怎樣減體內堆積的脂肪，脂肪是肥胖的主要原因，脂肪一直都是很多人都頭痛的問題。如果身上脂肪多的話，就是會導致人的身體走形的，以下了解怎樣減體內堆積的脂肪。
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脂肪的排出，其實依賴於這個器官
脂肪存在於人體上的很多部位，腹部、腰部、背部還有四肢以及身體的五臟六腑上。而脂肪的排出其實主要就是通過肺部，可能很多人都會覺得不可思議。肺部不是用來呼吸的嗎，怎麼和脂肪的排出也有關係呢?
人體的生存是需要肺部來呼吸的，這樣才能吸入大量的氧氣。而脂肪的消耗除了需要運動之外，還需要大量的氧氣來幫忙。想要讓脂肪慢慢排出體外，必須要有氧氣的支持，而氧氣絕大多數都是需要通過肺部來呼吸的。
正常來說，人要減掉20斤的贅肉，至少需要吸入60斤的氧氣，這樣才能將脂肪慢慢轉化爲二氧化碳和水，然後脂肪就可以通過這種形式被排出體外了。因此減肥的時候需要配合做大量的有氧運動，鍛鍊身體肌肉的同時，也是爲了能夠吸入更多的氧氣。
在減肥的過程中，如果發現自己氣喘得厲害，其實就是身體在釋放二氧化碳，實際上也是身體在消耗脂肪的一個過程。做有氧運動的時候，大多數人都覺得氣喘吁吁的，其實也是因爲身體內的脂肪在燃燒。
如何讓脂肪更快的排出體外?
堅持運動是最關鍵的一條，經常運動不僅可以鍛鍊身體，讓身體變得更加強壯有力，同時也可以加快脂肪的燃燒和消耗。加強自己的力量練習，不僅可以在運動的時候消耗脂肪，就算運動過後，坐在一個地方不動，脂肪依然在燃燒，熱量依然在消耗，減肥的效果會更加好。
力量練習其實不需要特地去健身房中鍛鍊，在家就可以做起來。比如說經常做下蹲起、高擡腿以及俯臥撐、提肛運動或者是蛙跳之類的，每天堅持鍛鍊45-60分鐘，減肥降脂的效果肯定很快就能看到。
除了運動之外，飲食也是很重要的，減肥的時候不妨多喝一點綠茶，提高身體的新陳代謝的速率，讓脂肪燃燒的更快更多。這是因爲綠茶中的兒茶酸可以提高身體內腎上腺素的水平，腎上腺素分泌多了，身體新陳代謝的速率就更快了，脂肪燃燒的速度也會加快。
有人說減肥的時候不能吃香蕉，其實減肥可以吃香蕉，只是不能光靠吃香蕉來減肥。適當的香蕉對減肥還是有幫助的，因爲香蕉中的鉀元素非常豐富，可以調節人體內的水平衡，以此來加快新陳代謝的速度，這樣脂肪就能燃燒的更快。
減肥並不是要讓大家節食，控制飲食是希望大家少吃一些高油脂、高熱量的食物，減少脂肪的堆積。所以一日三餐都可以正常吃，尤其是要吃早餐，每餐七分飽就可以了，飲食清淡，多以粗糧和蔬菜爲主。在生活作息正常的情況下，搭配着運動來減肥的話，可以起到事倍功半的效果。
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跑步可以減脂肪嗎
跑步也有其侷限，比較明顯的就是跑步過程的騰空動作，在落地的時候對關節的衝擊會比較大，這對肥胖、跑步技術不好的人來說，損傷會更大。所以對於體重較大的人，我通常建議其先從健走開始，在健走過程中學習下肢落地的緩衝技術，然後再到走跑結合、再過渡到慢跑，當跑步技術可以很好的化解身體騰空帶來的衝擊的時候，再進行一些快跑鍛鍊。
另外在脂肪的消耗上，跑步並不算是快的，消耗脂肪速度更快的是游泳。同樣強度的游泳和跑步，由於水的導熱效果，人體需要消耗更多的能量來保持體溫，因此消耗脂肪的速度會更快。
