減肥早餐應該怎麼吃，愛美是人的天性，在日常生活中我們經常會聽到身邊的朋友們說想減肥，於是不吃早餐，減肥的人也可以吃早餐的，健康還不會胖，下面小編就分享給各位減肥早餐應該怎麼吃，快轉發給你身邊需要的人吧！
減肥早餐應該怎麼吃1
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思，你可以儘可能的吃飽是最好的，避免中午前就會餓的食物，攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點，讓你整天都有飽足感。
2、儘快去吃早餐
根據調查，早餐就想個開關一樣啓動你的新陳代謝，加上有了飽足感後，中餐和晚餐的選擇就不會出錯。爲了利用身體的能量燃燒脂肪，起牀後你應該儘快吃早餐，最晚起牀一個小時候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節奏，這樣對身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當然還是不能過飽，份量需要你費心斟酌，早餐的.卡路里攝取建議爲三百五十卡左右。
4、少點糖分，攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事，尤其是早餐更不應該錯過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
當然這些都不是死規則，本文主要針對早餐的重要性與應該攝取的營養提供方向，減重時，當然也需搭配一天當中其他的2餐的建議與營養攝取，才能讓你瘦得更健康。
6、蝦排三明治
材料：鮮蝦、全麥麪包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
做法：鮮蝦只取蝦仁，清洗乾淨後剁成茸，或者用攪拌機打成茸也可以；然後放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，醃漬一小會，鹽一定要少放；雞蛋加入少許清水打散，然後倒入煎鍋攤成蛋餅，爲了增加蛋餅的厚度，可以將蛋餅對摺。用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可；將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥麪包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可；最後用全麥麪包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最後可用牙籤固定即可。
7、番茄火腿蛋卷
材料：雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許（可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調味）。
做法：雞蛋打入碗中，2-3個；西紅柿洋蔥火腿切成丁；取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香；加入西紅柿丁、火腿丁繼續炒香；這時可以倒入蛋液；待蛋液即將凝固時，將蛋餅捲起，煎成金黃色出鍋切成段即可。
8、全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試着在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果，最後是一杯豆奶。這些都食材無需特別加工，而且如此搭配營養也均衡，絕對是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。
9、新鮮果仁+麥片+水果
如果你常常急着上班，沒時間準備早餐，那建議你可以在平常準備一些健康的小食，如罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭）、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
減肥早餐應該怎麼吃2
減肥早餐有很多種選擇，有的人會選擇只吃一種食物，控制熱量，有的人會選擇大吃大喝，反正能夠消化完，實際上，這兩種做法都是錯誤的，真正的吃法如下：
1、減肥早餐應該怎麼吃：選擇清淡的粗糧
粗糧並沒有太多的糖分，所以吃起來沒有什麼很重的味道，但是正因如此，所以熱量也很低，飽腹感極強，每天早上只要吃一個足夠了，小編建議選擇紫薯、玉米這兩種，搭配溫水或者溫牛奶一起吃，營養滿分。
2、減肥早餐應該怎麼吃：多種營養搭配
減肥的早餐不僅僅要求吃的熱量要少，而且營養要全面，就像雞蛋搭配麪包，再加上麥片一樣，有着這三種食物的營養，並且沒有太高的熱量，在吃的時候也會讓口感更加豐富，讓你愛上吃早餐。
3、減肥早餐應該怎麼吃：控制熱量
早餐雖然吃進肚子裏面，有一整天的時間進行消化，但是如果這一頓的熱量太高，也會導致長胖，所以吃的時候要計算好每一個食物的熱量，不要過多，影響減肥效果。
4、減肥早餐應該怎麼吃：少吃油煎的食物
油煎的食物即使吃得很少，但是依舊會導致減肥失敗，唯一的辦法就是將油煎改成水煮，不加鹽，吃起來沒有鹹味，但是有着食物本來的味道，吃起來也會更清甜。
