仰臥起坐瘦腹部方法，很多的女朋友們爲了讓自己有平坦的小腹爲了讓自己有好身材的時候，都會通過仰臥起坐來減自己的肚子的贅肉，關鍵在於大家要堅持鍛鍊，接下來讓小編爲大家詳細的介紹仰臥起坐瘦腹的方法。
仰臥起坐瘦腹部方法1
專家的觀點：仰臥起坐做正確了纔有瘦肚子的效果
大家對於做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認爲，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人爲了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以爲只有加強鍛鍊腹部的力量，腹部的肌肉纔會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在牀上，雙腳伸直，雙手半握拳捏着耳朵，儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
仰臥起坐瘦腹部方法2
擱腿仰臥起坐
A．重點鍛鍊部位：上腹部位。B．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿 ? 垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。C．動作過程：慢慢地使兩肩向膝 ? 部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。 ?D．訓練要點：當屈體收縮時，爲了更好的使腹部肌羣收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓 ? 練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的'借力動作。
仰臥腿上舉
A．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌羣。B．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，
下 ? 背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。C．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎 ? 屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。D．訓練重點 ? ：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌羣處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就 ?會影響下腹肌羣的收縮效果。爲了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
正提腕彎舉
A．重點鍛鍊部位：前臂肌羣 B．開始位置：坐在凳的一端，兩手掌心向上握住槓鈴，間距8—10英時，使兩前臂貼在大腿上，手腕放鬆，手背貼住膝蓋。也可以交換成手背向前，用同 ? 樣間距，手腕下垂， 掌心貼住膝蓋。C．動作過程：手腕放鬆下垂，用力將槓鈴彎起至不能 ?再彎高時爲止。然後，放鬆還原。重複做。D．訓練要點：手掌向上的腕彎舉，主要是練前臂 ? 內側的屈指肌。手背向上的碗彎舉， 是主要練前臂外側的伸指肌。
坐姿提踵
A。重點鍛鍊部位：小腿肌羣。B。開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 上 ?負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。 C。動作過程：吸氣，以小腿 三頭肌的收縮力量， ?使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉羣完全 收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原 ? 。重複練習。D。訓練要點：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。
仰臥起腿
起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
懸槓屈膝縮腿
起始姿勢 兩手正握單槓，全身直垂槓下。動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升 。
坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 ? 注意要點 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
由以上，我們可以詳細的瞭解到各式各樣的擱腿仰臥起坐的做法，只要堅持的通過長時間的鍛鍊，堅持不懈，日積月累，就一定可以達到自己最初鍛鍊時的期望，擱腿仰臥起坐既可以鍛鍊自己的腹肌又可以達到強身健體的作用，同時擱腿仰臥起坐也會是長時間辦公室工作的工作人羣的明智選擇！
