逐步減少每日的吸菸量，培養新的興趣愛好來分散注意力等方法。
1、零食戒菸法
準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因爲吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。
2、喝水戒菸法
如果想抽菸的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽菸的感覺了。胃裏有東西，自然少想起抽菸。
3、冥想戒菸法
當你想抽菸的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海裏想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽菸的慾望的.。
4、睡眠戒菸法
既然不想抽菸，那就睡覺吧。睡着了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。
5、濃茶戒菸法
喝茶養生，當然，也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。
6、模擬戒菸法
當然，戒菸的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸，例如，可以把筆放入嘴裏，就當是在吸菸的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽菸。
7、運動戒菸法
當然，運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣裏，出去跑步，或者是爬山，肺部乾淨了，自然就不想再抽菸了。
8、瑜珈戒菸法
現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊，不僅可以淨化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟着瑜珈老師學習瑜珈，會有效幫助你戒菸。
9、轉移戒菸法
轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。
10、意志戒菸法
這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚，尤其是戒菸成功的人更是如此。
捨得下狠心：釜底抽薪別猶豫!小編髮現這樣一個現象，許多菸民嘗試“逐漸戒菸”法，規定自己今天抽一包，明天抽半包，後天再減半，煙癮發作的時候，就吸兩口再扔掉，不過往往是想扔扔不掉，戒菸效果不佳。
教授孫永昌說過：戒菸突然戒斷比逐漸減少吸菸的成功率要高得多。人都有一種依賴心理，既然減少吸菸就想着下一次再減少，下下次再減少。就是這種依賴心理作祟，才導致最終的戒菸失敗。
還可以利用微博或者微信打卡記錄，不僅可以記錄自己戒菸的`心路歷程，還可以讓親朋好友監督自己。每堅持一天不吸菸，就發一條微博或微信，親朋好友的點贊對戒菸者也是一種鼓勵。
遠離煙環境：學會斷舍離 戒菸最難克服的是心理障礙，想想自己最初爲什麼開始吸菸，是因爲好奇耍酷?工作壓力大?還是受人影響?小編建議先把吸菸原因找到。如果是好奇耍酷，現在看來一點也不酷，還會危害健康;如果是工作壓力大，可以找其他減壓方式來代替，比如運動，唱歌;如果是受他人影響，應儘量遠離煙癮大的人。
人在戒菸時意志力相對較薄弱，一點點菸味可能就會把即將消滅的煙癮又召喚回來。所以戒菸必須學會斷舍離，一切與煙有關的人和事都要遠離，家中菸灰缸，煙盒通通扔掉，朋友聚會有人抽菸，能不參加就不參加，KTV，檯球室，都不要再去，最好同一間辦公室的人一起戒菸。
轉移注意力：在想抽菸的時候可以用一支筆來代替，因爲常年的吸菸習慣，有時候吸菸不是心理需要，而是心理暗示。手裏不拿根菸就感覺心理空落落的。所以用另外一個好習慣來代替：想吸菸的時候就嚼口香糖或者吃點水果。
另外，還可以強迫自己去看一些吸菸危害的圖片，發黃的牙齒，漆黑的肺部，糜爛的口腔，甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面。想抽菸時看看這些恐怖的圖片噁心下自己，也有一定效果。
1、削減吸菸頻率
想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改爲每天抽5根，習慣後再改爲兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。
2、丟掉吸菸用具
比方打火機、菸灰缸，捲菸，削減你的“條件反射，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。
3、抵抗捲菸引誘
當你想要抽菸的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸菸的'活動來緩解心情。
4、改動飲食習慣
飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
5、用口香糖替代捲菸
煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代捲菸，不然會引起血糖升高，身體過胖。
6、寫下戒菸理由
如爲了自個的安康、爲家人考慮、爲省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
7、打賭
一些曩昔曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒菸，並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸菸的時分兄弟也會提示你你在戒菸，要剋制住引誘，而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽菸。
8、多做運動
如果想吸菸的話，則可以做一些運動，如游泳、跑步等，這樣可以轉移注意力，並且可以緩解精神壓力。
9、多喝水
當你有想吸菸的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。
