初級零基礎在家練瑜伽全套，瑜伽對我們的身體來說是件有益的事情，很多女性在平常也會通過瑜伽動作鍛鍊身體，還有專門的瑜伽班爲大家提供學習，下面就一起來看看初級零基礎在家練瑜伽全套
初級零基礎在家練瑜伽全套1
在家練習瑜伽需要注意哪些要點呢？這裏有8點建議：
1、認識瑜伽
自己在家練習之前，你要先明白自己練的究竟是什麼，它能帶給你什麼。如果沒有瑜伽的精神，最終你也領會不到瑜伽的樂趣。
2、裝備自己
一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服，赤腳瑜伽練習，能讓你更自然地去感受瑜伽。
3、隔絕打擾
請確保在你進行瑜伽練習的時間內，不會受到外界的打擾。
4從熱身開始
瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。
熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
5、體式由簡入繁，時間由短到長
當你剛開始練習的時候，不要爲了快速入門，一上來就練習一兩個小時——那樣對你來說時間過長，並不利於你的堅持。
完成練習後，一定要躺下來放鬆至少5分鐘左右。放鬆時，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經。
隨着時間的推移，你的瑜伽體驗越來越深刻，體式做的越來越好，練習時間可以拉長到一個半小時。
6、注重呼吸
呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動、身隨氣行，這句話是瑜伽練習時的一句寶典。
瑜伽的呼吸，對我們的身體和精神層面都有很大的影響，使人精力充沛、放鬆你的身心。
7、透過體式看內心
在家練習瑜伽，其實是給你一個觀察自身、跟自己對話的機會。
練習時，把注意力轉向自己的'內在感受，撥開心頭的雜草、驅散腦中的瑣事，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上，享受純粹的快樂。
8、適可而止
無論自練或跟練，都應視自已身體情況適可而止。
初級零基礎在家練瑜伽全套2
零基礎在家練瑜伽
坐角式
先從簡單的拉伸韌帶開始練起吧，將雙腿的韌帶拉伸，在後續的練習中可是非常的重要的。坐角式是女孩子們睡前必備的姿勢，能夠瘦腰，收緊腿部肌肉，消除疲勞，有助於入眠。姿勢較爲簡單，如果第一次練習時沒有辦法將雙腿完全打開也不要心急，在家多練習幾次就可以了。
側鴿式
練習瑜伽的時候要求心平氣和，這樣呼吸才能夠平穩。側鴿式能夠修整腰椎的不正常扭曲，長期不正常坐姿會造成脊椎巨大壓力，要注意調整才能避免脊椎慢性疾病。腿部臀部腹部是最容易聚集脂肪的地方，側鴿式將這幾處都充分拉伸，是減少脂肪的有效體式。
英雄坐
雙腿併攏，臀部坐在其上即可。初學瑜伽的小夥伴可以通過練習這個體式控制呼吸，練習時可以做些其他事，比如看書處理一些文件，既能夠鍛鍊身體又能夠處理事情，可謂是一舉兩得。這些簡單的瑜伽，在家裏就能練習的，據說瑜伽坐姿處理工作時，效率更加高哦，快來試試吧。
簡易坐變體
簡易坐是一個很簡單的姿勢，熟悉之後可以進行一些變化。雙臂交纏在胸前，向上平放。這個時候就在坐姿的基礎上增加了對手臂的練習。手臂和肩部的肌肉得到了拉伸，脂肪也被消耗。手臂肩部脂肪堆積穿起衣服來會很苦惱，但是不要着急，日常練習就可以慢慢改變哦。
初學的美人們可以先從簡單的姿勢學起，在簡單的體式上增加難度，或是練習時間。由簡到難，由淺入深，瑜伽的體式有很多，對身體柔韌度平衡性各方面都有要求。練習瑜伽千萬不可以着急哦，慢慢學習，熟悉貫徹瞭解每一個動作，體式做到位，這樣纔會有效果。
練習瑜伽過程中會有很多特別的體驗，希望大家都可以堅持下去哦，每一個美好的肉體都是在付出努力後蛻變而成的。零基礎也沒有關係，學習從入門到大成是需要一段時間的，堅持日常瑜伽吧，我們一起見證美麗的蛻變！
初級零基礎在家練瑜伽全套3
零基礎的人可以在家自學瑜伽。
找對方法，學到自己想學的瑜伽。首先，要堅定自學的打算，設定一個基礎的目標，再小都沒關係。具體想學什麼，學到什麼程度，學多久。可以先想一想或查一查相關的資料。
然後，找學習資料，比如書籍，影像資料，視頻或電視節目，從基礎開始學起。找到全面的學習資料，確定以後，按計劃進行，比如練習時間和所學內容的先後順序。諮詢瑜伽老師或網上查閱資料。從正確的方向出發。
再之後，準備場地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開始。比如環境，通風自然，非空調，安靜舒適。比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。比如服裝，透氣速幹，適當寬鬆或彈性舒適。
再然後，因爲瑜伽也屬於運動項目，防止受傷，量力而行，循序漸進。儘量不要勉強自己去做剛難度體式。其他，無論派別或形式 注意學習調整呼吸，基本動作到位，體能鍛鍊，平衡鍛鍊。
在家自我練習缺乏氛圍。首要的是堅持練習的氛圍，在專業的環境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽只有堅持練習才能收穫到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業老師的引導下，伴隨着提升學員的能量，學員能夠有更好的體驗感。
網絡上的資源還是具有侷限性，一節好的課程，是需要老師細心編排，靜心設計和規劃的。而我們的練習是針對全身各個部位的練習，才能使身體達到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等，這些都是網絡所不能滿足的
