減肥最有效的運動方式，隨着人們生活水平的提高，越來越多的朋友開始越長越胖，最後不得不加入減肥的隊伍，其實生活中減肥的方法有很多，下面小編來介紹減肥最有效的運動方式，
減肥最有效的運動方式1
最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。 身體前傾，幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上擡，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地着地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
仰臥起坐的最佳成績：年齡在30歲以下，應爲45~50個/分鐘； 30歲最好做到40~45個/分鐘； 40歲應做到35個左右/分鐘； 50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去爲標準，同時膝蓋略微彎曲。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每 次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的`效果，
不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達 到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。
只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
減肥最有效的運動方式2
1、爬樓梯運動
如今人們的生活條件是越來越好了，出門坐車、上樓乘坐電梯，幾乎沒有什麼運動量，身上就容易堆積脂肪。
因此希望大家平常能夠利用閒暇時間通過爬樓梯進行運動，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
2、做家務運動
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
3、騎自行車運動
騎自行車的過程中全身都在鍛鍊，騎車的過程中身上脂肪都在燃燒，長久堅持下去身上脂肪都可以被燃燒掉，這樣就能達到減肥的目的了。建議大家每天上下班可以考慮一下騎自行車，這樣既環保就省錢。
4、打籃球、乒乓球運功
打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性，加強心肺功能，同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性，對減肥來說有很好的瘦身效果。
