宅在家裏不發胖的運動，運動無處不在，在家裏也可以運動。現在很多宅居經常不出去的年輕人，更不會在戶外運動，但是長期不運動，體型發胖。下面來看看宅在家裏不發胖的運動。
宅在家裏不發胖的運動1
第一：瑜伽
瑜伽是廣大女性朋友們比較喜歡的運動方法，它不但可以幫助我們塑造體型，緩解壓力，調整心態，更有利於我們身體的健康。並且瑜伽老少皆宜，這時候我們可以全家動員一起練。
當然，對於新手來講可能會因爲一些動作做不到位在心理上會有一定的壓力，但是不要緊，此時我們應該告訴自己，每一位瑜伽達人都是從新手開始的，我們選擇一些簡單的體式，把動作做到自己能做到的幅度就好，只要循序漸近不斷堅持，我們都會從瑜伽當中得到好處。
第二：比較舒緩的有氧運動
說到有氧運動我們想到最多的或許是跑步、騎行、游泳等長時勻速的運動方式，但是在家由於受到場地的限制而不能完成類似的運動，但是也總是有一些運動可以居家來做，比如，原地踏步、原地小跑等，只要我們能夠在這樣的運動過程中保持均勻的節奏與一定的時長就可以讓我們達到強身健體與消耗熱量的目的。
當然，居家運動還要注意的是不要影響他人，所以當我們在家去原地運動的時候，爲了不影響樓下鄰居，最好是在腳下鋪一張較軟的墊子，比如瑜伽墊。
第三：自重或者是小器械力量訓練
適當的力量訓練不但可以幫助我們鍛鍊肌肉，還可以幫助我們塑造體型，可以讓我們的身姿更具有曲線感，讓我們看起來充滿活力，並且還可以幫助我們提高基礎代謝而有利於減脂與控制體重。
那麼，適合在家做的力量訓練也有很多種，比如平板支撐，卷腹及其變式動作、俯臥撐（跪姿俯臥撐）、臀橋、深蹲及其變式動作等等，這些動作都可以在一定程度上幫助我們起到一定的鍛鍊作用，當然如果不知道如何去安排，以上這幾個動作，每個動作30秒，動作間休息30秒，每次進行3-5組就基本上可以讓全身得到一定的鍛鍊。
當然，如果我們擁有一定的健身基礎，使用啞鈴、彈力帶等小器械也可以幫助我們適當的負重來完成訓練，那麼具體怎麼安排，對於健身愛好者來講根本不是問題，我們可以每一次鍛鍊一兩個肌羣，讓自己在一週的時間內把全身都練到。
第四：高強度間歇運動
對於提高免疫力來講，選擇高強度間歇運動效果會比一些強度較低的運動要好一些，但是高強度間歇運動對於運動者的能力與身體狀況有一定的條件要求。所以，對於有一定運動基礎的朋友來講並不是問題，而對於新手或者是年齡較大的朋友來講就應該慎重，畢竟我們運動的目的更多的是爲了身體的健康，而不是去損害健康。
最後要說的是，當我們面對疫情之時再想着去運動來提高自身的抵抗力或者是免疫力似乎晚了一些，因爲免疫力並不是一天兩天就可以提高的，但是動起來就比不動要強，所以我們不妨利用這一個特殊時間讓自己養成一個良好的運動習慣並堅持下去，因爲無論什麼時候擁有一個健康的身體都是重要的。
宅在家裏不發胖的運動2
一、跑步
如果家中具備跑步機，那麼跑步機上運動可以鍛鍊身體並且消耗熱量，對於平時有健身習慣的人來說，是最好不過的一種運動方式。
二、爬樓梯
雖然大多數樓房已經實現電梯房，但也有一些自建房是樓梯式，如果是自建房可以用爬樓梯的方法來鍛鍊身體。
但是要注意將時間控制在20分鐘左右，避免爬樓梯的時間過長損傷膝蓋等。
中老年人還應注意：在爬樓梯的時候要注意自己的身體接受能力。
三、散步
可以在家中的'各個房間來回走動，根據房間的大小來調整自己的速度。
四、瑜伽
對於女性來講，瑜伽是最能鍛鍊並且塑造身形的運動方式，瑜伽比較緩慢，不會在短時間內讓身體感覺到勞累，而且瑜伽只需要一個墊子就能隨時隨進行。
五、仰臥起坐
如果是想要減掉腹部的肌肉可以進行仰臥起坐。
仰臥起坐所消耗的能量比較高，所以每次在進行仰臥起坐時只需要20到30個就好。
六、深蹲
深蹲可以鍛鍊大腿的肌肉以及幫助消耗熱量，在家中任何一個角落都可以隨時隨地來一組深蹲運動。
七、親子運動
如果家中有一些孩子可以選擇親子運動來鍛鍊，這不僅可以讓大人得到鍛鍊，也能愉悅孩子。
另外也可以帶孩子在家中做做家務，如掃地、拖地等，這些都是能夠提高親子感情並且鍛鍊孩子的運動。
宅在家裏不發胖的運動3
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：
保持良好的心情是身體健康的法寶哦！
每晚練習時間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：6秒*10次
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
三、v字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠
2、雙腿慢慢離地，用臀部作爲身體的平衡點
3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動
功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
