騎自行車造成膝關節肌肉痠痛的原因是什麼

騎自行車造成膝關節肌肉痠痛的原因是什麼，自行車的發明更加方便了我們的生活，不僅環保，而且還起到健身的作用，但是長時間騎車會造成身體痠痛，來看看騎自行車造成膝關節肌肉痠痛的原因是什麼

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1、座墊過高可引起膝蓋外側疼痛；座墊過低可引起膝蓋內側疼痛；車座太低致使膝關節過度彎曲

措施：騎行座包調整適合，讓雙腿可以打開，避免大腿內八或者外八騎行。

2、重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨後的痛疼，按壓痛點在膝蓋骨上

措施：騎行時儘量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需採用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發力兩腿要均勻，不能過猛多休息。騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，推車不是一件跌面的事。

3、蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損

措施：騎車時注意膝關節是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩定。

騎車還需要注意什麼呢

天冷時肌肉比較僵硬，應充分熱身後再運動，如有身體不適不要勉強。剛入門者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關節，嚴重的甚至會出現膝蓋積水。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處於月經期的女性都不適合騎車運動。避免高強度騎行，一切有賴於科學地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛鍊身體又能享受騎行帶來的快樂爲宜。如果較爲嚴重的最好就是到醫院堅持診斷治療，護理要適當。

在騎車的過程中我們能遠離這些不良因素，使用正確的姿勢騎車，更要注意騎車的速度，遇到上坡不要強行騎着走，可停下來走過去，強行上破膝蓋會更用力，更容易造成膝關節肌肉痠痛。

自行車是很常見的交通工具，長時間騎車會造成身體痠痛，尤其是踩腳踏板的下肢，膝關節肌肉痠痛也會持續很長一段時間，因此經常騎車的人要引起重視，騎車一段時間要注意休息，給膝蓋緩解休息時間，就能避免痠痛的情況發生 。

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騎行要準備的內容有哪些

1、配備自行車

自行車一般有山地車、公路車、摺疊車這幾種，看您用途選取車輛，其中山地車更能適應道路崎嶇的路面車胎寬厚不易爆胎，公路車則適合在平地行走一般在公路上使用。

在坎坷路面行走要小心爆胎，而摺疊車則主要是爲了方便攜帶而設計，可以從中間摺疊將自行車的長度縮爲之前的二分之一，建議騎行使用山地車，可以應對不同種類的路面。

2、體質需求

不要小看了這一步，在進行騎行之前一定要確認自己是否適合騎行，比如患有癲癇、高血壓、閉塞性脈管炎的病人就得量力而行了，另外孕婦也要小心，騎車會對胎兒造成一些不良的影響。

肥胖的騎手對於自行車來說是一個挑戰，建議減肥或者換能承重能力更強的自行車，另外對初次遠途騎行的人建議，出發前半個月請開始鍛鍊。

時常短途騎行或跑步來提升自己的體力，遠途騎行前先來個熱身講四肢舒展拉伸，騎行過後也這樣來個拉伸能更好的起到騎行的運動效果。

3、車輛檢查

所謂必要的檢查事項，當然是要避免或者解決路上可能遇到的各種麻煩事兒，比如剎車失靈、爆胎、忘帶錢包身份證手機之類的，都是首選項目，所以請各位騎手們出門前先調試自行車，帶上配備補胎修車工具包、打氣筒等等。

將錢包、身份證、手機等重要的物件放入揹包裏，另外頭盔、手套等屬於保命的工具，也要提前準備好，雖然不同季節的`穿着不同，但騎行穿着的目的都是以舒適爲主，如果有條件可以入手騎行服。

4、短途須知

短途騎行差不多在三四十公里以內，除了必要檢查事項中所提到的補胎修車工具、打氣筒、錢包、身份證、手機、頭盔、手套之外最好還是帶上口罩、騎行眼鏡、自行車前後燈（夜騎必備)、備胎、水、食品，儘量輕裝上陣。

5、中長途需知

中途一般在三十公里到一百公里之間，而長途則是一百公里以上，我們必須考慮如果沒有到達目的地時的休息位置和方法，所以除了上述所準備的物品之外考慮帶上貨架、馱包、多功能軍刀、護具及藥品、帳篷睡袋防潮墊、食品、炊具火機、雨衣等等。

一般來說長途都是跟騎行隊伍一起行動，這樣可以增加安全性及舒適度，儘可能的準備充分雖然看起來很多，但要用時你一定會讚歎自己當初機智的選擇。

騎自行車的技巧

1、騎車時經常吃喝

過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。建議在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。

2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置

讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

3、擡頭、沉肩、屈肘、鬆手

頭擡得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要擡頭看着你想去的地方，所以更加要放鬆身體其他部分。

放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。走在大街上，你不能只看腳前面的地方，否則肯定會被其他行人、出租車或汽車摧殘。

4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔

傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢？前變後變均是如此。

5、慢騎才能騎快

如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

大多數騎行的人可能有95%都經常爲了實現健康目標而賣力騎車。一些高中或大學教練用“不經歷痛苦，怎麼見彩虹”的論調教育學生，但我們絕不會讓我們的運動員這樣做。

6、向醫生諮詢你的心臟和血液的健康狀況

檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預警信號。

7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置

分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。