俯臥撐如何改變一個人，俯臥撐可能是目前所有的健身動作中最常見的一個健身方式，俯臥撐不但可以讓人變得強壯，而且還可以改變一個人的精神面貌，下面一起來看俯臥撐如何改變一個人。
俯臥撐如何改變一個人1
俯臥撐能否讓人變得強壯？
答主從初中開始堅持做俯臥撐 到現在剛剛上大一，有四五年了 大概兩天做一組，一組一百五十個左右。 夏天多一些 平均每天一百個吧。 首先就是會變強壯吧，答主比較瘦 所以六塊腹肌比較明顯，和我一樣瘦的基本都沒我力氣大。所以會讓你特別自信，相信我。大街上看見一個人心裏都會想一想我能不能打得過他？
俯臥撐能否改變一個人的精神面貌
第二就是精神層面的，答主上高二時學習努力了一些，每天晚上九點下課，回到宿舍收拾一下，九點半我開始鍛鍊。我們宿舍四個人，其他三個都不太學習（但是我們關係一樣很好，有個外號叫胖子，我經常和他鬧着玩，他一百八十斤的時候我還可以和他抗衡，過了兩百斤之後已經分分鐘教我做人了我摔！！！）
因爲他們都不學習所以我就去隔壁空的宿舍做作業，先做一些伸展運動，然後做俯臥撐，做到沒有力氣，大概一百五六十個，有時候會做兩組。做完可能會給自己一點獎勵，一瓶涼的碳酸飲料，嘿嘿 做完俯臥撐開始做作業，基本每天十二點之後睡。
寫完作業寫一篇日記，結尾寫上寫於xx高中男生寢室四樓盡頭宿舍靠窗臺的破鐵牀（因爲沒人住嘛）那個時候真的感覺特別充實，有一天早上出門陽光正好灑下來，明晃晃的照的我睜不開眼，空氣有一點潮溼，吸一口特別精神，風吹起的柳絮被陽光照的特別亮，感覺那就是我夢想的光芒啊，伸出手就可以翻轉地球的感覺。
俯臥撐如何改變一個人2
十年前就說，要養成運動的習慣。跑幾次步腿就疼，然後就放棄了。辦個健身卡，去幾次，各種事情一耽擱，最後又沒堅持去，浪費了，之後再也不辦健身卡，反覆多次下定決心要運動，反覆多次半途而廢。
十年前就知道早睡早起是健康的生活習慣，但是每天早上依然不想起牀，偶爾下定決心要早起，強迫自己5點鐘起牀，晚上加一次班就又繼續睡到自然醒了。
如此反覆，好習慣依舊沒有養成。卻讓自己收穫了滿滿的挫敗感。
也有些人費了九牛二虎之力，終於養成了運動的習慣，這些人可謂是自律達人。可能他們在生活中本來就很自律，意志力超強。但對大部分人來說，養成一個健康的習慣都非常困難。
問題究竟出在哪裏了呢？
養成好習慣的路上，究竟什麼是最大的障礙？直到遇見美國斯蒂芬 蓋斯的“微習慣理論”才恍然大悟。
微習慣理論主張從一個不可能失敗的微習慣開始，比如一天一個俯臥撐，在不需要任何動力，只需要一點點意志力的情況下就可以完成，日積月累竟然收穫了不可思議的結果。
艾蒂芬 蓋斯本人用這套理論，從一個天生的懶蟲變成整天忙着閱讀寫作的運動達人。一天一個俯臥撐，變成運動小達人，原來不是夢。
具體要怎麼做呢？
第一：確定適合自己的微習慣和計劃
想養成運動的習慣，試試先從每天一個俯臥撐開始，想養成閱讀的習慣，不防就從每天閱讀兩頁書來說，想養成寫作的習慣，不防就從每天寫50個字開始。
這些小到不能再小的習慣，失敗的可能性幾乎爲零，並且不需要任何動力就可以執行，只需要一點點意志力，甚至也不需要消耗意志力就輕鬆完成。
