我們多蹲少坐有益健康，蹲,在一般人的眼裏也許是不雅觀的姿勢,但對健康的作用卻很大。如在日常生活中堅持少坐多蹲,將對健康大有裨益，下面我們看看我們多蹲少坐有益健康相關內容。
我們多蹲少坐有益健康1
在物質文明不斷髮展的同時，人類的自身體態也在發生着微妙的變化。站、臥、行、坐在人一天生活中所佔的時間逐漸演變。遠古時，狩獵爲生，以“行”爲主。農耕時代，則以“蹲”爲主。進人工業化時代，“坐”在一天中佔據了大量的時間，人們坐着閱讀、寫作，坐着開會、學習，坐着看電視、上網，坐車上下班，就連最原始的體位——“蹲”着大小便也被坐便器取代，甚至視“蹲”爲不雅觀、不高貴。有誰知道，當我們端然而坐的時候，肥胖、高血壓、高血脂卻悄然來到。
專家建議，在日常生活中多蹲少坐，就是對自己各個臟器最好的鍛鍊。蹲着，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲着時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率。在蹲狀態下，膈肌上擡，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動範圍，肺活量因此增加。因此，有機會不妨多練習下蹲動作。
借物蹲。練習者用自己的背部、腰部依靠在牆上，或是手握着欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲。太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1—3分鐘。
八卦蹲。八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1—5分鐘。
踮蹲。練習者兩隻腳的前腳掌着地，腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲。跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以着地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。
我們多蹲少坐有益健康2
蹲有什麼好處
只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌羣都有鍛鍊作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1、減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
2、治療胃病
在《南懷瑾的.最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果能長期堅持，甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5、潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊，對膝關節和髖關節尤其適用。
6、促進氣血運行
從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。
通過鍛鍊，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。
7、預防和改善陽痿
預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。
男性的骨盆肌肉得到了鍛鍊，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。
8、鍛鍊下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛鍊，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。
幾種簡單的蹲姿
雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
靠椅蹲——保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘爲宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲——護腎
兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲——排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。最易受寒、溼和血瘀，可以說是人體最大的毒窩。
一旦毒素堆積過多，可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
