吃什麼可以代替米飯，如何進行減肥，已經成爲了大家熱議的一個話題，很多人會在網絡上分享自己的減肥方式，不少人紛紛效仿，以下分享吃什麼可以代替米飯，感興趣就快來看看吧
吃什麼可以代替米飯1
1、燕麥粥。
燕麥粥是一道營養豐富且易消化的粥品。燕麥中含有豐富的亞油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。
2、煮紅薯。
紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘、微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天吃了紅薯，要扣除相應的主食量。
3、黑豆糙米飯。
糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層（果皮、、皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。
吃什麼可以代替米飯2
一、不吃米飯真的能夠減肥嗎？
不吃米飯，確實有一定的瘦身效果，但是這樣的瘦身方式，雖然能夠減肥，但是對身體的健康卻有一定的影響。我們的身體每天都需要補充一定量的營養物質，而碳水化合物佔總熱量的一半。米飯當中含有豐富的碳水化合物，如果長期缺少碳水化合物，熱量確實會降低，會變瘦，但是不吃米飯減肥的`方式，非常容易反彈。長期不吃米飯，還可能會導致營養不良，缺少一些微量元素，從而導致人體的免疫力下降。
免疫力對於人體來說就相當於是一道屏障，能夠幫助我們將一些外在的細菌和病毒擋在門外，從而減少患上一些疾病的風險。那麼長期不吃米飯，就會導致免疫力變差，身體也容易生病，這樣的減肥方式你覺得值得嗎？所以小編還是建議大家，在減肥期間，還是要適量的吃一些主食的。如果是覺得白米飯熱量太高，那麼完全可以用粗糧來代替米飯，這樣不僅可以補充身體所需的營養物質，也能夠促進減肥，一舉兩得，何樂而不爲呢？
二、想要減肥，不妨用以下幾、粗糧來代替米飯，不妨一試
一、是豆類，常見的豆類有很多，像是黑豆、黃豆、綠豆等等，這些都能夠替代米飯當主食食用。大豆當中澱粉含量佔百分之五十左右，脂肪含量比較少，當中還含有豐富的植物蛋白。所以想要減肥的人，可以嘗試吃一些大豆，能夠有助於減肥，還能夠起到保護心腦血管的功效。
二、是薏米、糙米、小米等米類。和大米飯一樣，薏米、糙米、小米也是米，都能夠當做主食來食用，這些米類當中都含有豐富的營養價值，膳食纖維比較豐富，所以在平時吃米飯的時候也可以加入一些小米或者是薏米之類，混合起來吃也有助於養生。
三、是燕麥。吃燕麥減肥的方式，已經有不少人在嘗試了。早餐用燕麥和水果、牛奶等搭配起來吃，不僅能夠減肥，還能夠補充營養，增加飽腹感。經常吃燕麥，能夠促進腸胃的蠕動，促進腸胃的消化和吸收，還有着潤腸通便的作用。燕麥當中的膳食纖維非常豐富，熱量低、糖分低，即使是吃多了，也不容易會發胖，所以減肥的人可以選擇吃燕麥來飽腹。
想要減肥，光靠少吃肯定是不夠的。我們常說減肥要管住嘴，邁開腿，我們不僅要改善飲食，還要多運動。經常運動，能夠促進血液循環，加快新陳代謝的速度，消耗體內的熱量。在運動的過程中，身上的脂肪會不斷的進行燃燒，當你消耗的熱量大於攝入的熱量，自然體重會慢慢降下來，也就能達到減肥的效果了。
所以說，減肥的時候還是需要攝入一些主食的，如果是不想吃大米飯的話，那麼可以用文中提到的粗糧來進行取代，這樣能保證身體攝入的營養充足，也能夠有助於減肥。科學的進行減肥，才能讓你越變越美。
吃什麼可以代替米飯3
一、蒸煮土豆
土豆是澱粉類食物，但是吃了不容易肥胖。因爲，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
二、 白蘿蔔
白蘿蔔具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿蔔吧。
三、芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
四、山藥
山藥中富含纖維素以及膽鹼、粘液質等成分。食用山藥的好處很多，它能供給人體大量粘液蛋白，這是一種多糖蛋白質的混合物，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪堆積，避免出現肥胖。
山藥也分兩種，一種比較爽脆的適合炒齋菜吃，另一種口感綿軟些的熬湯熬粥，或者蒸着吃會更適合。
五、南瓜
南瓜爲補血之妙品，女性經常吃蒸南瓜，可使大便通暢，肌膚豐滿，補血養顏的同時還可替代部分主食，保持苗條身材。
