碳酸水減肥瘦身法，減肥是永遠的話題，最近流行着一種減肥法，一種超另類的減肥法——碳酸水減肥法。碳酸水減肥法迅速成爲流行的減肥方法，來看看碳酸水減肥瘦身法
碳酸水減肥瘦身法1
碳酸水的飲用益處
1、藉由飲用碳酸水抑制食慾
一般人肥胖的主因，往往是因爲出現飢餓感，或是食慾激增，不知不覺吃進過多的熱量。但你知道嗎？人需要進食是因爲兩種體內機制作用所引起的反應，一種是飢餓所引起的胃痛、另一種則是口渴的感覺。身體在這兩種情況下都會產生組織胺，它是種神經傳導物質，會影響到大腦中樞，傳遞出讓人想要進食的訊息，因此當你錯把體內口渴的感覺當作是飢餓時，就會出現誤食過多的狀態。
而碳酸水的主要作用正是適時補充水分、並增加體內飽足感以抑制食慾，讓身體不會攝取過多熱量，進而達到輔助減肥的功效。
2、藉由飲用碳酸水改善便祕情況
早上起牀立刻飲用碳酸水，可以傳達給腸胃強烈刺激，讓胃部因爲血液循環變快，加速消化及蠕動以增加排便。當體內沒有多餘的廢物囤積，身體自然會顯得輕盈纖瘦！因此透過多喝碳酸水可以讓消化以及排泄系統更加正常。
3、藉由飲用碳酸水增加體內脂肪消耗量
研究顯示，一杯500cc碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時，接着體內就會分泌腎上腺素使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減少。與節食相較，利用這種方式所減下的體重會較穩定而持久。但要注意的是，請一定要選擇不含糖分的碳酸水，纔不會因爲攝取過多糖分，造成脂肪囤積的反效果。
聰明飲用碳酸水2大時機
每餐進食前半小時喝一杯碳酸水：將有助於釐清身體對口渴與飢餓的需要，且會產生飽足感，讓身體只會在真正需要食物的時候進而產生肌餓感。
透過邊進食邊喝水的方式：讓胃部先行被碳酸氣撐飽，產生飽足訊息，讓大腦發出抑制食慾的指令，讓餐餐的進食量明顯減少，對食物的渴望也會改變。並且進食切記要細嚼慢嚥，每一口需要咀嚼30次以上。
part3 碳酸水的完美飲食搭配
除了懂得於餐前或進食途中飲用碳酸水抑制食慾之外，你也可以在一天的飲食中養成這些習慣，那麼你的減肥計劃功效將會更顯着、同時也會讓身體更加健康！
清晨：碳酸水，豐富你的早餐
在清晨醒過來，喝過碳酸水之後，豐富的早餐是必要的，它可以讓你更有精神，若你不吃早餐，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的.飲食習慣只會產生脂肪，還會使你終日昏昏沉沉。
進食間：搭配碳酸水減少主食量
以小飯碗一碗（110克）爲限，麪包則是以六片裝的一片爲限。營養師建議：將110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量並牢記分量的多寡。而其它麪食量的主食，也可以在食用前，先行規劃食用的量，就可以更容易控制攝取的熱量了。
午餐：碳酸水+高纖低卡食物
全麥麪包：全麥麪包是麪包中熱量最低，可以在早餐時選擇食用。
燕麥片：推薦燕麥片的原因：一是低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，可以促進消化。
花椰菜：含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等食材可增加體內飽足感，透過碳酸水與膳食纖維，可以更加抑制食慾和體內糖分吸收，發揮瘦身效果。
雞肉：雞肉是肉類中的最佳選擇，因爲雞肉去皮食用之後，熱量極低，同樣分量的雞肉比牛肉以及豬肉的熱量還要低。
晚餐：飲用碳酸水增加飽足感，減少食量
現代人往往因爲工作壓力過大而造成過度的飲食，尤其是在晚餐時刻，攝取過多的食物堆積在胃腸無法消化，甚至成爲多餘脂肪。因此，建議晚餐的飲食儘量以清淡爲主，把握高纖低卡的原則，如果確實感到很肌餓的話，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加飽足感並且抑制食慾！
如果不習慣碳酸水口感的人，可以清晨的第一杯檸檬水作爲替代。
建議：你不妨在家自制檸檬水，方法很簡單，只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁，並且置於冰箱內冷藏。於每天早晨醒來後，就要喝上一大杯500c。c。以促進腸胃的消化。加上檸檬水如碳酸水一樣，具有解渴、降低想吃東西的慾望，因此也可有效抑制不當飲食，具有幫助減肥效果的功能。
