便祕吃什麼可以改善

便祕吃什麼可以改善，現在人們的生活工作壓力是特別大的，很多年輕職場人士常常，飲食不善，特別是有不吃早餐的習慣，並且自己又喜歡熬夜玩手機，這樣是很容易出現便祕的，下面來看看便祕吃什麼可以改善。

便祕吃什麼可以改善1

一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

鎂攝取量少的人很容易出現便祕現象，鎂元素具有很好的輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取的話可以幫助人們通電，富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

二、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌可有效的調整腸道的環境，消除便祕，但是乳酸菌也分爲動物性以及植物性兩類，可以起到預防便祕作用的是後者，因爲後者比前者耐酸性環境，可以活着到達腸道組織，並且可以發揮功效，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖是碳水化合物當中的一種，其聚合度相對較低。寡糖可以有效地增加雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物也是比較多的，比如有玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

它當中的維生素c也是乳酸菌的一種，可有效地增加益生菌的.數量，因此也可以間接的預防便祕現象，富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

橄欖油有很好的乳化作用，可以有效的軟化腸道，富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

以上這些食物就是我們向大家推薦得治療便祕的方法，希望對患者朋友有一定的幫助作用，不過人們在吃這些食物的時候也一定要配合運動，如果缺乏運動的話，那麼這些食物的效果也並不是特別顯著，當然人們在飲食的時候也一定要均衡。

便祕吃什麼可以改善2

1.當遇到便祕的情況時可以吃一些大油。所謂大油就是用豬皮熬製的油，有潤腸通便的功效。在古書中也有記載用大油緩解便祕的祕方：將等量的大油和蜂蜜放到鍋裏熬開，然後盛入碗中等待冷卻後就可以食用了。每天吃兩次，一次吃一勺，可以有效的治療便祕，緩解大腸幹。

2.莧菜能有效的改善便祕的症狀，因爲莧菜有清熱解毒的作用。不管是用來炒菜還是煮粥，都能有效地緩解便祕，治療大腸乾燥。

3.如果已經出現了便祕的症狀，可以每天早上起來喝一杯白蘿蔔蜂蜜汁，因爲白蘿蔔加蜂蜜能夠滋潤腸道，排毒養顏，從而達到緩解便祕的效果。

4.便祕時可以多吃些芋頭，因爲芋頭裏有大量的.澱粉和維生素。不管是用來水煮，熬粥，燉湯，都能對便祕起到很好的治療效果。

5.紅薯是治療便祕的上好食物，因爲紅薯可以潤腸通便，幫助身體排出毒素，還可以有效的治療慢性的便祕。

6.多吃梨也能很好的預防便祕，因爲梨子屬於涼性食物，可以潤腸通便，清熱解毒。如果是因爲上火導致的便祕的話，多吃一些梨子可以降火潤腸，從而起到治療便祕的作用。

7.當遇到便祕的情況時可以吃一些甘蔗，因爲甘蔗具有潤腸降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁，可以潤腸清熱，非常適合治療因上火引起的便祕。

8.便祕時也可以多吃些香蕉，因爲香蕉可以滋潤腸道。如果是因爲上火導致的便祕或大腸幹，每天吃兩根香蕉可以起到很好的治療效果。

9.阿膠不但是一種滋陰補血的的食物，還是一種可以治療便祕的食材。如果是因爲體虛引起的便祕的話，吃阿膠能起到很好的緩解效果。

10.黑芝麻能有效的治療因上火引起的便祕。每天吃兩勺黑芝麻能夠潤腸通便，有效的緩解便祕的症狀。

總的來說，便祕雖然不是大病，但也是要引起重視的。在平常生活中，要多吃一些潤腸通便、清熱降火的食物，多做運動幫助腸胃消化系統進行蠕動和消化，少吃刺激腸胃、辛辣上火的食物，只有保證排便正常，才能保證身體裏的毒素能夠及時排出體外。

便祕吃什麼可以改善3

便祕吃什麼好

1、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

2、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

3、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。

4、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

5、綠豆

綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

6、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

7、蓮藕

蓮藕的'利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。

8、胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。

便祕可通過自我按摩治療

1、推揉腰骶部

坐於牀上，兩手五指併攏，反手以掌根附於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發熱。

2、按揉腎俞穴

同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30～50次。

3、揉按足三裏穴

坐於牀上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三裏穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30～50次。

4、按揉天樞穴

同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30～50次。

5、掌揉中脘穴

仰臥於牀上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力揉按30～50次。