快速減肥的有效方法，肥胖是所有女人的公敵，胖的，有點胖的，都奔波在減肥的道路上。運動是最安全的減肥方法，然而現代生活節奏的加快，每天忙碌緊張的生活使MM們根本無暇鍛鍊。接下來我們看下快速減肥的有效方法。
1、控制飲食
由於飲食不當往往會導致肥胖問題，因此減肥應該從飲食開始。快速減肥的最簡單的方法就是消耗更多的熱量，吃更少的卡路里。
對於大多數人來說，每天的總卡路里攝入量應該在1,200到1,500卡路里之間。儘管每個人的情況不同，但這個區間是相對安全的且適合許多人。攝入卡路里的方式是選擇高纖維，高蛋白，低卡路里的食物。這些食物可以幫助人們感到飽腹，減少卡路里的攝入。
2、增加運動量
增加日常運動量也是減肥的重要方法。快速減肥所需要的.是短期內的高強度運動，因此需要選擇有組織的健身計劃。健身房的器械和跑步機是進行高強度運動的好選擇。如果你不想去健身房，有許多自己可以做的高強度訓練，例如跳繩，仰臥起坐，俯臥撐等等。
3、飲食清淡
快速減肥期間應該減少垃圾食品和碳水化合物的攝入。多吃一些水果和蔬菜，既容易消化還可以滿足身體的營養需求。避免油炸食品、高熱量飲料和糖類食品。
4、增加蛋白質的攝入
在進行快速減肥的時候，蛋白質對於身體的修復和恢復非常重要。雖然低卡飲食對於減肥非常有效，但是它也會導致肌肉的損失。因此，合適的蛋白質攝入也是必要的，它可以提供身體所需要的營養以及維持肌肉的健康。
5、增加水的攝入
在減肥期間，增加水的攝入也是必不可少的。增加水的攝入可以提高身體的新陳代謝，加速體內脂肪的代謝。
總結起來，快速減肥應該是一種科學的，安全的方法，並且是可持續的。控制飲食，增加運動量，飲食清淡，增加蛋白質的攝入以及增加水的攝入都是快速減肥的有效方法。飲食的選擇需要結合個人的身體狀況加以鑑別。如果你有對飲食和鍛鍊的疑問，可以諮詢專業醫生或健身教練。儘管快速減肥不是一種長期的方法，但在短期內，這些方法可以幫助你減輕體重，並且提高身體的健康水平。
一，游泳塑造好身材
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裏泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於：
１、游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣２４倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。
２、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
３、可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作爲自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
二，跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因爲它具備衆多優點：
１、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
２、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續跳３分鐘，３個月後可連續跳上１０分鐘，半年後每天可實行系列跳?如每次連跳３分鐘，共５次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑９０分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的'控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個瘦子。
多吃溫熱食品
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關係到減肥結果的成功與否。
吃要細嚼慢嚥
法國是世界上最崇尚慢食的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀爵，漫漫品嚐，不僅優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。
把刷牙時間提前
刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
