20分鐘左右。
1、泡腳的最佳參考時長
一般的話，臨睡前泡腳20～30分鐘最好，最好不要超過半個小時，但也因人而異。老年人、孕婦等羣體，泡腳時間過長的話，會引發出汗、心慌等症狀，不利於保健。
現在市場上賣的很多浴器都有按摩功能，一些人在使用足底按摩器的時候，直接調到按摩功能，這不科學。因爲在足底按摩前，要先用熱水泡腳最好，能使氣血循環加快，使肌肉、韌帶放鬆，以免按摩時受刺激，全身不爽。
2、泡腳怎麼泡
泡腳，就是要“泡”。“泡”就要，水多，熱量夠，時間長。隨便拿個盆放點水。那樣頂多算做洗腳，而不是泡腳，是起不到養生作用的。泡腳前多準備些熱水瓶，灌滿熱水以備用。
這是因爲市場上賣的泡腳桶，具有加溫設備很少。我們在泡腳的時候，感覺水涼了，就得不停地往裏面加熱水，所以十分麻煩，做好準備很重要。
3、時間不能過長
控制在15～20分鐘爲最佳。這是因爲如果時間太長，雙腳局部血液循環長時間太快，人體內血液就會更多地流向下肢，造成心血管超負荷運轉，那樣就有健康的威脅了。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，且水溫不能過高。
因爲水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張，體內血液更多地流向下肢，易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，不利身心健康。
以上就是泡腳時間的介紹，相信你一定已經瞭解了，有些人習慣用滾燙的.水泡腳。其實，泡腳的水不應該太燙。最好用40度。如果水溫過高，雙腳血管容易過度擴張，人體內的血液更多地流向下肢，對心腦血管疾病患者來說，這就像是雪上加霜。同時，過高的水溫容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。
一、 10-15分鐘的泡腳時間
泡腳10-15分鐘的時間是比較適宜的，尤其是在夏天，泡腳的時間不要過久，否則就會過度放鬆身體，影響身體的正常代謝。另外，如果泡腳時間過長，皮膚的水分會過度流失，導致皮膚變幹。因此，在夏季，在溫水中泡腳10-15分鐘的時間是最好的選擇。
二、 20-30分鐘的泡腳時間
對於人羣來說，泡腳20-30分鐘的時間是非常適宜的。尤其是在冬天，人的身體會變得更加沉重，如果長時間站立或坐着，會加重身體的負擔。在這種時候，泡腳20-30分鐘能夠有效緩解身體疲勞和不適，讓人們感到輕鬆舒適。
三、 40-60分鐘的泡腳時間
泡腳40-60分鐘的時間，如果是在醫學治療的`情況下，可以達到潤澤皮膚，改善血液循環等效果。但對於普通人來說，泡腳40-60分鐘的時間相對過長，容易導致身體虛弱、疲勞，會產生反效果。因此，在普通情況下，不建議泡腳40-60分鐘以上，避免產生不良反應。
四、 具體泡腳時間的推薦
1、早上泡腳：建議泡腳時間爲10-15分鐘，可以緩解一夜身心疲勞，幫助人們狀態更佳開始新一天的工作。
2、午休泡腳：建議泡腳時間爲15-20分鐘，可在午飯後緩解疲勞。
3、晚上泡腳：建議泡腳時間爲20-30分鐘，可促進睡眠，達到放鬆身體、改善精神狀態的效果。
五、泡腳的幾個科學建議
1、 控制水溫：泡腳水溫最好控制在35-40℃之間，水溫過高或過低都會造成身體負擔和不適。
2、控制泡腳的頻次：泡腳頻次不宜過高，過於頻繁可能會造成肌肉疲勞、脆弱的皮膚，影響身體健康。
3、泡腳時不要劇烈運動：泡腳時不建議進行大量劇烈運動，這樣容易導致血液迴流不順暢，達不到身體放鬆的效果。
綜上所述，泡腳對身體健康的好處是明顯的。不過，在選擇泡腳時間上，應根據自身情況進行適當的選擇，不可過於頻繁或過於長久。只有控制好泡腳時間和頻次，才能充分發揮泡腳的益處，幫助身體更有效地達到放鬆和舒適的狀態，維護身體的健康和幸福。
如何打開泡腳的正確方式？
中老年人泡腳三件套：塑料盆、暖水瓶和電視機，一邊泡腳一邊看電視，不知不覺電視劇都看了好多集。劉浩主任表示，這種泡腳方式雖然簡單快捷，卻不是好的習慣。正確的泡腳方法，不妨參照這3步來進行：
第一步：選工具
木桶太重，塑料桶會不會沒效果……很多人在選擇泡腳的工具時都很“糾結”。劉浩主任表示，足浴桶是外用盛放藥液，只要保證藥桶的`質量，木桶或塑料桶差別不大。需要注意的是避免使用回收塑料製作而成的塑料桶，以免其含有有害的成分。
第二步：定水量
一般來說，藥浴的深度以沒過小腿的深度爲宜，太淺的話效果不佳，太深的話不方便操作，起身時容易跌倒。而大多人圖求便利只拿普通水盆來裝水，往往只能泡到腳面，自然是不推薦。
第三步、泡多久
現在許多足浴桶有加熱的功能，容易忽略時間，也有些人覺得泡腳一定要面紅、出汗纔有效果。劉浩主任提醒，一次泡腳建議不要超過20分鐘，尤其是老年人，泡腳時間過長容易出現心率增加、血壓下降、頭暈等不適情況。
泡腳時也不建議分散精力做其他事，因爲看書、看電視時腦部要集中供血，降低腳部對溫度的感知，容易出現燙傷、着涼的情況。
至於泡腳的時間，並非只有晚上適宜，劉浩主任建議大家根據實際情況來安排時間。
如上班族早上泡腳不實際，可以在晚上睡前泡腳，改善一整天的疲勞狀態，有利於睡眠；老年人大多時間自由，可以選擇在早晨陽氣生髮時泡腳，改善手腳冰涼、四肢不溫的情況。
