腹部脂肪堆積怎麼消除。日常久坐與頻繁的酒局是現代人腹部脂肪積累最主要的原因，但是腹部脂肪的堆積會給身體帶來許多健康上的影響，下面是一些腹部脂肪堆積怎麼消除的方法。
腹部脂肪堆積怎麼消除1
多動臀部有益處
經常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。
搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在牀上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，擡起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到15次，每星期做2到3次。
挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。爲了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐着的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
隨時隨地縮小腹
平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積；接着腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。
遠離酒精
酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兇，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。
多喝水
每天喝大量的水應該成爲你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
改善飲食習慣
多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔！
養成每天排便的好習慣
要消除便祕，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便祕自然不藥而癒。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便祕。
所以，早上不妨早點起牀，爲自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便祕的功效，能幫助達到瘦小腹目的。
避免負面情緒
現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉換心情。
總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。
生活中的各個方面都會成爲導致你肥胖的兇手，所以想要減肥不管是瘦哪裏，都要注意自己健康的生活習慣！
腹部脂肪堆積怎麼消除2
1、有氧運動
既然是減掉脂肪，不管是減掉腹部脂肪，還是減掉自己身體中其他位置的脂肪，如果我們想要讓自己的減脂效果更好的話，那麼勢必是需要去進行一定的有氧運動的。
所謂的有氧運動，指的就是慢跑之類的，運動強度較小，可以去持續進行的時間較長的運動了，慢跑這項運動在所有的有氧運動中，還是一個很好的項目之一了。最好在一次慢跑的`過程中，去持續進行40分鐘左右的時間。
2、腹部力量訓練
進行腹部力量訓練，不僅可以幫助我們腹部肌肉收緊，而且還可以適當的去增加我們身體的基礎代謝率。當自己的腹部肌肉得到了一的收緊和增強以後，我們的腹部是會適當向裏收的，從而讓我們的腹部看起來更加的平坦。
另外，就是當自己的基礎代謝率得到一定的提升以後，我們的身體每天所消耗的熱量就會得到一定的增加，進而增加我們減脂的效果。
3、飲食控制
想要有效的建掉自己的腹部脂肪的話，那麼就必須要去進行一定的飲食控制，需要讓自己的身體每天消耗的熱量大於自己每天所攝入的熱量。
4、配合高強度的間歇運動
不管你做的是什麼類型的有氧運動，你還需配合中等強度的間歇訓練，間歇訓練中穿插1~4分鐘的高強度訓練，這樣才能減掉體內的脂肪。
腹部脂肪堆積怎麼消除3
1、縮腹步行。
先來解釋一下什麼是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部儘量收縮。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。
剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。
2、仰臥起坐。
這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用於腰腹部過於肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在牀尾，臀部以下則需探出牀外
。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎自行車等。
每次不少於30分鐘，每週3~4次爲宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。
全面掌握“三平面運動法”
做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌；
向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌；扭動着身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是爲什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。
所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌纔會越來越有型。變換運動方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因爲一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。
研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛鍊方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味着去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛鍊中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改爲將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。
