卷腹和仰臥起坐的區別，一部分人通常會將卷腹和仰臥起坐搞混，實際卷腹和仰臥起坐都是健身中很常見的鍛鍊動作，區別還是很大的，下面分享卷腹和仰臥起坐的區別，來看看吧。
卷腹和仰臥起坐的區別1
1、做法不同
仰臥起坐：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
卷腹：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。
2、參與部位不同
仰臥起坐：仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。
卷腹：做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。
3、鍛鍊腹肌效果不同
仰臥起坐：主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限。
卷腹：只針對腹部肌肉的訓練，對於鍛鍊腹肌會是較佳的選擇。
4、瘦肚子效果不同
仰臥起坐：仰臥起坐對於瘦肚子的效果是有限的，雖然能刺激腰部肌肉，但是瘦肚子效果見效慢。
卷腹：卷腹主要是刺激腹部肌肉的運動，能直接刺激腹部肌肉，所以對於減去肚子上的贅肉效果比較好，見效比仰臥起坐快很多。
卷腹和仰臥起坐都是健身中很常見的鍛鍊動作，但是一部分人通常會將卷腹和仰臥起坐搞混，認爲卷腹就是仰臥起坐，其實它們兩者還是有比較大的區別的。
5、運動損傷不同
仰臥起坐：做仰臥起坐的時候如果是支腿的話，那麼會增加背部的負擔。即使曲腿來做仰臥起坐，對於腰椎的壓力也會遠遠高於卷腹，長久訓練下去難免會讓腰椎等地方受到損傷，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷。
卷腹：卷腹起身幅度較仰臥起坐小，而且下背腰部是貼着地面的，對腰椎不會產生太大的'損傷。
卷腹和仰臥起坐的區別2
卷腹怎麼呼吸
在進行卷腹時呼氣，歸位時吸氣。卷腹時身體向內擠壓，同時胸腔也會擠壓縮小，這時候就應該呼氣，歸位的同時胸腔在放開的同時也是擴張，這時候就是吸氣。
選擇適合的方法，一定要貼地纔是最好的姿勢，也不會損傷腰部，平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次。
卷腹的正確做法
躺下的時候腰部一定要用力，放鬆肌肉纔是最重要的，平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。
每一次的擡腿還是要注意很多的問題，不要過分的施加壓力給腹部，到達彎曲的最高處，稍作停留，給腹部一個力，感受肌肉收縮，然後放鬆，身體慢慢下落，最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依賴慣性借力。
卷腹一組做多少個
一組15到25個，每組做完的休息時間爲20秒到30秒，一週練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。
每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。
卷腹能瘦肚子嗎
卷腹可以瘦肚子。
人體在做卷腹這項運動時，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實，同時腹部也會消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運動雖然可以減肚子，但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少，整個腹直肌的耗能也比較少，減脂的效率比較低，因此瘦肚子的時候最好是以卷腹爲主要手段，然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣纔是瘦肚子的完美方法。
