健身以存骨老來不用愁，骨質疏鬆症是一種慢性病，老年人除了要多做運動以外，其實還可以從食品中補充鈣質，多曬太陽促進鈣質吸收，現在詳細來看如何預防骨質疏鬆。
如何預防骨質疏鬆1
你有骨質疏鬆嗎？
背痛、駝背、頻繁抽筋等症狀別不當回事
在我國，骨質疏鬆防治形勢嚴峻。由衛生部北京醫院流行病學研究室於2002年發表的“中國部分地區老年人羣骨質疏鬆症流行病學研究”顯示，我國40歲以上人羣患病率爲16.1%，隨着年齡增加患病率遞增，60歲以上人羣爲22.6%，而80歲以上人羣達到50%。我國中老年骨折的70%-80%是因骨質疏鬆引起的。據《骨質疏鬆症中國白皮書》顯示，我國50歲以上骨質疏鬆症患者有6944萬人，其中女性約爲男性的3倍。
如何預防骨質疏鬆
健身“存骨”老來不愁
很多女性害怕練出肌肉塊，刻意迴避身體鍛鍊。可你是否知道，缺乏運動容易導致骨骼脆弱，甚至會影響到下一代的健康?美白的肌膚每個女性都夢想擁有，可你是否知道，過度追求白皙、拒絕日曬，卻增加了骨質疏鬆的機率?
年過四十，皮膚衰老日益明顯，很多女性都知道這是源自肌膚中膠原蛋白的流失。可你是否知道，流失膠原的不僅有皮膚，骨骼也會流失骨膠原?骨骼中物質流失量的80%爲骨膠原，20%爲鈣鹽，骨骼失去骨膠原的.支持，骨結構將變得脆弱，進而引發骨質疏鬆、骨折等一系列骨骼疾病。
骨質疏鬆症是一種慢性病要想預防首先，要堅持每週至少3至5次、每次30分鐘的運動。在選擇運動方式上，最好選擇能儘量支持體重的運動，例如走路、慢跑和有氧運動，儘量避免非支持重量的運動，例如騎腳踏車、游泳。如果你非常喜歡游泳，那就需要每週再增加3次力量訓練，並得到醫生或健身教練的指導。
其次，儘量從食品中補充鈣質，擴展食物種類，多食含鈣食物，如韭菜、蘑菇、動物肝臟、魚類、骨湯、牛奶等。
再次，補充維生素D，多曬太陽促進鈣質吸收。
如何預防骨質疏鬆2
爲什麼有的人70、80歲了，腿腳還靈活、走路生風……
爲什麼有的人70、80歲了，腿疼、拄着柺杖慢慢走……
怎麼樣做才能預防骨質疏鬆
第一件：每天一杯奶
老年人最常見的問題是骨質疏鬆，骨質疏鬆嚴重時翻身、起坐及行走有困難。而引起骨質疏鬆的一個主要原因，就是鈣質攝入不夠。
牛奶中的鈣的吸收率很高，建議老年朋友每天補充400-500ml的牛奶，防止骨質疏鬆。
第二件：曬曬太陽
別小看曬太陽，它能幫助我們獲得維生素D，這可是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有助於骨骼的健康成長。
當然不是曬的越多越好，不論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽。
第三件：每天一份深色蔬菜
一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會比較高，遠遠高於水果。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜，對保護骨骼健康顯然是最爲有利的。
第四件：多運動
無論年輕人還是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐車，能散步就不要坐着看電視，能慢跑就不要睡懶覺。生命在於運動。
勤於運動，筋骨強壯，關節滑利，肌肉豐隆，氣血通暢，對增強體質是很重要的。
第五件：不要久坐
長期久坐，骨關節無法獲得關節液的潤滑和營養，反而會加重關節損傷的機率。
第六件：傷膝動作做的少
“生命在於勤運動，關節在於省着用”，40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，避免登山、爬樓梯、暴走、過量活動、蹲着擦地板等使膝關節費力的動作。
第七件：保持標準身材
有研究表明，肥胖婦女患雙膝骨關節炎的危險性比普通婦女高18倍之多！其原因不僅僅是肥胖加重關節軟骨的負擔，更深層次的原因就是，肥胖還會通過其他代謝併發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常等。
第八件：常給腿部做按摩
經常給腿部做做按摩“一拍二揉三勾四彎”，有利於促進血液循環，預防軟骨退變，緩解骨關節炎。
拍
將手搓熱後，從大腿根部向腳踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促進血液循環，帶走疼痛因子。
揉
把手搓熱後，搓搓關節。
鉤
坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖儘量往上鉤，再往下踩，能感覺到肌肉酸脹，持續個三五秒鐘。
