吃燕麥的功效和做法，燕麥對人的身體有很多的好處，可以讓皮膚變得白淨，排便也規律，那麼燕麥還有什麼功效和做法呢？下面是小編準備的吃燕麥的功效和做法的內容，一起來看看吧吧，希望對大家有所幫助。
吃燕麥的功效和做法1
吃燕麥片的好處很多，但是，最明顯的變化就是長期食用的人的皮膚慢慢變得白淨，排便也有規律了，一天兩次或三次，而且排便順暢，每次都很輕鬆，長期有規律的排便，腸道自然也變乾淨了，燕麥片有補充鈣質、降糖減肥的效果，美白祛斑的作用也很好，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
吃燕麥片有這幾樣好處：改善免疫系統，改善血糖，減少兒童哮喘，改善情緒，預防感冒，改善血液循環，預防便祕，降低膽固醇，瘦身，美白皮膚。看到這麼多的好處，怎麼着你也得體驗體驗美白的過程和改善睡眠的效果。
燕麥片的確能幫助減肥，燕麥片熱量較低，含有大量膳食纖維，可增加飽腹感、促進腸道蠕動，促進體內代謝垃圾及時排出，膳食纖維有助於減少腸道中脂肪的吸收，而且燕麥一般是做成燕麥粥食用，做成燕麥粥後燕麥的體積會增大數倍，這樣就比較容易產生飽腹感，不容易造成進食過量，也有助於減少其他食物的攝取，燕麥片實際上是一種粗糧，每天適量食用有幫助減肥的作用，但是決不能光靠燕麥片來減肥，減肥效果還要取決於每天吃的其它食物是不是也能控制，所以，不要誤解，或者貪食過多。
燕麥片的吃法也是比較多，我們就來說說早餐的吃法和晚餐的吃法有什麼不一樣的地方。
早餐我們都會以營養豐富爲標準，所以會添加一些其他食材，比如說早餐粥的做法就有幾十種：紅豆薏米燕麥粥，山藥芸豆燕麥粥，花生黃豆燕麥粥，紅棗山藥糯米燕麥粥，黑芝麻山藥黑米燕麥粥，紫薯燕麥粥，黑芝麻核桃黑豆燕麥粥，花生黑豆紅棗燕麥粥，玫瑰百合燕麥粥，紅棗小米花生燕麥粥，水果乾燕麥粥等，晚餐的時候，熬粥一般都是比較簡單，用小米燕麥熬粥或者用大米燕麥熬粥，主要的目的就是潤腸促進消化，減輕腸胃負擔，有助於改善睡眠，況且燕麥片和小米粥還有助眠的作用，所以晚餐粥喝一點小米燕麥粥，一晚上睡得香甜，睡眠質量好，自然就能起到保養皮膚的作用。
早餐燕麥粥的搭配方法：
1、紅棗花生燕麥粥的做法：
食材：黃豆50克，花生50克，紅棗10顆，燕麥片30克，大米20克；
做法：晚上提前浸泡黃豆、花生、紅棗，第二天早上將泡好的食材淘洗乾淨，再把大米和燕麥片一起淘洗乾淨，所有的食材一起放入電飯鍋中，加入2碗水熬煮，喜歡喝稀粥可以多放點水，熬煮半小時之後保溫再悶10分鐘左右，熬出來的粥比較黏稠，燕麥片和大米軟糯黏、花生和黃豆爛爛的、紅棗甜甜的，口味清淡，特別好吃。
2、小米花生燕麥粥的做法：
食材：燕麥片50克，小米50克，花生50克，黑芝麻黑豆核桃粉50克；
做法：燕麥片和小米一起沖洗兩遍，花生搓洗一下，然後一起放入電飯鍋中，加入2碗水，熬煮半小時之後，放入黑芝麻核桃粉攪勻，或者把黑芝麻核桃粉放入碗中，加入熬好的粥，攪勻即可，黑芝麻黑豆核桃粉一般都是炒熟之後磨成的粉，也可以直接用開水衝飲，不過，這樣加入到小米燕麥粥裏，食材的種類增加了不少，口感好，營養更加豐富。
3、水果乾燕麥粥的做法：
這種做法非常簡單，直接把燕麥片放入鍋中加水煮開，然後放入準備好的水果乾，就可以吃了，選擇減肥瘦身的人適合早餐這樣吃，也適合老人和小孩，開胃，促進消化，水果乾在各大超市都有，喜歡什麼樣的都可以自己去選擇搭配，所以也很適合在家偷懶的.女生，既可以飽腹又不怕吃胖。
晚餐燕麥粥的做法：
1、幫助睡眠的小米燕麥粥：
做法其實很簡單，用小米25克、燕麥片25克，一碗半水就可以了，晚餐粥稀一點好，熬煮半小時就可以了，因爲這兩種食材都有幫助睡眠的作用，有些人喝小米粥胃會反酸，但是加了燕麥片之後，就不一樣了，喝完之後容易犯困，晚餐以清淡爲主，晚上喝這樣的粥，連喝一段時間，就能提高睡眠質量。
2、潤腸胃的大米燕麥粥：
做法跟小米一樣，只不過有人不適合喝小米粥，所以把小米換成大米，多熬煮一些時間，米湯稍濃稠一點，滋潤腸胃，用量建議一個人25克左右，這樣的粥養胃潤腸，消化快，睡覺前胃裏空空的，睡覺就舒服。
提示：在這裏所說的燕麥和燕麥片是一回事，因爲燕麥片比較方便，所以，建議選用燕麥片搭配熬粥。
吃燕麥的功效和做法2
如何挑選燕麥
1、看外形：在購買燕麥片時首先要看看其外形，品質比較高的燕麥片一般都是白中透着些許黃色或褐色的。同時，也要觀察一下燕麥片的體型是否完整，如果碎末多，則表示品質較差。
2、看配表：購買燕麥片時最好看看成分表，一般建議選擇燕麥純度高的，越高越好哦。不建議選擇其中加入奶精，砂糖或其他不太利於健康物質的燕麥片。
3、嘗味道：或者，還可以嘗試一下生燕麥片的口感味道。純的燕麥片口感很好，吃起來有着淡淡的燕麥香，並且口感會比較粗糙。而如果吃起來有甜味並且口感細膩不粘嘴，那多半是有奶精或糖分的燕麥片了。
哪種燕麥減肥
天然原味的燕麥片是最適合減肥吃的~這種天然原味燕麥片中有着豐富的維生素B以及葡聚糖，能有效預防心血管疾病，其中富含膳食纖維，在保證營養的同時，還不會導致發胖哦。並且，燕麥片的飽腹感很強，還能延緩胃部排空的速度，最適合減肥者啦！
水果燕麥適合減肥者嗎
建議減肥的朋友最好選擇原味燕麥片哦，不要認爲水果燕麥片中有水果熱量不高，其實，這種燕麥片中往往加入了許多糖分。而甜味燕麥片也同樣，如果你的燕麥片吃起來感覺有甜味，那麼其中有一半以上的物質都是白糖。這種燕麥片糖分非常高熱量也很高，對於減肥者來說十分不利。
燕麥家乾果適合減肥嗎
天然的燕麥片煮熟以後口感或許沒有特別好，看起來粘性十足，吃起來口感或許會比較粗糙。不過，這樣的燕麥片纔是好燕麥哦！對於減肥的人來說，吃純燕麥纔是最好的選擇，不要加入其他果乾或乾果哦。
