你知道女性如何擁有迷人腹肌嗎？說起腹肌，很多人認爲那只有男生才能擁有，其實女性經過專業的運動訓練及飲食搭配，也是能夠擁有腹肌的。下面小編爲大家分享一下女性如何擁有迷人腹肌，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
女性如何擁有迷人腹肌
1、做蹬自行車運動。平躺在牀上或地上，擡起雙腿，並像蹬自行車一樣上下蹬腿。當一側的膝蓋靠近面部時，就用另一側的手肘去碰膝蓋。比如說，當左腿靠近面部時，就用右手的手肘去碰膝蓋。
2、做仰臥起坐。仰臥起坐也是鍛鍊腹肌的好方法。仰臥起坐有很多變形版本。最基本的仰臥起坐要求平躺在地上，曲膝60度，兩手放在太陽穴處或是在胸前交叉。吸氣，擡起雙肩並卷腹，之後呼氣，回到起始動作。重複上述動作。
試着把手放在頭後面。在做仰臥起坐時，保持兩臂伸展來加強訓練力度。
做交叉仰臥起坐。把兩手交叉放在腦後，卷腹時，用右肘去觸碰左膝。在這時，請儘量提起肩部，而不是用肘部去夠膝蓋。
藉助健身球做仰臥起坐。曲膝90度把腿放在大的健身球上做仰臥起坐也可以加強力度。
利用健身房的斜板，用腳勾住斜板上端防止下滑，身體隨着斜板自然躺下。兩手放在胸前並擡起肩部做仰臥起坐運動。
3、做瑜伽中的平板運動。平板運動是鍛鍊腹肌的好方式。你只需要一塊平地，一點時間和一點毅力而已。
用兩臂肘部和腳尖支撐身體，呈平板式。
確保身體所有體重都由肘部和腳尖支撐。
身體儘量放平，保持時間越長越好。
你可以擡起一隻胳膊或腿來加強動作的難度。
如果你還想繼續挑戰自己，你可以穿上有重量的.背心。
4、立式上提腿運動。找兩把同樣高的椅子(椅子要足夠沉)，站在椅子中間，把兩條胳膊分別放在兩個扶手上，腹肌發力，擡起雙腿。小心不要滑下去。
5、平躺擡腿運動。平躺擡腿運動也是鍛鍊腹肌的好方式，你會立刻感覺到腹肌在用力。
平躺在地上，兩手放在臀部下面。
輕輕擡起雙腿，距離地面30釐米左右。雙腿保持這個高度直到你感到腹肌的用力。
繼續慢慢擡起雙腿，直至雙腿與地面呈90度，讓身體呈L型。
此時收緊腹肌，保持這個姿勢，再慢慢放下雙腿，呼氣，並重覆上述動作。
6、儘量多做有氧運動。一週至少要跑2公里左右，或是做一些其他的有氧運動來燃燒卡路里，你甚至可以去溜溜狗來起到鍛鍊的效果。在做有氧運動時要多喝水。
7、每次做腹肌運動時，請堅持每次30分鐘，每週至少3次。剛開始時，你可以每週鍛鍊5次。當你習慣時，可以每天早晚都鍛鍊，一週5次。
第二步：飲食
1、吃東西一定要小心!多攝入蛋白質來打造肌肉，儘量少攝入糖類，減少卡路里。
你可以多吃以下食物:
瘦肉，比如說牛肉、雞肉、火雞肉等。健康蛋白質，比如豆類(豆腐)等。抗氧化的水果和蔬菜，如菠菜、甘藍、藍莓或草莓。堅果或種子。比如核桃和葵花籽。全麥穀物。比如燕麥或全麥麪條。
儘量少吃以下食物:
垃圾快餐。膽固醇高的食物(黃油、奶油等)或是碳水化合物(普通麪條、白麪包等)。甜品，比如糖果、蛋糕、糕點等。加工食品。例如加糖的穀物片。薯條等。
2、嘗試少量多次進食。每天吃5-7次，每次只吃一點點。想吃零食的時候可以吃一點核桃或是沙拉。最豐盛的一餐應該是午餐。在睡覺前不要吃東西。在睡覺前吃東西會讓身體沒有時間消化，並直接將其轉化爲脂肪。
3、每天喝大量的水。成年女性每天應該喝9杯水(2.2升)。你無需每天一定要夠9杯，但是應該多喝水。
杜絕含糖飲料。含糖飲料——哪怕是那些所謂的零度可樂——對你的身體一點好處都沒有。所以儘量少喝吧。
4、喝綠茶。綠茶中富含抗氧化素，能夠消除自由基，防止衰老。不加糖的綠茶還能幫你補充水分，而一杯綠茶只含1卡路里的熱量，可以忽略不計。在吃飯前喝一大杯水或綠茶能帶來飽腹感，讓你少吃一點。