大腦是抗拒改變的，而小到不可能失敗的改變可以讓大腦覺得安全，大腦會放鬆警惕，改變會不知不覺發生。千萬不要小看一個俯臥撐。
第二：挖掘微習慣的內在價值
如果你做一件事情是爲了滿足他人的期待和要求，或滿足社會的標準。那麼大概率事件是：堅持不了多久。所以你必須找到你的微習慣的內在價值，而這個內在價值只和你自己有關係。
假如你想通過一個俯臥撐養成運動的習慣，那麼問問自己：爲什麼要養成運動的習慣，因爲要健康，爲什麼？因爲健康很重要。爲什麼？只有擁有健康的身體才更容易去追求喜歡的生活，爲什麼？，這樣一直問下去，不管你的微習慣是什麼，一定要找到它的內在價值。
第三：明確習慣依舊，納入日程安排
是根據時間還是行爲方式來培養習慣，從一開始就要確定好。如果是根據時間，那麼是每晚八點鐘做一個俯臥撐，還是下午三點鐘，如果根據行爲，那麼就可能是每天早上起牀做一個俯臥撐或晚上睡覺前。具體根據什麼來確定，要根據自己的生活工作情況和具體的微習慣來確定。
根據時間確定的微習慣，對時間的要求比較嚴格，沒有含糊不清的情況，但是缺乏靈活性，根據行爲確定則會比較含糊，但相對更加靈活。
第四：建立回報機制，獎勵提升成就感
如果要養成一個習慣，這個習慣卻沒有任何好處，甚至很無聊搞笑，那麼對於大腦來說，就好比是一種懲罰。大腦會堅決反對。
如果一個人從來不運動，突然去健身的時候，健身活動帶來的.痛苦遠大於身材走形。當你在健身房健身的時候，肌肉好像在跟你說：嘿，我們在睡覺！你幹什麼？
如果運動健身不能帶來其他回報，那誰還願意經受那個肌肉痠痛的過程？而事實上，在運動的時候，大腦會分泌更多“快樂激素”-內啡肽，會讓人感覺愉悅。這就是一種很好的即時回報獎勵。
第五：記錄追蹤完成情況
睡前檢視，臨睡前檢查是否完成當天的微習慣任務。大日曆是不錯的選擇，可以直觀清晰地看到當日標記是否完成。或者手機日曆設置，只要可以檢查每日完成情況，就可以。根據自己的喜好選擇一種適合的方式即可。
第六：微量開始，超額完成
看着很小的一個行爲，只是一個俯臥撐，能有什麼大作用呢？實際上，往往一旦開始完成第一個俯臥撐，常常會超額完成，微習慣的好處在於不可能完不成，即使在你最筋疲力竭的時候也不影響你完成自己的微習慣，纔是其最妙之處。雖然小，但是確是養成好習慣的關鍵。
第七：降低期望值，服從計劃安排
不要因爲超額完目標，而不斷提高期望值。時刻記住自己的最小目標，一個俯臥撐，即使今天輕鬆做了20個，也不要期望明天繼續保持20個，目標是每天一個，完成一個就是完成了目標。這有利於長期堅持，最終養成好習慣。
習慣養成了信號：
1、沒有牴觸情緒，做起來容易，不做反而更難。
2、身份：現在認同這個行爲身份，比如可以信息十足地說：我是跑步愛好者。
3、行動時無需考慮：不需要做出執行的決定就行動了。比如就是到週一了，要跑步了。
4、不再擔心了：不再擔心自己的忘記，漏掉或沒有堅持
5、常態化：習慣是非情緒化的，一旦形成一個習慣，就不會整天因爲做了而激動不已，不做而內疚後悔。
6、它很無聊：好的習慣並不會讓人興奮，只不過是對人有好處而已。不要指望行爲本身很有激情。
堅持這八大步驟，通過微習慣，可以養成好習慣，受益一生。
願我們各自攀登，在更高處相逢！