而且游泳的時候人體藉助水的浮力，骨骼關節的受力大幅度的減少，這對肥胖的人來說更加明顯的減輕了體重對關節的衝擊，更能保護關節。但也因爲游泳時水的散熱效果，長期游泳會導致人的皮下脂肪反射性的增厚——這也是很多冬泳等人士看起來比較胖的緣故；同樣的，骨骼沒有了體重的刺激，會導致骨骼的流失，會加重骨質疏鬆的風險。
所以，每項運動都有其優缺點，我們要做的是儘量的放大運動的優點，減少運動的缺點。減脂也是如此，沒有最好的運動，只有適合自己的運動。而且減脂沒有捷徑，最好是一步一步的來。
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如何減脂肪不減肌肉
很多朋友在做減脂訓練時候都比較擔心，自己的肌肉跟隨自己的脂肪的流失而一起流失，其實這個問題是一個比較普遍的問題。例如很多女性朋友在跑完一段時間的步之後，都會發現自己的胸圍變小了，也有很多的男性朋友會發現，自己原本該有的肌肉都已經慢慢不見了。
其實這是一個很正常的問題，我們多數的人都有這個問題，並不是說這只是一兩個個例。如果你比較熱衷於做有氧訓練，那麼我建議你在做有氧訓練之外，還要做一些力量訓練，這樣可以保證你身體肌肉的含量。那麼接下來我們就要給大家推薦幾個徒手完成的訓練動作，這些動作可以幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪，同時還能幫助我們增強身體肌肉的含量。
1、深蹲肘抵膝擺動
第一個動作的名字叫深蹲肘抵膝擺動，大家看這個動作的名字可能無法想象這個動作，那我們在上面也給了大家詳細的圖片示範，你可以根據圖片示範的內容去理解一下這個動作，並且去實際的完成。
我們需要將我們的.手肘抵在膝蓋的內側，保持這個姿勢不變，我們來完成這個深蹲動作，在做完深蹲動作的時候，在我們身體的極限位置做一個身體的擺動動作。
2、交替弓步蹲跳
第二個動作的名字叫交替弓步蹲跳，我們在做這個動作之前，可以先進行一些弓步蹲的訓練，對弓步蹲有所瞭解之後，我們再來完成這個交替的弓步蹲，在弓步蹲基礎上，我們同時需要完成一個跳躍動作。
這個動作非常簡單，我們把這個動作做得稍微有節奏一點，跟隨自己的運動節奏去做。如果你不會的話，那你可以看看我們的圖片示範，根據圖片示範的內容去完成一下這個動作。
3、單腿波比跳
接下來的這個動作名字叫單腿波比跳，對於波比跳這個動作，很多朋友都有一定的瞭解，那麼我們在波比跳原來的基礎上再增加一點難度，由雙腿波比跳改爲單腿波比跳。
雖然說我們的難度有所增加，但我們也要注意這個動作的標準，如果你覺得這個動作有點難度，那麼你還是可以用雙腿的波比跳去做這個動作，把我們的動作幅度做到位，讓我們感受全身脂肪的燃燒。
4、俯身爬行轉體
最後一個動作的名字叫俯身爬行轉體，這個動作的難度有點大，但這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊身體的協調能力。首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，在這個姿勢動作上，我們需要完成一個爬行動作，隨後再來完成一個身體的轉體動作。
我們在做這個動作的時候，要時刻感受腹部肌肉的發力，將我們的轉動幅度做到身體極限，控制好自己的速度，不要太快，以免導致我們身體受傷。
上面這幾個動作都可以很好的幫助我們燃燒掉身體的脂肪，除此之外，還可以幫助我們增強身體力量。除了做這些動作以外，你還可以做一些其他的訓練動作，你可以用高強度間歇性訓練的方式和有氧訓練的方式去組合到一起完成，這樣會讓你的減脂訓練效果更加出色。
