仰臥起坐和卷腹動作有什麼區別，仰臥起坐是我們日常比較常見的運動方式，很多人用它來減肥和訓練肌肉。和卷腹動作相比，仰臥起坐平躺坐起動作，來看仰臥起坐和卷腹動作有什麼區別。
仰臥起坐和卷腹動作有什麼區別1
一、仰臥起坐和卷腹動作的區別
從動作看來，仰臥起坐平躺坐起動作，坐起時，整個背部離開地面，用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動作並沒有完全坐起，只是上背部離開地面。動作過程中，仰臥起坐的髖部活動，而做卷腹動作時髖部是固定的。
除了動作要點有所不同外，兩個端坐訓練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用顯著。
卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉。
二、仰臥起坐和卷腹動作正確做法
1、仰臥起坐
(1)做仰臥起坐前，爲避免拉傷，需要做熱身運動。
(2)雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。
(3)雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。
(5)頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。
(6)腹部肌肉用力，雙肩緩緩擡離地面，配合呼氣。
2、卷腹
(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
(2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
(3)稍停約2秒後慢慢下躺。
(4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
3、卷腹和仰臥起坐哪個更適合練腹肌
卷腹效果更好。
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
4、卷腹適合什麼人做
適合想要減肥、塑形、練腹肌的人。
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式,主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來,而是用身體捲曲的方式微微擡起,眼睛看向肚臍,起來時下背沒有離地。
5、做卷腹運動有什麼要點
（1）運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但只能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。
（2）起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別,仰臥起坐是整個背部都要彎曲擡起來,而卷腹只是半擡起(也有半仰臥起坐之稱),所以運動幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過30度,肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。睡前做卷腹可以減肥嗎
（3）躺下時脖頸莫完全貼於地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
（4）做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。
6、卷腹怎麼做有效果
（1）平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
（2）慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
（3）在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
仰臥起坐和卷腹動作有什麼區別2
01、仰臥起坐與卷腹的區別
有了腹肌和馬甲線是很多健身專家的目標。俯臥起坐曾經是鍛鍊腹肌和甲線的一項必要運動。每一個想練習腹肌的人都嘗試在睡前做幾組仰臥起坐。近幾年，隨着對健身認識的深入研究，仰臥起坐的普及程度並不高。每一個想練習腹肌的人在睡前都會試着做幾組仰臥起坐，因爲對健身知識的研究以及腹肌和甲線的基本動作。
自仰臥起坐，下背完全離地，活動部位爲頸、胸、髖、背、小腿及腹肌。卷腹：只是上身卷得很小，下背依然貼着地面，起得比仰臥起坐還小，也叫仰臥半坐。鍛鍊時，仰臥起坐和卷腹的區別在於鍛鍊時。
仰臥起坐時髖部彎曲，腹部彎曲，固定髖關節。練習卷腹時，主要依靠的是腹肌的發力，讓人們的身體稍微擡起離開地面，而仰臥起坐發力的部位在髖關節，特別是後半部分，胸椎和腰椎參與了仰臥起坐。
俯臥起坐能練腹，從小到大，仰臥起坐一直是體育課中不可缺少的項目，平時生活中也是很多人鍛鍊腹肌的常用運動，怎麼突然就不推薦使用了？
02、仰臥起坐不被推薦的原因
1、效率低
“臥位”是指把整個上體擡起，直到身體離開地面，但是由於完全坐起，它的主要力量集中在靠近髖關節的肌肉，比如髖腰肌，同樣，仰臥起坐也是一種下意識動作，很容易得到補償。例如使用手扳頭、臀部離開地面等，此時效率會非常低。
2、對腰椎壓力過大所致
一項研究顯示，當腰椎承受着超過3400牛頓的壓力時，腰椎的壓力非常大。脊椎壓力在一半的'時候已經達到了3400公牛。選擇另一個行動比冒險更好。
3、行動有困難
躺着看起來很平常，但有很多細節值得注意。實際上這是一種困難的運動，特別是新手。腹肌力弱。當仰臥起坐時，要用腹部的力量把身體擡到垂直是很困難的。此時，身體會從臀部和腰部自然向下移動。此時，身體會從臀部和腰部自然開始，從而大大增強腹肌力量。總之，如果你的目標是鍛鍊腹部，那麼仰臥起坐並非最好的選擇，只要掌握簡單，腹肌發力明顯的卷腹就可以了。
03、卷腹的時候注意什麼
把卷腹想象成仰臥起坐的前半部分，只是上身略微卷起，下背總是貼在地面上，對腰椎壓力很小，甚至沒有，髖部固定，因此髂腰肌的發力也會大大降低，因此，髂腰肌的發力也會大大降低，髂腰肌的發力也會大大降低。
1、雙手不要抱頭
許多人在頭和上身容易用雙手發力，這個時候容易造成頸部拉傷和頸椎損傷，所以手應該平放在地上，觸摸耳朵，環抱胸部。
2、上身捲起
卷腹起來時，要像脊椎的一個階段一樣捲起，不要同時擡起上半身，想到胸部靠近骨盆，身體呈弧形，這樣可以使腹肌力量最大化。
3、擡頭的時候要吐氣，不要憋氣
卷腹運動時，應儘量放慢速度，用力時吐氣，吐氣時吐氣全吐，可使腹力最大化。鍛鍊不當，會對身體造成一定的損傷。不是說仰臥起坐是一種完全錯誤的運動，而是大多數人沒有達到一個標準。爲什麼美國陸軍和海軍在變得危險和效率低下的時候，會放棄仰臥起坐並使用其它的試驗？爲何不選擇最安全最有效的方法？
練習腹肌不到一千次也有幾百次，卷腹和平撐都是最基本的問題，這個問題根本不用考慮哪個更好，因爲要練腹肌，不是某一特定動作所能做到的，它必須受很多因素影響。先要健腦，讓大家瞭解腹部的結構和原理，然後給出具體的訓練計劃。這一點，腹肌就是人體的肌肉。腹直肌也叫腹直肌。腹直肌爲雙側腹直肌。每個腹直肌有3-4個腹部。
腹肌是六、八塊腹肌上突出的部分，就像豆腐一樣突出，而且有幾塊腹肌是由基因決定的，並非後天努力就能練出來的，也不用費心想幾塊，不是越多越有美感，腹部肌肉的形態要靠遺傳決定，腹部肌肉的形態要靠遺傳決定，不是後天努力就能練出來的，也不必費心數塊，越多越有美感，腹部肌肉的形態和分離度決定了它的形態。
結語：仰臥起坐由於其效率低等原因不被人們所推薦，那麼在進行腹肌的練習的時候，人們應該如何選擇呢？卷腹對於腹肌的作用也是十分明顯的，那麼人們在做卷腹的時候需要注意卷腹中可能出現的問題，將卷腹的作用發揮到最大。
