消耗腹部脂肪，現在很多人都有肥胖的煩惱，特別是腹部脂肪過多產生的贅肉，很多人都覺得自己小肚子大大的非常影響自己的整體身形，一般都會想要減掉，下面分享消耗腹部脂肪方法
消耗腹部脂肪1
跑步是非常好的減少腹部脂肪運動
一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，爲了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3)在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎自行車等。
每次不少於30分鐘，每週3~4次爲宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。
全面掌握“三平面運動法”
做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌；
扭動着身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是爲什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌纔會越來越有型。
消耗腹部脂肪2
有氧運動
而所謂的有氧運動，指的就是慢跑之類的，運動強度較小，可以去持續進行的時間較長的運動了，慢跑這項運動在所有的有氧運動中，還是一個很好的項目之一了。
如果我們想要有一個較好的減脂效果，以及不傷害自己身體的話，那麼就最好在一次慢跑的過程中，去持續進行40分鐘左右的時間。
腹部力量訓練
之所以需要去進行一定的腹部肌肉的力量訓練，是因爲進行腹部力量訓練，不僅可以幫助我們腹部肌肉收緊，而且還可以適當的去增加我們身體的基礎代謝率。
我們得要知道的是，當自己的腹部肌肉得到了一的收緊和增強以後，我們的腹部是會適當向裏收的，從而讓我們的腹部看起來更加的平坦。
另外，就是當自己的基礎代謝率得到一定的提升以後，我們的身體每天所消耗的熱量就會得到一定的增加，進而增加我們減脂的效果。
飲食控制
在我們減脂的過程中，如果我們想要有效的建掉自己的腹部脂肪的話，那麼就必須要去進行一定的飲食控制。
因爲我們得要知道的是，要想成功減脂的話，那麼就需要讓自己的身體每天消耗的熱量大於自己每天所攝入的'熱量。
良好的睡眠
在我們日常生活中，現在很多的年輕人都因爲工作過於繁多而出現熬夜的情況，很多人的睡眠時間並沒有達到八個小時以上。這樣子的情況對於處於減肥的你來說是非常的有害的。
在減少腹部脂肪的這一條道路上，最好能夠獲得適當的睡眠。因爲如果你在晚上無法正常的睡眠的話，那麼可能就會導致我們身體內的激素水平升高，從而導致體內的脂肪儲存起來，這些脂肪一般都是指我們腹部周圍的區域，所以，良好的睡眠顯得更加的重要。
消耗腹部脂肪3
腹部脂肪怎麼減吧。
1、有氧運動
既然是減掉脂肪，不管是減掉腹部脂肪，還是減掉自己身體中其他位置的脂肪，如果我們想要讓自己的減脂效果更好的話，那麼勢必是需要去進行一定的有氧運動的。
所謂的有氧運動，指的就是慢跑之類的，運動強度較小，可以去持續進行的時間較長的運動了，慢跑這項運動在所有的有氧運動中，還是一個很好的項目之一了。最好在一次慢跑的過程中，去持續進行40分鐘左右的時間。
2、腹部力量訓練
進行腹部力量訓練，不僅可以幫助我們腹部肌肉收緊，而且還可以適當的去增加我們身體的基礎代謝率。當自己的腹部肌肉得到了一的收緊和增強以後，我們的腹部是會適當向裏收的，從而讓我們的腹部看起來更加的平坦。
另外，就是當自己的基礎代謝率得到一定的提升以後，我們的身體每天所消耗的熱量就會得到一定的增加，進而增加我們減脂的效果。
3、飲食控制
想要有效的建掉自己的腹部脂肪的話，那麼就必須要去進行一定的飲食控制，需要讓自己的身體每天消耗的熱量大於自己每天所攝入的熱量。
4、配合高強度的間歇運動
不管你做的是什麼類型的有氧運動，你還需配合中等強度的間歇訓練，間歇訓練中穿插1~4分鐘的高強度訓練，這樣才能減掉體內的脂肪。
