增肥可以吃什麼，現在基本都以瘦爲主了，但是還是有很多人瘦的太離譜了，有的人爲減肥而發愁，有的人爲瘦了發愁，一些人他們瘦骨嶙峋，增肥都是一件很困難的事情，那麼下面跟大家分享增肥可以吃什麼。
瘦人吃什麼能長胖
1、板栗
吃板栗可以增肥，這個是第一次聽說來，大家可不要小看了這個板栗呢，板栗有大量的澱粉，熱量非常的高。如果是在飯後吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量，長胖還是很容易的，
它富含蛋白質，脂肪，B族維生素等營養成分，更重要的是每100克含有24毫克維生素C，富含維生素C的西紅柿數量還要多，以及比蘋果多10倍的維生素C!
2、巧克力
巧克力一直代表高卡路里零食，一小塊20克巧克力的熱量爲110千卡。此外，吃巧克力通常會改善情緒，保護心臟等等，與所有高脂肪食物一樣，吃太多巧克力會導致消化問題，導致腹痛，腹脹，腹瀉或便祕。吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛，每100克魷魚的膽固醇含量爲615毫克，是脂肪肉中膽固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白質和人體氨基酸外，魷魚還含有許多牛磺酸，可以緩解疲勞，恢復視力，改善肝功能。
中醫也認爲魷魚有滋養，滋養和補充皮膚的能力，但患有心血管和肝臟疾病的患者，如高血壓，高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化，並不是每個人都可以吃到美味的魷魚，脾胃虛弱的人應該少吃，患有溼疹，蕁麻疹等疾病的人不能吃。
4、薯條
事實上，炸薯條是碳水化合物和少量脂肪，但油炸後它們發生了顯着變化。薯條几乎就等於一個漢堡包，法式炸薯條甜而美味，但熱加工澱粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯條食品的平均丙烯酰胺含量是穀物油炸食品的四倍。
5、鮮榨果汁
一般來說，果汁的熱量可以達到果實卡路里的兩倍，即100千克的西瓜加熱40千卡，但是在擠入果汁後卡路里的熱量可以達到80千卡。在飲料店裏，新擠出的果汁中加入了一定量的'糖漿，熱量也很高！
另外，果汁中所含的營養成分很容易被人體吸收，吸收率可高達70%!果你想增肥的話，你應該選擇高熱量水果，香蕉，石榴，西番蓮果，葡萄，梨，芒果等。
6、啤酒
啤酒富含17種氨基酸，12種維生素和營養素，因此有“液體麪包”。此外，啤酒具有增加食慾，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。
7、可樂
你吃漢堡包薯條時想要可樂嗎？朋友聚會的時候可樂是必不可少的飲料，甚至很多人每天都養成了喝可樂的習慣，喝可樂可以增加脂肪，然而，可樂中含有的咖啡因和特殊成分很容易上癮，而可樂殺精等報道也不容忽視。
8、全脂酸奶
100克牛奶含有57千卡熱量，而等量的酸奶含有76千卡熱量。喝酸奶不僅可以增加脂肪，還可以預防骨質疏鬆，降低血壓，提高免疫力，預防婦科感染！
一、增肥的技巧
1、想要增肥並不是一味的吃，這樣很容易損害身體的健康。想要增肥首先要保證正常的三餐以及營養。同時也可增加適當的夜宵，建議少食多餐。
2、要保證充足的睡眠。人的精神狀態好的話，胃口自然也會好一些。對於食物的吸收和消化能起到一定的幫助。
3、增肥也是需要保持適當的運動，才能保持一個健康的身體狀態。運動的方式可以選擇慢跑，不要做過於激烈的運動。慢跑有助於腸胃的蠕動，有效促進消化與吸收。
4、保證有一個良好的心情。對待事情保持一個樂觀的心情，人就容易增肥。
二、人太瘦的危害
1、人太瘦的話，早亡的.危害反而比危害更大。
2、如果小孩太瘦的話，身體和智力的發育都會受到影響。說明身體內脂肪嚴重不足，進而說明營養嚴重匱乏。
3、女性太瘦的話，首先會影響到腸胃功能，其次子宮很容易出現下垂的症狀，月經也容易紊亂。
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因爲身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，可以把每天的進餐次數改爲4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量爲原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變着花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因爲這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要爲了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
增肥可以吃一些高蛋白類的食物，也可以吃一些高糖類的食物，同時也可以吃一些高油脂類的食物。要避免身體過度勞累有助於增肥。
1、高蛋白質類的食物
增肥期間可以吃雞蛋、鴨蛋或者鵝蛋，也可以適當的吃一些豬肉，羊肉或者牛肉等含蛋白質比較豐富的食物，這些營養物質在攝入以後無法被人體完全的`消化，會轉化成脂肪堆積在身體內，從而會引起身體的肥胖。
2、高糖類的食物
增肥期間也可以適當的吃一些高糖類的水果，比如吃一些葡萄，哈密瓜以及西瓜，還可以適當的吃一些典型，比如吃一些蛋糕以及桃酥。這些糖分有助於體內的熱量補充，無法完全被人體利用的情況下會轉化成脂肪堆積在身體內，從而會引起肥胖。
3、高油脂食物
肥期間也可以吃一些油炸類的漢堡或者薯條以及炸出來的食物，當中含有的油脂含量豐富，並不容易被人體消耗，容易形成脂肪堆積在身體內，從而能夠達到增肥的效果。
在增肥期間不可以過度勞累，比如參加重體力勞動或者劇烈的體育運動，因爲會導致體內的熱量消耗不利脂肪的轉化。
