貼牆半蹲可以天天做嗎？在生活中運動的方式有很多，其中貼牆半蹲是很常見也很簡單的一種運動，這種運動堅持鍛鍊對膝蓋是好處的，下面小編爲大家分享貼牆半蹲可以天天做嗎？
貼牆半蹲可以天天做嗎1
貼牆半蹲可以天天練。貼牆半蹲的運動量並不大，天天練習的話對養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用，特別是膝蓋有問題的人每天堅持練習有很好的效果。不過因爲個人體質不同，是否天天練習還是要根據自身實際情況而定。
貼牆半蹲一天鍛鍊多少次
3-5次。每天最好能練習個3-5次，每次蹲上2-4組，組之間間隔2分鐘。可以工作之餘練習，也可以邊看電視邊練習，練習時間是沒有限制的。
貼牆半蹲一次多少時間
貼牆半蹲由於個人能力不同，時間是無法做統一規定的，一般剛開始練習這個動作，很多人可能都支持不了30秒，後面適應之後，慢慢能堅持１分鐘、２分鐘甚至是10分鐘或更久，個人視自己情況量力而行。
貼牆半蹲的練習方法
1、背向牆壁站立（和牆的距離約爲大腿長度），上半身保持正直，並貼緊牆面，髖關節和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度；膝關節指向腳尖方向。
2、單腿靠牆半蹲，顧名思義，就是靠牆半蹲後擡起一隻腿，增加靠牆半蹲的難度，更好的鍛鍊肌肉。
3、彈力帶靠牆半蹲。要求兩隻腳分開，在兩膝蓋間直接綁一條彈力圈，然後靠牆靜蹲，收緊臀部，雙腿靜力外展，拉緊彈力帶。這個動作加入了抗內收的髖部外展靜力練習，可以改善膝內扣的現象。
貼牆半蹲的注意事項
1、剛剛開始練習，我們建議可以幅度小一些，從下蹲30°開始，然後慢慢增加幅度到45°、60°到90°，只要避開膝蓋會痛的位置就可以。不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度。
2、腳尖方向要向前正對，不要過於外八或內八方向；然後，膝蓋儘量不超過腳尖，膝蓋方向與腳尖方向一致，同樣不要外旋或內扣；最後，蹲下的角度要隨着自身的情況做不同的調整，總原則以膝關節沒有不良反應，練後大腿肌羣痠麻爲宜。
3、在初期，可通過縮短單次靜蹲時長以及調節下蹲角度等方式逐步適應強化，逐步加量。
貼牆半蹲可以天天做嗎2
貼牆半蹲的好處有哪些
1、鍛鍊腿部肌肉
在進行貼牆半蹲的動作時，雖然說是靠牆練習，但是全身也有一部分重量是都放在了腿上的，長期的堅持鍛鍊，可以鍛鍊腿部肌肉，特別是股四肌、股二肌，使腿部肌肉變得發達，腿部力量增強。
2、養護膝關節
貼牆半蹲可以在膝關節受損傷感到疼痛的時候進行練習，它有着很強的糾偏修復功能和保健功能，可以對膝關節起到預防保健作用，經常練習對養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
3、幫助瘦腿
在進行貼牆半蹲時，腿部肌肉在一定程度上是會繃緊的，經常堅持鍛鍊，能幫助燃燒腿部脂肪，消耗多餘熱量，對於減去腿部多餘贅肉有幫助。
4、磨鍊意志
做貼牆半蹲鍛鍊的話，是需要保持姿勢10分鐘甚至更久的'，雖然靠着牆，但是腿也是需要起到支撐作用的，這時是需要意志才能長時間堅持下來的。再加上貼牆半蹲常常是一個人的鍛鍊，也是需要耐性和毅力來堅持下來的。長期的堅持練習是可以磨練意志力，鍛鍊耐性。
貼牆半蹲可以說也是一種健身運動，常常被用來在膝關節在膝關節受損傷感到疼痛的時候練習。下面就具體來看看貼牆半蹲的好處有哪些？
5、幫助治療腎虛
貼牆半蹲是可以作爲腎臟保健的輔助練習的，可以幫助增強腰腹力量以及改善內臟功能，對於治療腎炎或腎虛有一定的好處。
練貼牆半蹲的注意事項
1、此動作不適於需要減少膝關節負荷，或負重下疼痛明顯的患者。
2、老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。
3、貼牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛爲最佳，大腿和小腿之間的夾角90度爲宜。
