一、長胎不長肉的食物推薦：
1、麥片：
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！爲什麼？因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
2、脫脂牛奶：
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
3、瘦肉：
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
4、全麥餅乾：
這種小零食有很多用途：早上你可以在牀上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裏吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。
它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
5、香蕉：
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易爲你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。
長胎不長肉的食物
6、全麥麪包：
把你每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
7、綠葉蔬菜：
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因爲顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
8、雞蛋：
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧。
二、如何從飲食上控制體重
孕期飲食的原則以營養全面均衡爲主，並非吃的越多越好，過去那種一懷孕恨不得天天大補的做法是不科學的，還有些貪吃的孕媽藉着懷孕的機會大吃特吃也是不提倡的。
孕期裏除了每天必要的熱量外，不要再額外進補了，關鍵是要膳食平衡，保證各種營養元素的攝入，少吃高熱量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以嘗試少吃多餐，在三餐間加餐，選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐，可以避免因爲過於飢餓在正餐時不加節制。
另外主食也非常重要，我們提倡通過健康的飲食控制體重，但是不建議孕媽媽爲了控制體重不吃主食，主食攝入不足的話身體中出現酮體，影響寶寶大腦的發育。
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三、如何從運動上控制體重
除了因爲身體原因被醫生建議臥牀保胎的孕媽外，健康的孕媽在孕期裏都是可以選擇適合自己的運動的，但是要遵循適度和持久的原則。
尤其是之前沒有運動習慣的孕媽，不要太勉強自己，選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以，感到勞累時應立即停止，關鍵是要堅持，每天都擠出一定時間進行運動。
即使是時間不夠或者需要臥牀的孕媽，也可以適當進行一些伸展手臂、腳踝的小運動，以預防靜脈血栓的發生。
