女性在家如何練習腹肌，現在的女性朋友是非常注重身材上的管理的，所以對於女性腹肌也是體現身材的一種方式，在練習腹肌的時候有很多方式，以下分享女性在家如何練習腹肌。
女性在家如何練習腹肌1
仰臥起
這裏說仰臥起，不是仰臥起坐。我們不主張坐起來，是因爲如果坐起來對自己的頸椎傷害比較大，所以我們練習腹肌，只做仰臥起就夠了。平躺雙腿彎曲。打開與肩同寬。雙手放在胸前，抱肩。起來時腹部用力使自己背部起來，但不要完全坐起來。每次三組，每組15~20個。
俄羅斯轉體
雙腿伸直坐在地上，雙腿彎曲，離開地面大概，20釐米的距離。雙手稍稍彎曲放在胸前。身體轉向左側，再轉向右側爲一組。保持胯部中正。每組20個，每天三組。
上下襬腿
完全平躺，雙手放在腹部。雙腿打直擡起至離地面90度。再將雙腿落至離地面45度，再擡起至90度。這個有一些難度，所以剛開始的時候只做20個即可，隨着自己腹部力量的增加，以後可以加到30到50個。
這個動作需要注意的是，一定不要用背部去用力，而是用自己的腹部，否則會造成自己背部的壓力。
還有一點要注意的是，有的人是喜歡用力擡腿，而不是用自己的腹部力量將腿擡起。這也就是我爲什麼讓大家把手放在腹部，感受到自己腹部力量的原因。找對發力點纔可以有效果。
總結：以上就是的小編爲大家分享的關於女人在家如何練腹肌的相關內容。這三個動作對增腹部腹肌是非常有效果的，只要堅持每天鍛鍊，不出一個月，保證你的腹肌效果非常棒。
女性在家如何練習腹肌2
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不
腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是爲了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
你看鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的`腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果。
1、仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關
鍵在於細節，不是數量。
2、檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
以上爲朋友們介紹的這些鍛鍊腹肌的好方法你都掌握了吧！那麼在生活中我們每天抽一點時間堅持鍛鍊用這些好方法讓自己的腹部不斷的變得平坦，起來吧穿衣服也會更漂亮的哦！
