如何把啤酒肚鍛鍊成成腹肌，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，現在分享如何把啤酒肚鍛鍊成成腹肌技巧。
如何把啤酒肚鍛鍊成成腹肌1
通過器械運動鍛鍊
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。 腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿擡起，相疊加。雙手抱頭。擡上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
通過家庭運動練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的`過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。 坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
如何把啤酒肚鍛鍊成成腹肌2
1.少食多餐
我們胃部被撐大的原因是一次性攝入過大的食物體積，那麼，想要減小體積，就先減少一次的攝入量，在有條件的情況下，儘量將一次的量分爲兩次吃。
很多瘦人吃點就飽就是因爲他們的胃容量太小，撐不下太多食物，吃一點東西，身體就提醒他們不要再吃了。我們剛開始這麼做的時候肯定很難受，總感覺沒有吃飽。
但只要堅持住了，不到一個月，胃容量就會迅速縮小。到那時候，我們也就變成林妹妹了，吃點東西就飽~
2.做腹橫肌的訓練
我們對於那六塊八塊腹肌瞭解的相當透徹，可是對於身體穩定的基石~腹橫肌卻沒有充分的重視。骨骼肌分運動肌和穩定肌，運動肌在身體表層，負責運動，很容易鍛鍊到。
穩定肌在身體深層，負責身體穩定，平時不大容易鍛鍊到。腹橫肌就屬於穩定肌，像一個腰帶一樣，圍住身體的腹部和腰部，有效穩定身體。啤酒肚人羣因爲胃部被過度的擴張，導致腹橫肌也擴張導致無力“束緊”身體。
想要消除啤酒肚就還要激活腹橫肌，使腹橫肌從新獲得力量束縛住身體，這種本源的力量是那些束腰所遠遠不能比的。
腹橫肌不會像腹肌運動肌那樣被鍛鍊，只能被激活，一般身體躺平，腿與地面成45度，或者平板支撐，這樣等長收縮的運動都可以激活腹橫肌。
還有就是健身圈裏所說的真空腹，要領很簡單，就是用力吸氣，胸腔擴張，腹部收縮，等吸氣最大時，保持住，再進行第二次吸氣再保持，最後堅持15秒。剛開始盡力做就好。
3.有氧減脂運動
有氧減脂運動是相對於前兩個是最不重要的，但想使身體腹部脂肪變得勻稱，就還需要一定的有氧訓練，比如跑步，蹬自行車，跳繩等來輔助。
