在家練8個動作讓你瘦到爆，誰說健身就一定要在健身房了？密閉的環境，嘈雜的聲音，跟人共用設備，想想就頭疼。其實只要你想運動，在哪兒都可以進行。在家練8個動作讓你瘦到爆。
在家練8個動作讓你瘦到爆1
1、站立平衡訓練
雙腳與肩同寬分開站立，左膝用雙手握住，朝胸部靠近，吸氣以拉長身體兩側，呼氣接地換右腳，大約做3—5個循環。當平衡改善，可嘗試以一手放在腰間。
2、呈現倒V字形
雙手放在墊子上，雙腿向後幾步到臀部後，吸氣收腹，慢慢地呼氣，雙腿拉直，臀部朝向天花板，呈現一個倒V字形，保持這個動作大概三個完整的呼吸。
3、另類仰臥起坐
仰臥在瑜珈墊上，雙手緊握放在頭後，並且擡起肩膀，把左膝彎曲，右腿伸直，扭動右肘向左膝，另一側也是這樣，反覆交替，大概做8—10次爲一個循環。
4、擺動仰臥起坐
坐在鞦韆上有一個堅固的座椅，雙腳用力在地面上，緊握鞦韆的繩子，腹部用力緊收，背部伸直，再搭配雙腿伸直，這樣的動作大概重複5次，會感到腹部有運動到。
5、利用搖呼拉圈
花個10分鐘搖呼拉圈，你就會得到像有氧訓練般的運動，這個鍛鏈有效增加腹肌和改善身體的核心力量，但是搖呼拉圈的時間和次數不宜過久，適當即可。
6、剪叉式升降機
把腿向上直直地伸向空中，使雙腿呈現一個90度的.狀態，然後再慢慢降低右腿，不要碰地，這個姿勢維持幾秒鐘，這可以保持骨盆穩定，使肚子緊繃。
7、善用呼吸運動
背部靠牆支撐，腹部用力吸氣，慢慢呼氣，同時使肚臍向內朝脊椎柱，直到額頭微微冒汗，次數不重要，每天持續進行，有助於加速脂肪燃燒，達到效果。
8、擺像船的姿勢
坐在墊子上，雙膝彎曲和小腿平行於地面，並把雙手放在兩側，保持腹部用力，身體微微向後仰，維持這個姿勢幾秒鐘，呼吸保持勻稱，這姿勢可以保持坐骨平衡。
在家練8個動作讓你瘦到爆2
動作一：轉體仰臥起坐20次
仰臥，雙腿屈膝踩實地面，腹部發力起身，起身過程從肩部、上背部、下背部依次離地，在起身過程中向一側轉體，雙臂隨上半身移動，兩邊交替進行
動作二：側支撐擡臀20次，換邊
側撐，手肘要位於身體正下方，雙腿併攏，手肘與下側腿撐起身體，上側手臂上舉或叉腰，腹部發力收縮將臀部擡起，最高點稍停後下落
動作三：單腿深蹲8次，換邊
站立，上半身挺直，雙手前平舉，一腿屈膝置於另一腿大腿上，臀部向後坐下蹲，下蹲過程中注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行後起身。保持身體穩定，如果不能很好的保持身體平衡，可以找到一個固定物來輔助進行
動作四：深蹲交叉跳16次
站立，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，胯部突然放鬆讓身體下墜，下墜時臀部後移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，起身跳起，跳起過程中，雙腿在空中交叉並打開再次下蹲
動作五：單腿跪姿俯臥撐15次，換邊
俯身，雙手與單膝支撐身體，另一腿伸直，雙手與肩同寬撐於胸部兩側，屈臂，俯身至胸部儘量接觸地面，然後雙臂撐起身體還原，伸直腿隨着上半身動作上下襬動
動作六：支撐兩側收腹跳16次
俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏，身體保持一條直線，屈膝收腹向前跳躍，稍停向後側方跳回，然後向正前方收腹跳，之後跳回到另一側，腹部始終保持繃緊
動作七：站姿側踢腿15次，換邊
站立，上半身挺直，擡起一條腿，向側踢出至最高點後還原，動作過程中保持身體平衡，換邊進行
動作八：深蹲跳15次
站立，雙腳打開與肩同寬，胯部突然放鬆讓身體下墜，下墜時臀部後移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，擺動雙臂帶動身體起跳
