鍛鍊頸椎的動作

鍛鍊頸椎的動作，鍛鍊頸椎的動作主要是通過胳膊寫一個米字，並且需要長期堅持，才能達到鍛鍊頸椎的效果，鍛鍊頸椎的方式很多，以下分享鍛鍊頸椎的動作。

鍛鍊頸椎的動作1

第1步：縮頸

拉正頭部，背部挺直保補苦普寫車致首威好日廣持下頜與眼爲一平面，維持3秒鐘，重複10次。步：

第2步：上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展，維持3步：秒鐘，重複10次。

第3步：上頸曲伸

通過點頭而亞地支動作輕微曲伸上頸，盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重複1步：0次。

第4步：曲頸

頭向前彎曲收找來友冷志專用，再回到開始位置，維持3秒鐘360新知，重複10次

第5步：伸展頸部

頭部向後彎曲，然後回到開始部位，維持3步：秒鐘，重複10次。

第6步：聳肩

上下聳肩、向前然後向後，重複10次。步：

第7步：轉動頸部

慢慢轉頭看左決便步：肩、然後轉向右肩，維揚益與輸首話張卻持3秒鐘，重複10次。步：

第8步：牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉，將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重複10次。

鍛鍊頸椎的動作2

頸椎病的好鍛鍊方法

1、預備式

可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊爲止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊爲止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。

3、右側式

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式

自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，後回覆原位。

5、右轉式

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

現將常用鍛鍊操介紹如下：

預備式：身體自然站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。

1. 回頭望月：頭頸向左(右)後上方伸展至極限位，好像仰望天空中的'月亮一樣，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

2.往後觀瞧：頭頸向左(右)後下方伸展至極限位，眼看右(左)後下方(腳跟)，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

3.側耳貼肩：頭頸盡力向左側(右側)屈曲，左(右)耳向左(右)肩方向靠攏至極限位，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

4.前伸探海：頭頸向左(右)前下方伸探，眼看前下方地面，之後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

禁忌症：嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者，以及有急性神經根性症狀的患者應慎用。

中醫骨傷歷來強調三分治療，七分鍛鍊，此係列頸項肌功能鍛鍊操動作簡單易學，費時不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉運動學原理爲指導，每步動作至極限位之後，盡力向該運動方向牽拉肌肉，並停留片刻。

如此鍛鍊了筋肉的力量和彈性，改善了局部高應力的力學狀態，維持了頸椎動力平衡，同時能防止骨骼的過早退變，也保護了頸椎靜力平衡，從而避免出現疼痛、眩暈、活動受限等症狀，減少頸椎病的發生。

鍛鍊頸椎的動作3

1．雙掌擦頸 十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

2．左顧右盼 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹爲好，30次。

3．前後點頭 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長30次。

4．旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5．頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

6．搖頭晃腦 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7．頭手相抗 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向後用力，互相抵抗5次。

8．翹首望月 頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

9．雙手託天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

10．放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

雖然是找來的.但還是希望對你有幫助~~

我還看到有個方法 噹噹噹！睡覺治療式 呵呵~~~

用毛衣或被單捲成一個拳頭粗的卷，每天睡覺，仰臥，枕在脖子後，一定是脖子下，不要用其它枕頭。病情輕的，第二天就沒有各種症狀，若重的，幾天也能見效。枕頭卷的.軟硬以舒適爲宜，無特別要求（如果枕頭卷讓您難受得睡不了覺也達不到治療目的）。