如何練成6塊腹肌好呢，腹肌是很多男性的一個運動練習目標，腹肌對於女性來說吸引力也是非常大的，所以對於練習腹肌的情況也是有很多技巧的，以下分享如何練成6塊腹肌好呢。
如何練成6塊腹肌好呢1
仰臥起坐 有氧運動
關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認爲：仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認爲性感的腹部。反方認爲：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運動部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐 有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運鬆鬆垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運消耗熱關照可以動，推薦三個項目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應的鍛鍊，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。
以上便是關於如何練成6塊腹肌的簡單介紹。看完這篇文章的介紹以後，您對於如何保持好的身材，是否有了更多的.認識呢？身體健康是非常重要的，維持一個好的形象也是很關鍵的，這些通過鍛鍊都是可以實現的，希望能夠引起朋友們的重視。
如何練成6塊腹肌好呢2
下腹反向卷體
以訓練下腹部肌羣爲目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背貼僅地面，肚子吸氣收起，雙腳往上擡時，恥骨儘量往上碰觸到胸椎，屁股跟着擡起算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。
以訓練腹內外斜肌爲目的。首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉擡起連續動作算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做。
腹部訓練機
運用器材，以訓練上腹部4塊肌肉爲目的。使用時，背靠緊躺椅，雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手，先深吸氣，吐氣時向前撐起身體，吸氣時慢慢躺平，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。
運用器材，以訓練恥骨到下腹的肌羣爲目的。使用時，上半身保持正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放，用力時吐氣，雙腳向上卷腹，再慢慢放下，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。
運用器材，以訓練腹內外斜肌爲目的。坐上器材後，上半身保持正直不動，運用腰側肌肉轉體，先往右60度，再回正，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做，記住運動時身體切勿搖晃。
看了上面我對如何儘快練成腹肌的介紹，大家是否覺得有些吃驚，原來這麼簡單就可以快速鍛鍊腹肌。是的，方法就是這麼簡單，但是一定要規範自己的動作，堅持鍛鍊下來，腹肌增長的效果就會十分的明顯，擁有一副魁梧肌肉豐碩的身體就是要勤加鍛鍊。
