睡不着有必要硬睡嗎，每個人都需要睡眠，但有時候卻不知道爲什麼，怎麼睡也睡不着，看着時間一點一點流逝反而越來越焦急，失眠到底該怎麼辦，睡不着有必要硬睡嗎？下面來看看這篇文章內容怎麼說。
睡不着有必要硬睡嗎1
睡不着時應硬躺在牀上繼續睡，還是應起牀？
很多人都長期受着失眠的困擾，晚上到了睡覺時間，躺在牀上之後越睡覺越睡不着，輾轉反側不知該如何是好。有的人就躺在牀上硬睡，有的人乾脆起牀，哪種做法是正確的呢？
這個時候應該選擇果斷起牀。如果睡不着還硬睡，會讓人更加的焦慮，越焦慮也就越睡不着。另外，如果人總是清醒的，躺在牀上就會建立一種清醒就是在牀上的一種條件反射，以後會越來越睡不好，失眠也就成了一種常態。
所以如果躺在牀上了，還是沒有睡着的意思，乾脆就起牀，這也能緩解焦慮，讓人好過一些。
起牀之後不要做哪些事？
1、不停看時間
失眠會引發人家焦慮，尤其是第二天有重要的工作或者學習任務的時候，睡不着更是一件讓人抓狂的事，這就意味着第二天沒有精力去做那些事了。
這個時候應該果斷起來，但是千萬不要不停的看時間，因爲看時間會加重人的焦慮。人一看時間就會下意識的計算自己還能睡多久，看着時間流逝，自己能睡的時間慢慢減少，是一件很讓人崩潰的事。
想要讓自己順利的進入夢鄉一定要把手機放的遠一些，把表也放的遠一些，這樣能夠讓自己放鬆一點，以便更快的入睡。
2、玩手機
手機對於人的吸引實在是非常的大，並且手機上有各種各樣的信息，吸引着人們去把精力投入其中，這樣就會越來越沒有睡意，越玩手機越精神。所以起牀之後千萬不要去看手機，不要讓自己養成手機的依賴，否則一發不可收拾，刷完手機已經是大天亮了。
3、吃東西
很多人睡不着之後就會起來吃一點東西，雖然這樣能夠滿足人的口腹之慾，讓人不那麼飢餓，但是對於睡眠是沒有任何幫助的，反而還會影響消化，導致腸胃問題。如果實在感覺非常餓，喝一杯牛奶比較好，還能助眠。
在牀上睡不着，不要硬睡，不如坐起來做點事，看會兒紙質的書，聽聽音樂，去陽臺放空自己，都是比較好的方式。躺在牀上硬睡會加深人的焦慮，讓人越來越睡不着，越來越崩潰。
睡不着有必要硬睡嗎2
晚上失眠，死活睡不着，該硬躺還是起牀？
不要硬躺。
不要硬躺。
不要硬躺。
硬躺會增加你的焦慮，讓你更加睡不着。
另外，如果你總是清醒地躺在牀上，會建立一個讓你以後抓狂的條件反射：牀 = 清醒。
當牀和清醒之間的連接變強後，你一躺牀上可能就清醒了，好像什麼事情都想起來了，最後的悲劇就是：慢性失眠。
睡不着，就果斷起牀
很簡單也很重要的做法就是：果斷起牀。
這個動作的目的是：
避免焦慮。
切斷牀和清醒之間的連接。
你可能會想：躺着總該多少會多休息會吧，起牀會不會造成休息不夠呢？
你想多了。事實證明，硬躺並不會讓你得到優質的休息，如果你着急睡着而變得焦慮的話反而會增加你的.腦力消耗，讓你第二天更加睏倦。
起來後，別看時間
起來後，兩件事最好別做：刷手機和看時間。
手機發出的藍光會抑制夜間褪黑素的分泌，會進一步干擾你的睡眠。另外，手機接上網絡後會有大量的信息向你洶涌而來，過多的信息刺激也會讓你更加興奮，從而影響接下來的睡眠。
爲什麼不能看時間？
時間概念會增加你的焦慮。
試想一下，你定了明天 7 點的鬧鐘，晚上睡不着起來看了一下時間，第二天，凌晨 2 點了！大腦自動計算 7 - 2 = 5，還有 5 個小時可以睡，你就着急焦慮了，下面更加睡不着。
所以，想要擁有好睡眠的最大的祕訣之一就是：不管晚上什麼時候醒，打死不要看時間。
爲什麼會失眠？
好睡得怎樣都能酣然入睡，失眠的則有各種原因。
引起失眠的原因非常多，比如身體疾病（癌症、帕金森、甲亢等）、精神障礙（焦慮、抑鬱、神經衰弱等）、心理因素（應激事件、擔心、恐懼等）、生理因素（旅行時差、倒班、更年期等）、藥物因素（咖啡因、甲狀腺素、類固醇等）。
在臨牀上發現，抑鬱和焦慮是失眠的常見危險因素。
那什麼樣的睡眠是好的睡眠呢？
好的睡眠至少應該達到5個標準：
能在10-20分鐘內入睡；
睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快就忘記；
早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
睡眠中沒有或很少有噩夢、異常行爲等。
助眠小技巧
規律鍛鍊
鍛鍊幫助減輕入睡困難並加深睡眠，制定鍛鍊時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。
規律進餐
不要空腹上牀。因爲飢餓可能會影響睡眠，睡前進食少量零食(小餅乾、點心、牛奶等)能幫助入睡，但要避免吃過於油膩或難消化的食物。
避免飲酒
酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。
避免過度飲用飲料
爲了避免夜間尿頻而起牀上廁所,避免就寢前喝太多飲料。老年人餐後飲水不超過500毫升。
避免多思
別把問題帶到牀上去想，養成睡前在牀下記錄問題清單和明天計劃的習慣。多思多慮只會干擾入睡並導致淺睡眠。
睡不着有必要硬睡嗎3
睡不着沒必要硬睡。
如果無法入睡的情況下硬睡，會更加焦慮，越焦慮，就越無法入睡。另外，如果一個人總是清醒的，躺在牀上會建立一種清醒狀態，這是一種在牀上的條件反射。
睡不着時，不要一直看時間，因爲看時間會加劇焦慮感，看時間時，會下意識地計算還可以睡多久，看着時間的流逝，睡眠時間逐漸減少。如果要順利入睡，必須遠離手機和手錶，以便稍稍放鬆一下，更快入睡。
許多人無法入睡後起牀吃東西，儘管可以滿足食慾並減輕飢餓感，但根本無法幫助睡眠，也會影響消化，導致胃腸道疾病，如果真的餓了，不妨喝一杯牛奶，可以更好地幫助睡眠。
晚上睡覺睡不着的原因有很多，有些患者是由於工作壓力過大或者生活作息紊亂導致的這類症狀產生，另外有些患者是由於心裏因素的存在導致睡眠質量下降，有些睡眠非常惡劣的患者需要使用安眠藥來進行治療。
但是安眠藥需要醫囑或者開除方的條件下進行購買安眠藥，不要進行多吃，否則過量的安眠藥會對神經造成一系列不良的反應甚至會導致死亡。
