籃球的健身功效如何，在中國,籃球運動可謂青少年的“第一運動”。除了鍛鍊身體,增強體質外,還能夠鍛鍊我們的心理,是很好的一種健身運動。那麼籃球的健身功效如何呢。
籃球的健身功效如何1
籃球是全身運動
籃球作爲一種普及度極高的體育項目，競技籃球追求激烈對抗，挑戰人體極限，有着不凡的觀賞性，而健身籃球則是以強身健體、娛樂遊戲爲目，促進身心兩健。籃球是一項非常全面的健身項目，在對身體的鍛鍊方面，打籃球是集跑、跳、投於一身的綜合性運動，不僅能活動人體上下肢、大腦和眼睛，還能全面發展人的各類素質。在身體對抗中，能夠使軀體肢幹得到最大限度的活動。
而在對心理素質的鍛鍊上，籃球是一項對抗性運動，在“爭強好鬥”的過程中，能夠激發出一種拼搏精神，甚至能夠促進青少年性格變得更開朗。
還能強化青少年的集體觀念和團隊意識。在這一層面上說，打籃球對當今越來越追求特立獨行的“90後”孩子而言，不僅可以體驗團隊協作帶來的樂趣，還提供了一個交友溝通的平臺。
打籃球可以激發球員的表現欲，在贏得喝彩的過程中，也獲得了一種成就感和自豪感。
準備活動很關鍵
許多處於成長髮育期的青少年，由於沒有受過專業訓練，在激烈的身體對抗中，往往容易受傷。常見的傷害有骨骼和關節的損傷，如膝關節、踝關節等，肌肉和韌帶的拉傷也比較普遍。但在一般籃球健身的情況下，可以通過控制對抗強度將這些運動傷害降到最低。
關於具體的熱身步驟，首先最好進行一些原地的拉伸練習，如頸部和腰部的.繞環運動、俯背練習和伸展運動等，然後慢跑一會，並在過程中逐步加速，轉變爲中速跑，身體出汗以後，再做一輪拉伸練習。
籃球的健身功效如何2
1、排出體內廢棄物
打籃球需要運動到全身,體內溫度升高了,就會出大量汗液,通過排汗可以調節體內溫度平衡,同時還能排出體內的大量廢棄物。
2、增強心臟功能
經常打籃球可以增強心臟功能,使脈搏輸出量增加,動脈血管壁中膜增厚,骨骼肌肉和心肌中的中毛細血管分佈數量增加,這些都有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能提高。同時,打籃球還可以使血壓下降,降低血清膽固醇含量,有助於預防高血壓,冠心病等症。
3、防止心血管病
打籃球的時候,肌肉活動緊張,心臟工作增加,心肌血液供應和代謝加強,心肌纖維變粗,心壁增厚,心臟體積增大,搏動變得有利,從而有效防治心血管病。
4、控制體重
現在很多青少年受到肥胖的困擾,打籃球可以很好的控制體重,改善體形和外表,因爲籃球運動能減少脂肪,增強肌肉的力量,保持關節柔韌,如果想擁有健康體魄,不如打籃球試一試。
5、長個子,提高有氧能力
雖然打籃球對身體的發育各方面都有好處,但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因爲籃球是個“高人”運動,長得高或跳得高都是優勢。一場比賽下來,跳的次數可高達200多次,骨骼所得的生物力學信號則是“要生存,得往上長”!
6、提高反應能力
籃球屬於開放型運動技能(openskill)的運動,需要運動員根據場上千變萬化的瞬間去應變。久而久之,反應時間縮短,反應能力提高。
