能長肌肉的12種食物，我們有時候會看到別人有很強健的肌肉，不免讓人覺得很羨慕，有一定的肌肉對身體是有好處的，所以可以吃一些能長肌肉的食物。以下分享能長肌肉的12種食物。
能長肌肉的12種食物1
1、雞蛋：雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2、杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
4、酸奶：美國邁阿密研究聯合會營養學專家道格·卡爾曼說：“對鍛鍊恢復和肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。”最好選擇有水果顆粒的酸奶。
5、牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱“肌酸之王”。肌酸對於促進肌肉增長及爲骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6、肉排：肉排比其他蛋白質更能“製造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睾丸激素氨基酸的含量，睾丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。
7、椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的，半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
8、糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21、5倍。
9、低脂冰激凌：不要完全拒絕巧克力，因爲吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
10、橄欖油：橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養物，有益健康。它可以保護肌肉不受破壞。
11、水：肌肉中大約80%是水分。身體裏水分哪怕只有1%的改變，都會影響鍛鍊效果。德國研究發現，在水分充足的情況下，肌肉內的蛋白質合成速度更快。鍛鍊前後應稱一下體重，如果運動後體重減輕453克，就得補充680克的水。
12、咖啡：咖啡因有助於增強耐力。《運動與鍛鍊中的醫學和科學》一書中刊登的新研究發現，運動前喝兩杯咖啡，可以使運動時長增加9%。
能長肌肉的12種食物2
1、牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認爲這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
2、雞蛋：營養學裏有多種不同的方式爲各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前面。因爲它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解爲氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。
3、魚肉：6盎司(170克)的魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，**酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。
4、全脂奶：如果你真得很難長然而卻很渴望長肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的`。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存爲體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D。
能長肌肉的12種食物3
增肌吃什麼長肌肉最快
1、三文魚
三文魚肉質緊密鮮美，富含的優質蛋白、不飽和脂肪酸、多種維生素以及礦物質，能有效增加蛋白質的攝入量，減少脂肪的儲存。
2、牛肉
牛肉對於健身增肌者的意義不言而喻，瘦牛肉的脂肪含量低，所含的肌氨酸是骨骼肌成長和力量提升的燃料。牛肉中所含的維生素B6則有助於力量訓練之後的身體恢復。並且瘦牛奶的蛋白質含量非常豐富，對於增肌是有很大好處的。
3、雞胸肉
雞胸肉也是很多健身人士的所愛之物、在運動後食用雞胸肉能夠幫助增強肌肉，但單單隻吃雞胸肉並不能長肌肉，還要搭配合理的運動。雞胸肉能增加肌肉的質感，使肌肉小天變得更加鮮明。
4、雞蛋
增肌主要吃的是蛋白，2只普通的雞蛋所含的蛋白質約等於一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質含量。蛋黃部分則含有豐富的各類營養成分，包括了維生素、葉酸、核黃素、礦物質等。但爲了防止膽固醇超標，造成脂肪堆積，一般不建議使用大量的蛋白。
5、豆類
豆類包括黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆和鷹嘴豆等，都含有豐富的優質蛋白質。很多蛋白質粉的原材料就是豆類。因此多吃豆類對於增肌是非常有好處的，而且豆類的價格比較低廉，非常適合經濟狀況不好的年輕人。
6、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質，但一般牛奶中也含有豐富的脂肪，所以增肌期間喝牛奶更加建議喝脫脂牛奶或低脂牛奶，以降低體內脂肪的堆積。並且增肌期間喝牛奶一般建議在健身結束後喝。
7、乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是很多健身人士所熱愛的飲品。其含有大量的優質蛋白，對肌肉的恢復和肌肉的生長有着非常顯著的作用。乳清蛋白粉是各類蛋白粉中能最快被吸收的蛋白粉，它在補充蛋白質的過程中，還能夠增強機體免疫力，刺激人體的免疫系統，降低患癌症的機率。
8、金槍魚
金槍魚屬於深海魚類，它的脂質較少，蛋白質含量比較高，是一種低脂肪高蛋白的食品。其含有的高蛋白是增肌必不可少的，因此健身期間適量的多吃金槍魚有助於增肌。
9、西藍花
西藍花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，健身期間食用西藍花能有效控制食慾，防止暴飲暴食，並且長期吃西藍花還能增強骨質，以防骨質疏鬆等，但由於西藍花含有一定的雌激素，女性健身的人要控制西藍花的攝入量，以免增加乳腺增生等疾病的發生率、
10、堅果
堅果中富含不飽和脂肪酸、維生素E、磷酯等，具有一定量的蛋白質、微量元素等營養物質，在增肌期間食用堅果有助於補充蛋白質以及各種微量元素，並且還能促進腸道的吸收消化功能，對減脂增肌有一定的幫助。但大多數堅果的脂肪含量也比較高，減脂期間不可過量食用。
結語：增肌吃什麼長肌肉最快?增肌期間的飲食應該以低卡、高蛋白爲主，可以多吃三文魚、雞蛋白等。這些高蛋白的食物能夠促進肌肉的形成速度以及穩定性，但增肌也要注意攝入碳水化合物，不能通過單一的食物達到增肌目的。
