空腹2小時。
自我練習瑜伽與去瑜伽館團體練習一樣，練習之前要注意空腹2小時以上。切不可因爲自我練習，而放鬆了對自己進食的控制。否則，會帶來胃腸系統的不舒適感覺。