碳酸水減肥瘦身法2
什麼是蘋果醋
這裏所提到的“醋”，並不是廚房裏的調味品，而是指以蘋果汁經發酵而成的蘋果原醋、再兌以蘋果汁等原料而成的飲品。蘋果原醋兌以蘋果汁使得口味酸中有甜，甜中帶酸，既消解了原醋的生醋味，還帶有果汁的甜香，喝起來非常爽口。蘋果醋能保健養生、改善疲勞、美容養顏。
蘋果醋的發酵方式二次發酵的蘋果醋指的是，蘋果原醋是採用二次發酵而成的，二次發酵通常指的是液態發酵，液態發酵的蘋果原醋是以濃縮蘋果汁或者鮮蘋果汁爲原料，先發酵成高純度蘋果酒，然後接入醋酸菌種，進行醋酸發酵，把酒精代謝爲醋酸。區別於固態發酵，固態發酵是以蘋果初加工時的下腳料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然後攪拌入麩皮，發酵酒精和發酵醋酸同時進行。
蘋果醋減肥法原理
蘋果醋之所以說能夠減肥，是由於發酵的蘋果中含有果膠，而這種果膠可以幫助降低脂肪含量。蘋果醋減肥內含的“果酸素”具有3000-8000萬個果酸分子，不進入血液，不經過肝臟代謝，直接作用於人體腸壁，並與食物中的脂肪集團緊緊結合，徹底阻止脂肪、多糖等大分子物質的吸收，因而能快速減肥。這一過程不僅切斷了脂肪供應，而且誘發脂肪加速分散，促使血脂、脂肪組織中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成爲腸細胞膜網孔吸附劑，阻止大分物質的吸收，恢復膜網孔，脂肪沒了新的補充，又不斷消耗，雙向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的贅肉逐日減少。
專家蘋果醋減肥法
專家認爲，蘋果醋的確有一定的減肥效果，但效果不明顯，它的減肥機理一是可以延長食物在胃中的滯留時間即胃排空時間，這樣可以有效地緩和餐後血糖值的波動。大家知道，如果血糖值波動比較大的話，血液就是釋放大量的胰島素來調節血糖，而胰島素的主要作用就是促進脂肪的合成與貯存，同時抑制脂肪的分解氧化，從而具有一定的減肥效果。
蘋果醋減肥法具體操作
1、稀釋蘋果醋
將一到兩湯匙的蘋果醋倒到一杯水或甘菊茶中，攪拌均勻。如果需要添加一點甜味的話。你也可以加入肉桂粉，記得是不加糖的那種哦。這有助於你降低膽固醇，快速減肥。
每天喝兩次，可以在每次吃飯前約一個半小時飲用。
2、喝暖的蘋果醋更好
把您稀釋好的混合物放到微波爐上加熱，記住不能在稀釋前加熱那杯茶或者水哦，否則會破壞蘋果醋的分子結構，達不到原來的功效。
暖的蘋果醋茶或蘋果醋水也可以加速新陳代謝，有助於燃燒體內多餘的脂肪。
3、結合鍛鍊身體
在您的蘋果醋減肥飲食方案裏還應該結合鍛鍊身體。每天至少保證30分鐘的有氧運動，來鍛鍊您的心血管系統，這樣您就很快瘦下來。
4、喝6-8杯水
在您喝蘋果醋減肥的同時，還應該確保在一天喝足夠的水，每天喝6-8杯水，以幫助體內快速排毒。
5、多吃營養食物
在您實施蘋果醋減肥計劃的同時，也要多吃營養食物。例如，多吃水果，蔬菜和富含蛋白質的食物。
請根據你的性別、身高、體重來使用卡路里熱量計算表來以確定你每天攝取適量熱量，達到最好的減肥效果。這樣一個月瘦下5斤不是難事哦。
蘋果醋減肥法注意事項
目前很多人喜歡在三餐之前喝蘋果醋來抑制食慾，意圖達到減脂的目的，還有一些人通過服用果醋濃縮丸。因爲醋本身含有高濃度的酸性成分，而過度酸性環境對於食道和胃黏膜具有不利的影響，甚至可能導致胃病。同時，患有糖尿病、腸胃病、低血壓、腎炎、急性肝炎、經期前2天至經期結束、骨傷、風寒熱咳的人羣，均不可直接飲用果醋。
注意量，不易過多，尤其是有胃病的朋友要多加註意，一天3次左右，每次餐前1小時喝即可。
要配合飲食與運動，不能光靠喝蘋果醋來減肥。
合理的飲食法配上蘋果醋飲法，堅持下來一個月，效果一定不錯。
蘋果醋減肥法鑑定小結
可行度★★★
蘋果醋中主要含有果膠、維他命、礦物質與酵素，這些營養可軟化血管、降血脂、提高免疫力、促消化等能效，所以喝蘋果醋對減肥有一定作用。
健康度★★★★
蘋果醋的另一個減肥機理就是可以降低血脂，包括降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等功效。
速成度★★
減肥是一場長期戰役，想要短期內急速瘦下來，那是不可取的。喝蘋果醋只是單純的飲食上有效地緩和餐後血糖值的波動，不是直接對脂肪合成和分解起作用。
效果★★
由於蘋果醋的營養成分不是直接對減肥有作用，而且軟化血管、降血脂、提高免疫力、促消化等能效，效果雖有卻不是最有效的。
