補鈣的乾果有哪些。生長髮育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。其實在我們身邊有很多含鈣量極爲豐富的食物，在這些食物中所含有的鈣質是你絕對無法想象的，分享補鈣的乾果有哪些。
補鈣的乾果有哪些1
1、杏仁。
具有補鈣功效的乾果有很多種，杏仁就是很好的一種。杏仁富含膳食纖維，有助於消化還可以控制血糖，有助於鈣物質的吸收。但是杏仁屬於高脂肪的乾果，多吃的情況下，可能會拉肚子，所以大家在食用的時候，要多加註意，免得因爲一時的貪嘴導致腹瀉。
2、開心果。
開心果的.成分中含有大量的維生素B1。這種元素可以有效提升神經系統的功能。補鈣的功效也十分強大，因爲有預防抑鬱症的功效，所以才被人們稱爲開心果。此外，電腦族們也可以多吃開心果，因爲開心果還含有葉黃素。
3、核桃。
核桃可以快速補維生素E。這種元素可以有效預防慢性疾病，還能防止機體提前老化。核桃不僅有補鈣的作用，還能讓皮膚更爲細膩。愛美的女性不妨可以多吃，不僅好吃還能美容。
可以補鈣的乾果還有很多，但幾乎每一樣乾果除了可以補鈣之外，還有其他的作用。有不同需求的朋友們最好先了解清楚之後再做選擇，這樣才能達到自己的目的。
補鈣的乾果有哪些2
孕婦什麼時候開始補鈣
補鈣一般是在孕中期開始，這是孕婦可以吃點有助消化的食物，如餅乾、饅頭、烤麪包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。
孕婦幾個月開始補鈣
孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長爲1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕後期，是胎兒生長髮育迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體裏“搶”，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
孕婦補鈣到什麼時候
三個月後胎兒骨骼開始發育，所以在這個時候要注意補鈣，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值爲1000毫克，包括各種食物；孕7個月後，建議每天補鈣1500毫克。
但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。補鈣多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。
孕婦如何補鈣
1、要保持適量的室外活動
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
2、減少草酸的攝入
懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
3、減少植酸的攝入，比如大米、白麪
大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
4、減少磷酸的攝入
碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10—20，這樣，過多的磷會把體內的鈣趕”出體外。
5、減少脂肪酸、油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
