男生快速減肥的方法，生活中，很多男生會因爲飲食過量或者是缺少運動而導致身體發胖，這其實是一種正常的生理現象。男生肥胖會影響身體健康，所以應該想辦法減肥。下面小編爲大家分享一些男生快速減肥的方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
男生快速減肥的方法1
男生快速減肥的方法
1、增加日常運動量
減肥不是一時半刻就能實現的一個鍛鍊目標，它是需要我們長期的進行日常訓練，保證每天所消耗的熱量大於攝入熱量，纔有可能起到減肥的效果。如果我們日常缺少運動，就會導致身體的新陳代謝降低，身體體內的熱量消耗不掉，就會變成脂肪儲存起來。所以如果你想很多的起到減肥效果的話，每天可以45分鐘進行有氧運動訓練。常見的有氧訓練有：跳繩，游泳、慢跑、騎單車等，可以根據自己的喜好選擇運動方式。
2、科學的飲食方案
科學合理的飲食對減肥一樣有很大的影響，如果管不住嘴，就算你在使勁邁腿也很難起到減肥的效果。但是這並不是意味着我們就要進行絕食或者節食減肥，通過絕食或者節食進行減肥的話，雖然可能在短時間內會起到減肥的效果，但是過不了多久就會有一個更大的反彈，到頭來還是得不償失。合理的選擇一些低熱量食物搭配日常所需要的肉類和蔬菜纔是減肥最佳的飲食方案。
3、保證睡眠
每天保持足夠的.睡眠也可以對減肥起到很好的幫助，充足的睡眠不單單指睡覺的時長，同時也要保持高質量的睡眠。如果你經常熬夜通宵，第二天睡到中午這是沒辦法起到任何幫助的。當我們熬夜的時候，身體會激發各種激素，其中有幾個生長激素很容易讓我們產生飢餓感，增加我們的食慾，這樣會就影響我們進行減肥減脂的鍛鍊效果。
男生快速減肥的方法2
常見的快速減肥的方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；
跳舞：每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；
游泳：每週4小時，可在4個月內減少10磅；
騎自行車：每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
