腹部大作戰讓腰間贅肉全不見，腰腹贅肉是日積月累長成的，非常頑固，久坐不動以致脂肪越積越多，小肚子越來越明顯，不論是男性還是女性，腰間出現贅肉的時候都會嚴重影響個人的形象問題，下面我們開始腹部大作戰讓腰間贅肉全不見。
腹部大作戰讓腰間贅肉全不見1
打響瘦肚子第一戰！飲食篇
1、飯後想吃甜食，選黑巧克力
飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
2、補充鈣質
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂 牛奶有助於補充鈣質。
3、吃點辣椒
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。
4、吃有機食物
有機麪包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麪包和燕麥片。
5、留住果皮
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
6、去超市裏買切好的食物
舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。
7、下午3點吃零食
下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
8、食物總放在盤子上
無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
9、讓雙手忙起來
一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏制“取食物”的慾望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。
打響瘦肚子第二戰！運動+按摩篇
1、睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力爲妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。
2、橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱爲“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對於收緊小腹效果顯著。
方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。
3、堅持腰腹部運動
有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。
研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛鍊到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站着喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就爲你的腹部減肥起到集少成多的作用。
關鍵提示：如果有條件，請一位私人教練幫你設計15天的腰腹減肥計劃，接下來你按照計劃執行就好了。這樣做會讓你每天的三十分鐘運動更加有理且有趣。
4、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
5、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
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腰腹贅肉是日積月累長成的，非常頑固，想要消除腰間贅肉，可是怎麼做呢？
1、仰臥起坐
仰臥起坐是一項很好的瘦腰運動，每天堅持鍛鍊可以幫助減掉腰部的贅肉，當然如果先要效果更明顯的話還可以進行負重仰臥起坐訓練，做仰臥起坐的時候可以舉着啞鈴或者礦泉水。
2、呼啦圈
呼啦圈十分鍛鍊腰腹力量，是一項適合日常在家減肚子的運動，不過呼啦圈運動過量可能會對身體造成不適，所以如果想通過呼啦圈減肥的話可以每天練習幾組，每組10―15分鐘就足夠了。
3、肚皮舞
肚皮舞也是一項不錯的瘦腰選擇，每天練習30分鐘以上可以看到瘦腰效果，但是想要通過肚皮舞瘦腰就一定要堅持鍛鍊，否則效果不太明顯。
4、側拉伸
測拉伸運動有點類似小時候做的廣播體操，就是向側面彎腰的時候將一隻手舉過頭頂，如果覺得這個力度不太夠的話也是可以在手上拿上啞鈴或者礦泉水增加負荷。
5、空中蹬自行車
空中蹬自行車也是減肥當中一個常見的動作了，對於瘦肚子也是有不錯的效果，只需要平躺在牀上，然後擡起雙腿做出騎自行車的樣子，每天堅持蹬100下左右，瘦腰效果還是比較顯着的。
6、跑步
跑步其實是一項對於全身減肥效果都非常好的運動，每天堅持跑步可以非常好的消腰腹部的贅肉，不過跑步減肥需要堅持，並且每次跑步的時間要在半個小時以上纔有效果。
7、多吃蜂蜜
蜂蜜具有清腸排毒的效果，可以幫助清理體內的毒素，從而達到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之後飲用一杯溫的蜂蜜水，堅持食用的話效果非常不錯。
8、吃番茄
番茄也是一種熱量很低的減肥食物，番茄中含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動、促進人體消化，因此想想要瘦腰的話可以堅持每天生吃一個番茄。
9、遠離酒精
啤酒肚大家應該都聽說過吧，究竟非常容易使人發胖，尤其是容易導致腹部脂肪的堆積，因此在減肥的.過程中一定要遠離酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多飲用白開水纔有助於減肥。
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1、制定目標（理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成爲節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功。
要想能合理地減掉腰間的贅肉，一定要制定良好目標，要有恆心和毅力，在飲食上一定要注意不要大魚大肉、經常吃一些肥膩的東西，要多吃一些水果蔬菜，如果能養成每天鍛鍊身體的好習慣的話，那麼腰間的贅肉是完全可以減掉的。
