堅持做俯臥撐的好處和壞處，我們談起健身訓練中訓練手臂、腰和腹部的運動肯定首選俯臥撐，這項訓練相信健身的人肯定不陌生，並且有些人可能把它都當成了基礎訓練了。下面來看看堅持做俯臥撐的好處和壞處有哪些。
01關於經常做俯臥撐的益處有哪些
衆所周知，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
因爲俯臥撐可以鍛鍊到手臂，腰背和腹部的力量，所以被公認爲健身的利器。
每一個人都是獨一無二的，所以在做運動的時候，每一個人所起到的作用也是不一樣的。以男性和女性來區分的話，男性利用做俯臥撐，可以使自己上肢力量得到強化，使自己上肢部位的肌肉得到明顯的鍛鍊，更有“男人味”。
而女性做俯臥撐時，可以使手臂變得更加的纖細，同樣可以起到健身的效果，但是又能使得自己上肢的肌肉線條變得更加的完美。並且我們大家在做俯臥撐時，它可以對人體起到非常好的作用。
如：一是可以提高人體的力量素質；二是可以可以改善生理狀態，在20--70歲，人體體能會逐漸減少，長期做俯臥撐可以使肌肉纖維變粗，讓剩餘的肌肉更加有力，盡最大可能提高人體體能；
三是經常進行俯臥撐活動，可以調節人的心理，使人精力充沛，陶冶情操的作用等等。
02俯臥撐鍛鍊的“副作用”
萬事萬物都有兩面性，俯臥撐的作用當然也有好處和壞處兩方面。並且若要動作不規範，可能做俯臥撐還弊大於利呢。
（一）用力部位容易受到傷害
首先動作姿勢不規範的話，導致的負面影響第一就來自於用力部位的'損傷，比如用力的手腕處、手臂關節、腰部等等各個用力部位的傷害。
我們在做俯臥撐運動時若不注意動作的標準性，不按照標準動作進行訓練的話，不但不會起到鍛鍊的作用，還會增加對身體的負擔，對身體造成不可挽回的傷害。
（二）前後肌肉不協調導致駝背問題出現
有些人可能會注意到用力部位的損傷所導致的問題，但是第二點可能會忽視或者並沒有引起重視。我們雖然知道俯臥撐可以鍛鍊上肢，但卻忘了上肢與背部肌肉的影響了，忘記了牽一髮而動全身的道理。
我們做俯臥撐時，只注意到對上肢部位的鍛鍊，沒有進行背部肌肉的單獨練習的話，可能會出現駝背現象。這是因爲我們上肢部位力量過於強大與柔弱的背部肌肉力量不匹配導致的。
做俯臥撐訓練時，上肢部位等肌肉羣得到鍛鍊，但背部做俯臥撐是鍛鍊不到的，所以就導致了前端肌肉發達，而背部肌肉鬆弛，這一種情況容易導致駝背的出現。
所以我們在進行俯臥撐鍛鍊時，往往會把俯臥撐與背部拉伸運動作爲一個項目進行，這就是爲了預防駝背問題而特意調整的訓練方式。
如何進行標準俯臥撐動作
我們大家首先要注意的一定是如何運用腹部力量。俯臥撐運動是一種多肌肉羣的協調性運動，它是需要用到腹部力量的，所以我們做俯臥撐時，腰部是一定不能沉下去的，而是在腹部發力時，要和整個身體平行於地面。
第二點就是做俯臥撐時，臀部如何進行受力。我們在進行俯臥撐運動時，臀部位置會有一個起落的過程，在下沉的時候，一定要記住，臀部要始終處於一個併攏的狀態，這樣做的目的是使臀部的力量不容易分散，更好的節省力量，將力量充分的利用起來。
第三點就是手臂支撐的寬度要適中。我們在進行俯臥撐運動時，必須要預防手臂、腰部等用力部位的損傷，也要注意肩部等其他位置的損害。如果手臂支撐的寬度過大，我們肩部下沉就會加大，會使肩膀受力過大，影響肩膀的'健康程度。
