懷孕後如何健身，在當今社會，健身已經成爲一種時尚，常人健身是很常見的事情，懷孕期間健身也是很正常的，不管是對孕媽還是胎兒都是有幫助的，以下看看懷孕後如何健身
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1、務必做好熱身運動：不管是孕婦還是正常人在健身前都最好可以做些簡單的熱身運動，避免在運動過程中造成肌肉或者關節拉傷。
2、穿着運動專用服裝：運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，更有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當：運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
適合懷孕期間的運動
1、散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時不會因爲幅度大二扭傷膝蓋和腳踝。
2、游泳：游泳可以鍛鍊大肌肉羣，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
從上述敘述中可以清楚的瞭解到其實懷孕期間的'運動對身心健康都有一定的益處，而且適合孕婦的運動除了散步和游泳外，還可以做一些瑜伽，有氧體操等，在孕期做些運動對孕婦的生產也是有很大的幫助的，可以減少產婦的生產時間和痛苦，更有利於產後身體的恢復，所以懷孕期間一定要多運動。
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懷孕期間如何科學健身
一、無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後，一定首先要徵詢醫生的建議，採取最適合自己的運動項目和方式。不要盲目高強度運動。
二、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康爲目的，不要刻意追求減肥健身。
三、避免仰臥起坐等腹肌類鍛鍊的運動，以及仰臥位擡高臀部的運動。
四、不要做跳繩、快跑等劇烈運動，保護好關節，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停止運動。
五、可以選擇走路、游泳、瑜伽等有氧運動。但做瑜伽的時候要避免仰臥、扭曲身體、擠壓腹部。
六、運動要循序漸進，一開始先熱身，渾身關節活動開了，再運動。
七、運動期間一定要保持呼吸平穩舒暢，不要憋氣，否則會增加腹壓，不利於胎兒發育。
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八、運動中一旦出現腹痛、下部出血、呼吸困難，要立即停止運動，並送醫院就醫。
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孕期有助於分娩的運動
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。
1、散步要注意速度，比較好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。
3、散步時比較好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、比較佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，爲避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳比較好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感爲佳。
孕婦體操
這是專門爲準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
1、比較好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞爲宜，微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作比較好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
