失眠怕三種維生素，失眠會導致整個人都會無精打采，也會影響生活，如果長期失眠可以考慮通方式來改善，讓我們擁有更好的睡眠質量。下面一起來看看失眠怕三種維生素。
失眠怕三種維生素1
B族維生素
促進能量的最常見維生素是葉酸，煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進劑，因爲它們能將食物轉變成可用能量。此外，B族維生素還對腦功能有促進作用。經常吃一些B族維生素的話可以有補充能量的作用，而且還可以有緩解煩躁的作用，對抗睡眠不足有好處。
纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助於促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑鬱，恐慌症，肝臟疾病和糖尿病。在上牀前服用100毫克能有效改善促進睡眠。這類食物可以有改善睡眠質量的作用，而且還可以有緩解抑鬱的效果哦。
維生素B12，B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA，產生紅血細胞，並維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助於獲得更好更長的睡眠。儘管還沒有足夠證據證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。維生素B12可以有緩解失眠的作用，經常吃一些這樣的食物對健康有幫助。
老是失眠，睡不着？可能你的身體缺乏這5種維生素
1、維生素b1
維生素b1有助於平靜人體心緒，讓身體保持放鬆的狀態。維生素b1對神經系統有保護作用，有助於維持神經系統正常的功能。因此，當人體缺乏維生素b1時，大家的精神狀態就會受到影響，進而就導致了失眠。
2、維生素b3
維生素b3可以幫助大家保持積極的心態，因爲維生素b3可以促進中樞系統的代謝作用，因此，如果一個人缺乏維生素b3的話，其情緒就會不可控，整個人會變得易怒、暴躁，還會導致人體出現抑鬱情緒而造成失眠。
3、維生素b6
維生素b6在血清素的合成中起着很重要的作用，如果缺乏維生素b6，就會使大腦分泌的血清素減少，影響褪黑素的合成，進而導致失眠的出現。對於這種情況，建議在補充維生素b6的同時，也補充一些褪黑素，這可以有效改善失眠狀況。
4、維生素b9
缺乏維生素b9會引起因抑鬱而導致的失眠，因爲維生素b9在人體情緒和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少維生素b9就會讓情緒消極化。對於這種失眠患者，建議可以吃一些富含維生素b9的食物，如肝臟、菠菜、甘藍等。
5、維生素b12
褪黑素是一種具有改善睡眠質量、延緩衰老作用的物質，而維生素b12的缺乏，就會影響人體內褪黑素的水平，當體內褪黑素水平過低時，就會引發失眠。另外，維生素b12還對消極抑鬱情緒的緩解，有很好的'作用，因此，這一類失眠患者可以着重補充維生素b12。
失眠怕三種維生素2
一、維生素B6
爲什麼會有人建議你在失眠或者是覺得身體很疲憊的時候去吃一些香蕉來，提升自己的能量呢？是因爲在香蕉裏面就含有維生素B6這種東西它是可以讓人遠離憂鬱並且促進睡眠的，所以如果你有出現失眠的情況，不妨直接服用維生素B。
給大家推薦紫一B族維生素片，它裏面的成分可以說是非常豐富的，除了有我們，前面所說的維生素B6以外，它還含有維生素B1，維生素B12等各種b族維生素。每天服用一次，每次服用一片就有很好的改善效果。
二、褪黑素
褪黑素也是被選擇比較多的，基本上很多人在選擇購買的時候都會首先想到褪黑素，反而對B族維生素的認識不是那麼深刻，確實褪黑素治療和改善失眠的效果特別不錯，因爲褪黑素的本質其實也是維生素B6等，各種B族維生素。這其中也有很多非常不錯的品牌，比如說修正，康恩貝，湯臣倍健，紫一等等。
三、維生素E
有人會建議失眠的人吃葡萄籽膠囊這是因爲，葡萄籽膠囊裏面它含有天然維生素E，同時還有原花青素，它們的抗氧效果非常好，所以能夠通過清除身體裏面的過氧化自由基，然後幫助改善失眠。
吃什麼能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活當中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以補充均衡營養。
除此之外，香蕉還是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
溫奶
在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
食醋
長途旅行後，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因爲醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放鬆，恢復疲勞。飲後靜心閉目，不久便會進入夢鄉。
全麥麪包
我們都知道全麥麪包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。
使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
失眠怕三種維生素3
除了維生素B6，經常失眠，尤其是凌晨3.4點經常醒來的人，也可能和缺少維生素B有關。
維生素B是指維生素B族的多種維生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9（葉酸）、B12。維生素B族對人的神經系統尤其重要，而其中的B1、B3、B6、B9、B12等還起到鎮定和改善情緒的作用，缺乏這幾種維生素通常會導致失眠。
1、維生素B1
研究表明，維生素B1的主要功能是維持人體神經系統的正常運作，充足的維生素B1可以讓人心緒寧靜，對失眠的改善有很大幫助。一般大豆，花生，肉類，雞肝等食物都富含維生素B1。
2、維生素B3
維生素B3又稱煙酸或者煙酰胺，主要在神經系統的代謝過程起主要作用。缺乏維生素B3會引起焦慮、容易發怒，無法靜下心來，最後會導致抑鬱或失眠。通過補充維生素B3可以有效改善抑鬱引起的失眠。豆類食物中維生素B3最爲豐富，而蔬菜水果則相對較少。
3、維生素B9
維生素B9又稱葉酸，廣泛分佈在人體的腦脊液和細胞外液中，可起到調節精神和情緒的作用，適當補充維生素B9可以緩解抑鬱引起的失眠。一般動物肝臟、腎臟、禽肉或者蛋類等食物都富含維生素B9。
4、維生素B12
維生素B12主要起到緩解神經系統方面疾病症狀的作用。還可以延緩這方面疾病的惡化，爭取治療時間。研究指出，人體褪黑素的水平和維生素B12的水平是有關聯的，適當維生素B12可以緩解褪黑素分泌不足的情況，從而緩解失眠。肝臟、魚以及牛奶等食物都富含維生素B12。
