便祕可以吃哪些水果，便祕，是現代人的通病，很多朋友都有便祕困擾，特別是因爲飲食不當，越來越多的人出現便祕的情況，便祕是要注意飲食的，下面來看下便祕可以吃哪些水果。
便祕可以吃哪些水果1
1、香蕉
說到治療便祕，香蕉是其中最具有代表性的水果，研究發現香蕉中的營養價值很高，除了含有大量的碳水化合物之外，同時還含有大量的膳食纖維，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。香蕉之所以具有治療便祕的作用，就是由於在香蕉中含有大量的膳食纖維，這種物質能在腸道中吸收水分，使大便膨脹從而促進腸蠕動而排便。
除此之外在香蕉中還含有大量的水溶性植物纖維，這種物質能夠很好的引起高滲性的`胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
2、柚子
柚子除了具有常見的行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛等功效之外，治便祕也是它的作用之一。柚子本身營養豐富含鈣和維生素都遠遠超過了其它的水果，特別是其中所含有維生素C含量更爲豐富，是檸檬和橙子的3倍。而且在柚子中還含有大量的鈣質，其含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。
而且在柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，同時還能幫助人體有效的達到清熱去火的功效，從而有效的治療以及緩解便祕的情況。
3、紅棗
自古以來中醫就認爲紅棗具有“有補中益氣，滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經”的功用，除此之外我國中醫還認爲，紅棗還有着很好的“治心腹邪氣化頑用之功”。因此在出現便祕的現象時，不妨試一試紅棗湯，它可以輕鬆幫助你解決便祕的困擾。
這些水果營養價值豐富，還有不錯的養生功效。如果你有便祕的困擾，那就趕緊來試一試這些水果吧。便祕雖然不是大問題，卻會給你的健康帶來大隱患。所以說，出現了便祕的問題，還是應該及早解決爲妙。
便祕可以吃哪些水果2
便祕怎麼辦
一、排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
二、釋放腹部緊張
腹部放鬆運動，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，打開胸腔。擡頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直於地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
三、刺激腹部
刺激腹部，促進腸子蠕動，放鬆骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。擡頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部着地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。
