睡前做瑜伽有哪些注意事項？現在的人都喜歡做瑜伽，因爲做瑜伽不僅能提升自己的氣質還能鍛鍊身體，其中有很多人都會在睡覺之前做瑜伽，下面分享睡前做瑜伽有哪些注意事項。
睡前做瑜伽有哪些注意事項1
很多的朋友因爲時間的緣故，所以在晚上睡前的時候進行瑜伽。其實在睡前進行瑜伽也是可以的。對於我們的身體也是很有幫助的。但是這需要注意一點就是在做完瑜伽之後就是不能立馬就去睡覺。在做完睡前瑜伽之後，我們的身體還是處於一個興奮的狀態之中，所以是是很難立即睡着的。再者瑜伽後馬上進入睡眠的狀態，會讓脂肪和能量囤積。當然，如果你瑜伽練習的強度和量幾乎沒有，就不在乎是否練完瑜伽立即睡覺了。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目，比如睡前做瑜伽能改善失眠症狀。可是，這不代表做完瑜伽後可以立即睡覺，建議隔1到2小時左右爲宜。
什麼時候做瑜伽最好
那很多人就會問了，什麼時候做瑜伽會比較好，其實練習瑜伽最好是在白天，尤其是在早上的時候。如果我們在每天早上起來做瑜伽這項運動的話，身體也可以得到最大程度的放鬆，尤其是我們大家一般早上起來大腦會比較清醒，不過你的肌肉會比較僵硬，如果這時候做瑜伽是可以讓身體更精神的，同時也會讓一天的工作更有狀態的。如果大家習慣於每天晚上做瑜伽的話，可以嘗試着儘量將習慣改成白天，這樣瑜伽的效果可能會更好一點。
睡前做瑜伽有哪些注意事項2
睡前十分鐘瑜伽練習有哪些動作
鱷魚式
練習鱷魚式能夠幫助放鬆全身，消除身體疲勞，幫助改善睡眠質量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的話還能夠幫助緩解病症。通過練習這個動作還能夠幫助矯正脊椎關節盤錯位以及其他身體不適。
動作：俯臥在地面上，將胸部從地面上擡起，雙肘彎曲，用雙手手掌託着頭部，雙眼微閉，保持平穩的正常呼吸，然後將注意力放在呼吸上，儘可能長時間保持姿勢。
頂峯式
練習頂峯式能夠幫助消除身體疲勞，幫助減慢心率，是一個強身效果顯著的.瑜伽動作。睡覺之前堅持練習，不僅能夠幫助入睡還能夠緩解高血壓、肩關節炎、眩暈症等等。
動作：雙膝跪在墊子上，臀部放在雙腳腳跟上，挺直脊柱，然後雙手放在地面，擡起臀部，雙手、雙膝着地跪下來；吸氣，兩腿伸直，將腿部擡得更高，雙臂和背部形成一條直線，頭部放在兩手臂中間，整個身體呈三角型；將腳跟放在地面上，保持正常的呼吸約1分鐘再按照擡起順序收回動作。
仰臥放鬆式
練習仰臥放鬆式能幫助最大限度對身體的各個部位進行放鬆，幫助身體儘快進入睡眠的狀態，改善睡眠質量。
動作：身體平躺在牀上，雙腿自然伸直，雙臂雙手自然打開，手心向上，脊椎伸展，然後閉上眼睛，慢慢的呼吸約5分鐘。
俯臥伸展式
練習俯臥伸展式能夠幫助整個身體得到伸展放鬆，有效幫助緩解身體疲勞，改善睡眠質量。還能夠加快身體的新陳代謝，對於患有失眠症或者是身體疼痛有很好的緩解效果。
動作：俯臥雙腳併攏，兩手臂放在身體兩側。吸氣，雙手、上身軀幹、雙腿同時離開地面，雙臂平行於地面，雙腿伸直保持勻速地呼吸。保持動作10個呼吸後慢慢將胸膛、雙臂、頭部以及雙腿放鬆還原回俯臥在休息後重復。
雙手伸展式
練習雙手伸展式能夠幫助調節呼吸，使得呼吸更加順暢，緩解身心疲勞的同時安穩睡眠。
做法：坐姿，右手沿着背部向上伸展，左手沿着背部向下伸展，雙手扣在一起，然手在反方向重複此動作。