第四點就是注意手掌的擺放位置。我們在做俯臥撐時，有的人手掌可能是與身體平行的，有的人可能是手掌向內的。但是我們在日常鍛鍊中，最好的標準動作是手掌與身體平行狀態。手掌向內或者其他方向的話，可能會造成手掌的損傷。
我們在進行俯臥撐運動時，如果想降低俯臥撐“副作用”的危害，提高有利一面的話，在進行運動時，可以在手臂下面放一個支撐物，然後做運動的時候身體向前傾，手臂在支撐物上保持不動。這樣可以最大程度的保證背部肌肉也可以得到一個拉伸。
做俯臥撐具體有哪些好處？
俯臥撐主要鍛鍊到上肢推力肌肉，胸肌、三角肌、肱三頭肌，肱三頭肌佔了手臂三分之二的位置，對於男性來說，練大了穿短袖更好看，而胸肌正是“門面”練得好，穿衣也會更有型。
當然對於女性而言，俯臥撐也是非常有必要做的，女性如果平時不運動或者到了一定年紀，手臂上就會開始出現拜拜肉和副乳，而這正好是肱三頭肌和胸肌的位置。
適度鍛鍊俯臥撐能起到瘦拜拜肉和副乳的效果。
當然，俯臥撐作爲一個比較基礎的推力訓練動作，練好了之後還能進階倒立、花式俯臥撐、倒立撐、俄挺俯臥撐、人體旗幟等炫酷街頭健身動作。
雖然俯臥撐很好，但是俯臥撐練多了也是會有壞處的。
做俯臥撐的壞處有哪些？
俯臥撐會導致你駝背。
不要驚訝，如果你俯臥撐經常練，而且你還拉伸比較少，或者背部練得少，那麼駝背就離你不遠了。
駝背的基本原理其實就是肌肉力量的不平衡，前側的胸肌、三角肌前束的緊張，加上其對抗肌肉，背部菱形肌、中下斜方肌等肌肉的鬆弛無力。身體被迫往前拉，形成駝背。
其次，如果俯臥撐動作不標準，尤其是對於新手來說，很容易導致手腕、肩膀、肘關節的損傷。
因此，俯臥撐雖好，但是還是需要注意動作的標準性，而且還需要多注意拉伸放鬆，以及對抗肌肉的拉伸。
俯臥撐該怎麼做？
做俯臥撐的時候主要避免下面的四個錯誤即可。
第一個錯誤：核心肌羣沒有發力。
常見的第一種姿勢是塌腰俯臥撐，就是做的時候腰部下塌沒有發力。
上面的還算是保守的，比如下面這個一口氣做400俯臥撐的大爺，連手臂都沒彎曲，這種姿勢真的不建議做，簡直把俯臥撐做成了腰椎毀滅者。
第二種姿勢則是翹臀做俯臥撐，這樣雖然沒有什麼危害，但是也沒辦法使用到核心力量。
那怎麼才能找到核心發力？
核心發力有兩個要點。
第一個是你需要去想腹部被人打的感覺，當你被打的時候，核心就會發力去抵抗，此時的感覺就是腹部發力。
第二個是去找屁股夾緊的感覺，你可以叫你朋友拿棍子去戳一下你的`屁股，你本能地就會去夾緊。
注意別太大力哈！
第二個錯誤：肘關節過度外展。
過度外展的俯臥撐在這個姿勢下，肩關節容易擠壓，出現肩膀受傷，而且這個狀態下的俯臥撐很難調動胸肌。
第三個錯誤：手腕內旋。
雖然對於高階段的訓練來說，內旋的俯臥撐是加強手腕的方式之一。
但是對於普通人我還是不建議這麼做，原因就是太容易傷手腕了，尤其是對於新手來說，最好避免。
第四個錯誤：半程俯臥撐。
這樣的俯臥撐確實是能夠大大降低俯臥撐的難度，但是動作幅度不夠，對於肌肉的刺激效果也不夠，而且還會給自己帶來一種錯誤的感覺，以爲自己做了很多，實際上卻一個都不算。
一個標準的俯臥撐，是在解決了上面的四個問題上去完成的。
