立臥撐和俯臥撐哪個好，很多人都只聽過俯臥撐，沒聽過立臥撐，其實立臥撐是俯臥撐的升級版，立臥撐的動作較複雜，對運動者的反應速度和身體素質都有要求，那麼立臥撐和俯臥撐哪個好？
立臥撐和俯臥撐哪個好1
立臥撐從站立的動作開始，慢慢下蹲，雙手按地，雙腳向後跳變成俯臥撐的姿勢，然後迅速跳回遠處，站直身體，並且跳躍。簡單地說來，就是先站着下蹲，做一個俯臥撐，然後收腿、站起來，一直重複。
臥撐比俯臥撐多了一個站立和蹲下的動作，但別小看這麼一個小變化，立臥撐比起單純的俯臥撐要累得多，鍛鍊的效果也好得多，鍛鍊到的肌肉也多得多。
俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量，但立臥撐下蹲、收腿的時候，還鍛鍊到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛鍊的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。
俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量，但立臥撐下蹲、收腿的時候，還鍛鍊到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛鍊的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。所以，立臥撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。
立臥撐的動作較複雜，對運動者的反應速度和身體素質都有要求，所以在做立臥撐之前運動者一定要做好熱身運動。
一般建議運動者們做做甩手臂等上肢運動，然後拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之後就可以給身體來個激烈的練習了。無需任何器械，在家就可以練。做好熱身之後就開練吧！
立臥撐怎麼練
1、 開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、 將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。
3、 將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、 站起成直立姿態（可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。
俯臥撐怎麼練
1、 兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
2、 擡頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峯收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複。
立臥撐和俯臥撐哪個好2
立臥撐是什麼
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。
因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。
立臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣部位。
在做俯臥撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
立臥撐動作要領
1、 先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。
2、 做一個俯臥撐。
3、 將退收回，做一個深蹲動作的姿態。
4、 站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。
5、 接着重複上面的動作。
立臥撐和俯臥撐哪個好3
練習俯臥撐時的注意事項
俯臥撐（中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐的練習方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻)，撐時就呼氣（可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難爲準。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
我們都知道運動有有氧運動和無氧運動兩種，我們也都清楚有氧運動的好處，但是很多朋友分不清到底哪些運動是有氧運動，有氧運動和無氧運動之間有什麼不一樣。帶着這些有關無氧運動的疑問，和小編一起看本文吧。
目錄
1、什麼是有氧運動 2、有氧運動排行榜
3、有氧運動的好處 4、有氧運動要領和尺度
5、有氧運動方法 6、在家怎麼做有氧運動
7、有氧運動與無氧運動 8、有氧運動的八大誤區
9、有氧運動的健身觀點
什麼是有氧運動
有氧運動的意思其實就是說，我們人體在氧氣充分供應的情況下進行鍛鍊身體，也就是說，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和需求的氧氣要一樣，達到生理上的平衡。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
因此可以這樣說，如果你的`體重過重了，希望通過運動來達到減肥的目的的話，不妨選擇慢跑、騎自行車等這些有氧運動。
英文“AEROBICS”意爲“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，
它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她)的運動恢復也快。
有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。
它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分爲不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分爲連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱爲遊戲法。。
俯臥撐的注意事項
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐爲重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式)、腕關節（掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解了俯臥撐的練習方法以及注意事項了吧。俯臥撐作爲我們經常做的運動之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那麼你知道了俯臥撐的注意事項了嗎？希望小編的介紹對你有所幫助。
