增強體質的運動有哪些，每天堅持做一些健身的運動，對我們的身體健康是有好處的，因爲它是保障我們遠離疾病的一個非常重要的方面，那麼下面跟大家分享增強體質的運動有哪些。
游泳
游泳是一個非常不錯的運動，可以改善心肺的功能。另一方面，在游泳的過程裏面，大家需要深呼吸，這樣也是可以起到肺活量提高的作用，心跳會逐漸加快，會讓身體的四肢充足，血液氧氣，可以鍛鍊到身體的每一個肌肉，可以塑造身形，所以肥胖的人士可以選擇這個運動。
有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下做的一項運動，這項運動是可以放鬆心情的，也可以舒緩自己的情緒，能夠更有效的提高身體的鍛鍊，有氧操，一般要進行十二分鐘以上，主要包括的項目有前踢腿，槓鈴操等等。
慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因爲它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨着流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的'鍛鍊方法之一。
踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閒運動，它優越於一般健美操之處在於其安全性較好。
1、慢跑20分鐘以上就出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
2、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
3、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
4、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，改善體質的運動穴位按摩對於控制食慾十分有效。
改善體質的運動有哪些 10種運動輕鬆增強體質中老年人改善體質的運動有些什麼
5、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
6、12分鐘的自由泳，可以消耗836kJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。改善體質的運動時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
7、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的'地方行走更爲有效。
8、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
改善體質的運動多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
01散步
散步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。
體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率。
體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒、消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
02伸展
度過了需要“貓冬”的寒冬，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。
比較簡單的拉伸動作就是伸懶腰，伸懶腰可以拉伸身體兩側、後背肌肉，促進周身血液循環，推動氣機運行；可緩解疲勞、肌肉痠痛，改善肝鬱氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等症狀。
03慢跑
慢跑可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。
對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10～15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。
慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。
跑步速度不能太快。只要呼吸開始難以保持均勻，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。
慢跑運動的`關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。
04放風箏
放風箏時的跑動、牽線和控制，可以促進身體四肢、大腦和眼睛的協調。
風箏高飛時，眼睛遠眺，雙目的肌肉得到調節，既可以消除疲勞，還可以明目養肝。
而頸部後仰的動作，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項部肌肉得到放鬆，有利於保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環。
放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間，可仰視和平視交替。
最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。
運動前後注意事項
在運動之前，每一個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估。
瞭解自己身體是否健康、有沒有運動的慾望、睡眠是否充足，若答案肯定，才適宜運動。
運動時不要空腹，可適當補充一些能量。
如果選擇戶外運動，需要關注天氣變化，極端的天氣不適合運動。
運動前需熱身，運動結束後，則適當做一些拉伸放鬆活動。
