跑步的祕訣有哪些， 現在有很多人都熱愛跑步，跑步是一個很好的運動方式，跑步不僅能強身健體，還能讓身上多餘的脂肪被燃燒掉，但是如果跑的不好容易受傷，那麼跑步的祕訣有哪些呢？
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一、放鬆在跑步動作中不活躍的肌肉
對跑者來說，緩解對跑步動作毫無裨益的肌肉緊張非常重要，因爲這些肌肉的進展會產生反作用。同時，我們必須讓主要的運動肌肉保持高水平的收縮張力。
二、讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方
良好的跑步姿勢特點是：穩定、筆直的上身，不要有任何浪費能量的轉動和擺動動作。
三、讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致
爲了保持身體平衡並抵消旋轉力，手臂動作應該與步伐保持協調。下圖展示了良好的手臂動作的重要性。
當跑者的右腿膝蓋擡到身體前方的時候，臀部會自然地從右向左旋轉。爲了抵消因擡高右膝導致的臀部旋轉動作，左臂需要前擺，讓上身保持穩定。當左臂與右腿保持同步的時候，跑者就能保持平衡，反之亦然。
四、適應你自己的`天然步長和步頻
除非跑者很明顯地步幅過大或者過短，或者不斷改變步頻，我們就不應該有意識地在勻速奔跑的時候改變自己的步幅。
五、將下沉和上彈幅度降到最低
導致下沉的原因有腿部無力和缺少神經肌肉技巧，跑者們可以通過力量訓練糾正這個錯誤，比如循環訓練和負重訓練，以及對腳掌着地時的腿部動作的.專項技術練習，提高快速和有力的蹬伸。
六、當奔跑速度較快時，用腳掌中部或前腳掌着地和離地
腳掌着地的部位決定了跨步是否高效。最優秀的跑者一般是用腳掌中部和前腳掌着地的。這就是爲何你經常聽見教練們讓他們的選手們腳尖最後離地。一般情況下，腳跟着地的選手觸地時間太長，當他們不得不進入推進姿勢的時候已經失去了向前的勢能。
七、避免步幅過大和被動着地
爲了增加步長，有的跑者會在着地前用一個踢腿動作將小腿擺向前方，這是錯的。這種錯誤很容易觀察到，因爲腳看上去就像是努力去夠地面一樣。這種錯誤往往會導致步幅過大。
八、在離地階段，伸展腿部關節，尤其是踝關節
想像一下，如果跑者在離地階段只使用一個關節，那他所產生的推進力該有多小啊！高效的跨步要求三個主要的腿部關節協同合作—踝關節、膝關節和髖關節。
九、把腿擡高以增加步長和跑步速度
在快速奔跑過程中，把腿擡高非常關鍵，因爲它可以讓腳來到下一次着地和離地的正確位置。擡腿不高的跑者往往在離地後很短時間內就會着地。這會限制蹬地腿發力的時間，從而縮短步長。
十、在上坡和下坡時注意改變跑姿
上坡時，跑者們應該努力在不受傷情況下保持節奏和速度。在下坡時，跑者可以放鬆並用相對較小的力量保持速度。
改善跑步姿勢能幫助我們達到更好的成績並預防傷病。
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1、注意熱身
跑步前熱身是一件很有必要的事情，尤其在跑步前腿部的拉伸尤爲重要。跑步前熱身的讓身體預熱起來，給身體一個緩衝階段也能提高跑步的表現能力，讓小腿能夠以最佳的狀態投入到運動中。有些人不注意熱身，會在跑步時感覺到身體不適，所以我們平常跑步之前一定要做好熱身，防止肌肉的拉傷。
2、腳跟落地
跑步姿勢是最重要的，如果沒有良好的跑步姿勢，會讓小腿粗壯起來，正確的跑步姿勢應該是腳跟落地，這樣才能避免小腿變粗。很多競走運動員小腿肌肉不發達的原因，也是因爲他們是腳跟落地的練習，久而久之也就會讓小腿肌肉不那麼發達。在我們減肥時，尤其是女性，想通過跑步來減肥，一定要注意，腳後跟落地的跑，這樣才能防止小腿，線條變得很難看。
3、拉伸小腿
相信很多人不敢跑步的原因，就是怕把小腿跑粗。運動完之後，拉伸小腿是塑形的最關鍵的一點。如果不進行拉伸小腿就會讓小腿的肌肉變得格外粗壯，即使腿再細，線條也不好看。這時就可以根據自己的身體柔韌度來調節拉伸的膨脹感，切記不要挑戰自己的極限。
4、熱水泡腿
經過長期的跑步，我們的腿處於一個肌肉緊繃的狀態，所以在跑完步後不僅僅要做小腿拉伸，還得堅持用熱水浸泡小腿。長期跑步的人可以買一個小木桶泡泡腿，聽聽音樂，這樣能充分促進小腿的血液循環，能讓小腿徹底的放鬆。也可以選擇一些乳液按摩小腿，這樣能讓瘦腿的功效更加明顯。
5、時間控制
有些人跑步會控制不好時間，不是時間太短，就是時間太長，一般來說有氧運動要持續30分鐘，所以建議跑步的時候一般跑30分鐘就行了，不要太長也不要太短，這樣能起到更好的瘦身效果。
