什麼有氧運動減脂

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什麼有氧運動減脂，社會生活越來越好了，人們的運動量也越來越少了，這樣身體就特別容易發胖，有氧運動可以有效的減脂，但哪些是有氧運動的，接下來我們就一起來看一下。

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目前的社會生活越來越好了，有的人不顧形象的大吃大喝的，從不考慮身體的承載量。當我們從一個瘦瘦的人變成啦胖胖的人，那麼我們還會在大吃大喝嗎當然不會，我們會想盡一切努力的減掉脂肪，也有的人會採取有氧運動減脂。目前大多數人們都會採取有氧運動減脂，既健康又輕鬆。下面我們來了解下采取有氧運動減脂：

有氧訓練（英語：Aerobic exercise）是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能爲目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對於無氧運動。

有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是：強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。

這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。

血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，爲你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

有很多人爲了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率爲170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的'心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。

也有些人們爲了輕鬆爲了早日減脂我會採取必要的手段啊，比如些吃減肥藥、強行剋制自己不吃早晚飯等等，但是，持續下去會對自己的身體造成一定的傷害，不但不會減肥還會危及到你的人身安全，所以我們想要減脂的時候可以採取有氧運動減脂的方法，既安全又不會對你的健康造成威脅，有氧運動減脂可以使你迅速的減脂。

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1、爬樓梯

說到有氧運動，其實大家最先想到的可能是跑步，但是其實要想最快的進行減脂的話，爬樓梯可是非常有名的，而且進行簡直是非常有效果的，大家可以在平時上樓的時候選擇爬樓梯而不是坐電梯，在下樓的時候可以坐電梯。

上樓期間使用爬樓梯的話，能夠非常快速的燃燒脂肪，尤其是對於腿部脂肪堆積比較嚴重的人來說，這項訓練是非常的有效果的。爬樓梯消耗的熱量其實比跑步更大，所以大家也可以經常性地進行，這項有氧運動的鍛鍊。