無負重深蹲可以提臀。
無負重深蹲可以提臀，通過深蹲運動燃燒臀部的脂肪、鍛鍊臀部的肌肉，想要看到提臀效果需要持之以恆，堅持不斷的訓練至少三個月才能看到效果，而在做完深蹲後，最好散步或慢跑10分鐘左右再坐下休息，這樣才能達到效果。
無負重深蹲是能夠鍛鍊腿部臀部肌肉的運動，通過深蹲的下蹲和頂起，繃緊臀部肌肉燃燒脂肪，提拉臀部，讓臀部變得緊實有彈性，顯現出臀部的曲線，從而翹臀提臀。
臀部脂肪比較多，想要看到鍛鍊的效果需要持之以恆，練習深蹲的時間要隨着鍛鍊，不斷地增加量和時間。一般情況下鍛鍊至少三個月才能看出明顯的`提臀效果。
深蹲之後身體會很疲憊，通常很多人都會立刻坐下甚至躺下休息，這種做法是很影響深蹲提臀的效果的，最好在深蹲後散步或者慢跑10分鐘左右，等肌肉放鬆後再坐下休息，這樣出來的效果會更好。
無負重深蹲標準動作
無負重深蹲的標準動作是兩腳平放與肩同寬，腳尖微向外斜，膝蓋不超過腳尖，挺直肩背，目視前方，深蹲時收緊全身肌肉，讓體重均勻分佈在大腿和腳後跟上，保持重心平穩，起身時從腳後跟，大腿開始發力，始終保持肌肉緊張。
兩腳平放在地面，保持與肩同寬的距離，保持身體的平穩，兩腳受力平衡。腳尖微微向外傾斜，膝蓋不要超過腳尖。姿勢正確才能達到鍛鍊的效果，才能避免在運動時受傷。
做動作時目視前方，保持後背的挺直，不要彎腰駝背，膝蓋的彎曲程度要像坐在椅子上一樣，腳後跟不要離開地面，不要左右搖晃，身體保持平衡。
深蹲時收緊全身的肌肉，讓身體來承擔體重，讓體重均勻的分佈在大腿和腳後跟上，防止起身時重心不穩摔倒。起身時從腳跟，大腿開始發力，舉起體重，重新站直，過程中要始終保持肌肉的緊張。
無負重深蹲的好處
無負重深蹲有增肌提臀，強健心肺功能，延緩衰老進程的好處。無負重深蹲可以使肌肉變得緊實有線條，達到增肌提臀的效果，深蹲過程中不斷調整呼吸，能夠提高肺活量，增強心肺功能，運動能增強肌肉力量促進新陳代謝，從而延緩衰老速度。
1、增肌提臀
無負重深蹲可以增肌、提臀。在做無負重深蹲運動時，會動用幾乎全身的肌肉，快速燃燒脂肪，提高肌肉的密度、維度、力量，讓肌肉變得緊實有線條。
2、強健心肺
在深蹲過程中需要不斷地調整自己的呼吸，配合深蹲進行有效的深呼吸，在這個過程中會不斷地促進胸腔的最大吸氣、呼氣，從而提高肺活量，增強的心肺功能。
3、延緩衰老
深蹲時內外消耗能量較大，會加快身體的新陳代謝，提高肌肉的力量。而運動本身就具有很好的延緩身體衰老的作用。無負重深蹲作爲運動方式中的一種，幾乎鍛鍊到全身的肌肉，能夠減慢身體的衰老進程。
深蹲能天天練麼
深蹲一般建議是隔天練習是最好的，因爲負重深蹲的目的是增長腿部的肌肉，而肌肉受到足夠刺激後，需要48小時後才能生長，如果無負重深蹲的話，每天練習也可以，但是也不要過度，因爲過度容易引起肌肉拉傷，有可能會需要恢復一段時間纔可以繼續鍛鍊，這樣的話反而會影響其他的運動，每日在深蹲之後儘量拍打肌肉，這樣讓肌肉儘量放鬆下來。
深蹲能提臀嗎
可以。 提臀的要點就是兩個：減少臀部多餘脂肪、鍛鍊臀部肌肉。深蹲本來就是鍛鍊腿部和臀部的運動。女生通過長期的深蹲鍛鍊，可以讓鍛鍊臀部肌肉，提拉臀部，勾勒出臀部曲線，讓臀部緊緻而有彈性，不會下榻，幫助翹臀提臀。
深蹲多久有提臀的效果
一般至少三個月。 這個時間其實是很難說的'，因爲個人情況不同，有的人臀部沒有脂肪，本來臀部的肌肉也好，可能就會快一些。有的人臀部脂肪較多，肌肉不強，容易下垂，提臀也就慢一些。總之都不能過於着急，健身鍛鍊本就是長久的事情，緩慢的訓練可以讓你擁有健康迷人的臀部，也不會輕易反彈。
深蹲的正確動作
1、雙腳比肩稍寬站立，雙腳稍微外八，雙手伸直。
2、屁股向後，將身體蹲下去，直到大腿和地面平行。
3、站起身體，然後再次蹲下。
4、注意：深蹲過程中膝蓋一定不能超過腳尖，此外要注意大腿和臀部的發力感。
無負重深蹲可以增肌。無負重深蹲雖然動作簡單不需要藉助器材來運動，但它在深蹲時釋放出生長激素，燃燒脂肪，可以讓全身的力量快速的提高，快速增加全身的肌肉。
無負重深蹲能增肌
無負重深蹲可以有效的增強各個肌羣，深蹲動作時慢慢下蹲，緩慢頂起，在這過程中機體釋放出生長激素，體內脂肪快速燃燒，促進肌肉的快速形成。這種增肌方式健康有效，對於全身的肌肉都是非常好的鍛鍊、增肌方式。
標準無負重深蹲在運動時能夠鍛鍊下半身的所有肌肉，如果再加上手臂的動作，那整個上身的'肌肉都可以得到鍛鍊。快速增肌，要通過每一個標準的動作，堅持鍛鍊到每一個肌肉羣。
通過深蹲想快速增肌就要採用正確的方式不要急功近利，不要半途而廢，同時配合飲食健康，減少碳水化合物的攝入，滿足體內蛋白質的需求，保持正常的睡眠作息。
