睡前收腹運動都有哪些，很多人在睡覺之前都會通過一些運動來鍛鍊身體，其中收腹運動是比較常見的，但是收腹運動是有很多的，下面小編爲大家分享睡前收腹運動都有哪些？
睡前收腹運動都有哪些1
收腹運動一：端腹運動
端腹這種運動方式，以前很少人知道，只是在軍隊訓練當中被普遍地運用到，因爲效果不錯，逐漸在健身界流傳開來。睡前運動不適合特別劇烈的，這種靜態運動就比較適合。做法也是超級簡單的，只需要平躺下來，雙腿繃直後擡高，距離平面45度，並儘可能長時間地保持這個姿勢，對腹部的刺激效果很顯著，收腹作用明顯。
收腹運動二：卷腹運動
對於初學者來說，端腹看起來簡單，然而想要保持很久卻比較困難。這個時候，我們也可以在睡前做一些卷腹運動的，運動強度適中。同樣是平躺下來，準備姿勢類似於仰臥起坐，雙手自然放在身體兩側，然後挺起上半身，對腹部造成擠壓，上半身不用完全擡起，45度比較好，重複練習，收腹效果也是不錯的。
收腹運動三：平板支撐
睡前運動不能選擇過於劇烈的，這樣很容易影響睡眠，最好是那種安安靜靜簡簡單單就能把運動給做了的，平板支撐就是這樣完美的選擇。無論男女，都可以藉助自重進行訓練，能夠堅持的時間也完全受自己支配，每天鍛鍊幾組，收腹效果非常好。最關鍵的地方在於，這個運動能夠提升意志力。
睡前收腹運動都有哪些2
睡前收腹運動怎麼做
第一：仰臥起坐+有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這裏推薦大家三個可以特別關照身體“中段”的有氧運動。
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的.鍛鍊，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不僅練習過程中需要，平常也需要如此。
練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
第三：1：3的頻率
腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。
