跑步的好處都有哪些，跑步是我們人人都可以選擇的運動，此項運動零成本，隨時隨地都可以開跑，不受時間和空間的限制，下面小編帶你瞭解跑步的好處都有哪些，瞭解完之後就快快跑起來吧。
跑步的好處都有哪些1
1、身與心的健康
跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。
跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進新陳代謝，讓關節和肌肉更年輕。
我們不難發現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷，他們會說有種“不跑不爽”的感覺。
這是因爲在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺，多巴胺是主要負責大腦情慾、感覺、愉悅的神經遞質，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。
除此之外，跑步過程中的全神貫注、陽光微風，到達終點後的成就感和歸屬感，以及身體排汗後的輕鬆都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。
2、減脂又塑身
還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法麼？
答案是NO！20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛鍊；如果堅持40分鐘以上，身體儲備的能源——脂肪，就開始被調動起來，這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍！
跑步時不必追求速度，而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態，簡單來講不應該感覺肌肉痠痛或者氣喘吁吁。
長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難，只要能堅持一段時間，你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~
想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜，還有什麼堅持不下去的理由呢？
3、調整作息規律
人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩定的，而規律的運動最能幫我們調整生活作息。
當跑步就像吃飯睡覺、上網購物、看肥皂劇、瀏覽網絡社區一樣成爲生活中的一部分時，我們的生活作息就怎麼會不規律呢？
規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統，千萬別小看這個系統，生理週期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的！
4、環保起來，拯救地球
不是隻有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球，你也一樣可以，而且只是邁開雙腿這麼簡單。跑步是最環保的運動和交通方式，是減法生活的最好體現。
除了能減少碳排放和尾氣排放，還能在跑步過程中助人爲樂——幫助清潔工阿姨推車，撿起遺落的易拉罐……在這個看似誠信缺失的城市中，我們還是堅信“勿以善小而不爲”的.力量！
5、不一樣的自我滿足
小編的閨蜜就是忠實長跑愛好者，她總說跑步帶給她最多的是幸福感。
現在以公益事業募集善款的跑步賽事越來越多，在對抗艾滋病、幫助災區兒童、保護生存環境、拯救瀕危動物等方面，都會有相應的慈善比賽，報名參加本身就是一種對活動的支持與宣傳，賽事的部分營業額也會被投入到公益事業中。
此外，跑步的目的地也會變成一種幸福，比如跑步的終點是最疼你的奶奶家，你們第一次約會的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀念意義的公園學校等等，那麼到達終點所能帶給你獨特的幸福和美好，想必是隻有自己能體會到了吧！
跑步的好處都有哪些2
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、“通風”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10、提高“性”致
有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，對於提高性生活的質量很有幫助。
11、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
通過研究發現，有經常跑步習慣的人，不但其心臟比別人強健，而且還具有延年益壽的功效，這就是爲什麼跑步可以長壽的原因了。
